如何克服演講怯場(chǎng)的幾種心態(tài)_演講

通過(guò)事先了解觀眾信息，選擇恰當(dāng)?shù)姆潘煞绞剑瑏?lái)找到有效緩解演講時(shí)緊張情況的方法。這里小編為大家整理了關(guān)于如何克服演講怯場(chǎng)的幾種心態(tài)，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

如何克服演講怯場(chǎng)的幾種心態(tài)

經(jīng)常有學(xué)生問(wèn)我這樣的問(wèn)題：“老師，我一登臺(tái)演講就緊張得要命!你有什么絕招沒(méi)有?”開(kāi)始我沒(méi)把這事當(dāng)成一個(gè)大不了的問(wèn)題，只是對(duì)學(xué)生說(shuō)：“多鍛煉鍛煉就好了?！眴?wèn)多了才感到這的確是個(gè)問(wèn)題。查了不少這方面的書(shū)，從哪個(gè)角度談的都有。我認(rèn)為這個(gè)問(wèn)題很大程度上是個(gè)心態(tài)的問(wèn)題。要想克服演講怯場(chǎng)，起碼要培養(yǎng)以下幾種心態(tài)——

一、居高臨下的心態(tài)

王之渙詩(shī)云：“欲窮千里目，更上一層樓?！闭f(shuō)的是站得高才能看得遠(yuǎn)的道理。從演講的角度看，如果你有了居高臨下的心態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生一種優(yōu)越感，有了這種優(yōu)越感在演講過(guò)程中就會(huì)消除緊張心理。一般說(shuō)來(lái)父母在兒女(尤其在兒女小的時(shí)候)面前，老師在學(xué)生面前，領(lǐng)導(dǎo)在部屬面前能夠揮灑自如、侃侃而談，就是前者“站”的位置較高，不是平視，更不是仰視，而是俯視，自覺(jué)不自覺(jué)地把自己放在主導(dǎo)者的位置上，初學(xué)演講者，要克服自卑感，就得逐步養(yǎng)成這種居高臨下的心態(tài)。在這個(gè)問(wèn)題上不妨學(xué)學(xué)阿Q，來(lái)個(gè)“精神勝利法”。正如卡耐基指出的那樣：“你要假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢(qián)，正要求你寬限幾天;你是個(gè)神氣的債主，根本不用怕他們?！?/p>

二、心中無(wú)我的心態(tài)

王國(guó)維談詞的境界時(shí)說(shuō)“有有我之境，有無(wú)我之境”。借用到演講方面來(lái)，我覺(jué)得要培養(yǎng)自己的“無(wú)我之境”，對(duì)克服緊張的心理大有益處?！盁o(wú)我之境”就是不要把自己太當(dāng)回事，要心中無(wú)我。說(shuō)的更具體一點(diǎn)，要克服怕出丑的心態(tài)。怕丟面子是人類(lèi)共有的心態(tài)，中國(guó)人尤甚!在演講中把面子看得太重，往往面子丟得更大。我覺(jué)得在演講之初不妨開(kāi)一開(kāi)自己的玩笑，自我解嘲?！堆葜v與口才》雜志主編邵守義先生在一次演講的開(kāi)場(chǎng)白中說(shuō)道：“沒(méi)有什么奉獻(xiàn)給大家的。給朋友們帶來(lái)兩盤(pán)菜，一盤(pán)皮凍、一盤(pán)排骨?！?大意)邵先生為我國(guó)的演講事業(yè)的發(fā)展做出了巨大的.貢獻(xiàn)，在報(bào)刊界有“拼命三郎”之稱(chēng)，名望之大，水平之高，是有目共睹的，可他卻勇于拿自己的身體偏瘦來(lái)開(kāi)玩笑。邵先生都不把自己“當(dāng)一回事”，何況我們呢?

三、淡化效果的心態(tài)

人們都有一種追求完美的心理。在演講中就表現(xiàn)出過(guò)分注重演講效果，在演講比賽中尤甚，而結(jié)果常常和期望值相反。一次，我任教的兩個(gè)班級(jí)間進(jìn)行一場(chǎng)辯論賽，其中實(shí)力略強(qiáng)一點(diǎn)的班級(jí)的四名學(xué)生，在同學(xué)們“勢(shì)必奪冠”的呼聲中，心理壓力很大，有名學(xué)生還在賽前不斷問(wèn)我評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)有哪些，自己能否成為最佳辯手。由于他們過(guò)于看重比賽的結(jié)果，緊張程度也隨之增加，甚至出現(xiàn)各自為戰(zhàn)，積極表現(xiàn)自我的情況，有的同學(xué)因緊張而出現(xiàn)大腦思維斷層，使辯論中斷。而另一個(gè)班級(jí)的四名學(xué)生，則抱著往最壞處打算，往最好處努力的心態(tài)，輕裝上陣。結(jié)果由于后者淡化結(jié)果，彼此積極配合而最終取勝，最佳辯手也由他們的四辯同學(xué)獲得。淡化效果的心態(tài)，往往會(huì)取得意想不到的收獲。

克服演講緊張的良藥

1、找準(zhǔn)演講動(dòng)機(jī)，克服心里負(fù)擔(dān)。你參加演講不一定就會(huì)贏，所以一早就要打好心里準(zhǔn)備，不要把自己的演講目標(biāo)過(guò)度幻想化，讓自己演講的意義夸大，認(rèn)為只有此次自己競(jìng)聘成功，你的人生才算是成功的，讓無(wú)形的壓力壓著自己，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備自己的演講，到真正演講時(shí)候反而更加不知所措。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度的調(diào)試自己的心態(tài)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣，勝敗乃是兵家常事為好。

2、萬(wàn)事全備。著名演講者林肯說(shuō)過(guò)：“我相信，我若是無(wú)話(huà)可說(shuō)時(shí)，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老，也不能免于難為情的?！毕嘈胚@句話(huà)對(duì)很多的演講者都感同身受吧，明明覺(jué)得自己不錯(cuò)了，一上戰(zhàn)場(chǎng)陣腳全亂了。要進(jìn)行成功的演講，就必須有萬(wàn)事齊全的準(zhǔn)備，否則，沒(méi)有準(zhǔn)備好就在聽(tīng)眾面前進(jìn)行自己的演講，自己都不知道自己到底演講的主題是什么，你怎么還有信心面對(duì)觀眾呢?對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你已經(jīng)萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)了。只有有備而來(lái)的.演說(shuō)者才能獲得自信和成功，才能擁有絕對(duì)十足的勇氣與信心。

3、避免面無(wú)表情的背誦演講稿。沒(méi)有任何的表情變化，一味的背誦誰(shuí)都可以，美國(guó)總統(tǒng)林肯說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽(tīng)刀削式的、枯躁無(wú)味的講演”。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。更重要的是對(duì)于你的觀眾聽(tīng)你的你的演講不在是一種享受，而是一種另類(lèi)的折磨。而且一旦場(chǎng)面有變化，你就會(huì)跟著有變化，不是忘詞就是怯場(chǎng)。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮就好，不要死記硬背。把演講臺(tái)當(dāng)成一種必須的程序。

4、保持積極良好的心態(tài)。演講不僅是考驗(yàn)自己的時(shí)候，更是一個(gè)展示自己的最好機(jī)會(huì)，不要面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的擔(dān)心，會(huì)嚴(yán)重影響我們的發(fā)揮，更會(huì)給我們帶來(lái)無(wú)形的壓力。從而抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)即將到來(lái)的演講，不妨使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。時(shí)間久了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。

5、演講前把注意力從自己身上移開(kāi)。為了更好的發(fā)揮我們的演講，可以積極聽(tīng)取領(lǐng)導(dǎo)和聽(tīng)眾的意見(jiàn)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，放松身體和思想。也可以先握緊拳頭，然后松開(kāi);也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開(kāi)始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開(kāi)，或是集中精力聽(tīng)別的講演者說(shuō)些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。這樣當(dāng)你真正開(kāi)始演講的時(shí)候，就不會(huì)因緊張而怯場(chǎng)了。

6、天下唯我獨(dú)尊，當(dāng)自己的霸主?？突?jīng)說(shuō)過(guò)：“你要假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢(qián)，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”只要你認(rèn)為那個(gè)舞臺(tái)就是你的，你就會(huì)從心里產(chǎn)生一種自信，這種心理作用對(duì)我們大有幫助。也許在最初面臨聽(tīng)眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。只要我們充滿(mǎn)信心，鼓足自己的勇氣，把那個(gè)舞臺(tái)當(dāng)成你的戰(zhàn)利品，你就一定能夠成功。

7、冷靜處理“怯場(chǎng)”。我們不是圣人，當(dāng)面對(duì)那么多的人光看自己的時(shí)候，難免會(huì)感到緊張，所以當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過(guò)分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過(guò)深呼吸調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，消除自己的緊張感，消除雜念和干擾。記住，既然你自己下定的決心，那就勇敢的往前沖，并深深地呼吸吧，相信你自己一定可以。也可以在開(kāi)始演講之前，深呼吸三十秒，增加的氧氣供應(yīng)為自己加加油，打打氣，并能給你來(lái)勇氣與自信。

以上就是應(yīng)屆畢業(yè)生網(wǎng)小編為解決演講緊張所整合的一帖良藥了，希望對(duì)你們有用，祝愿每一個(gè)演講者都能成功。最后作者想告訴大家，演講最主要的還是自己要有那個(gè)信心，自己選擇的路，就自己勇敢的走下去，因?yàn)檎l(shuí)也不會(huì)知道人生的下個(gè)路口等待你的會(huì)是什么。

不必要的緊張如何去除

首先，是否人人都可演講?

我認(rèn)為不是每一個(gè)人都適合搞演講。有些人非常地努力學(xué)習(xí)演講的`技巧、演講前反復(fù)練習(xí)(也找親朋觀摩了，也錄像了)、甚至做過(guò)N次真實(shí)演講，一上臺(tái)仍然克服不了緊張感。一些性格內(nèi)向、口頭表達(dá)能力不強(qiáng)、感情爆發(fā)力弱的人，我建議他們直接放棄演講的念頭得了!為什么偏跟自己較勁，自找痛苦嘬呢?內(nèi)向的人可以通過(guò)單獨(dú)談話(huà)、書(shū)面匯報(bào)、請(qǐng)客送禮、有償新聞等花樣百出的方式達(dá)到同樣的目的。再說(shuō)啦，干嘛非得別人能干什么，你就非得能干什么不可啊?誰(shuí)規(guī)定的啊?平等就是我選擇不干什么的權(quán)力與你選擇干什么的權(quán)力一樣大(前提是不違法)，我不干，你不能歧視我!

其次，演講真的不需要緊張嗎?

我認(rèn)為能得到一片喝彩的演講都帶有演戲的成分，包括學(xué)術(shù)演講，而政治煽情演講尤甚。既然是演戲，自然要摻假了——要真真假假!很多好萊塢經(jīng)典電影，都演得真實(shí)感人、催人淚下。呵呵，不過(guò)，仍然還是做戲!演戲嘛，演員的精神狀態(tài)太緊了、太松了，都出不了好戲。同理，好的演講者要既放松又緊張。一點(diǎn)不緊張、不興奮、無(wú)激情，講演也不會(huì)精彩。所以，不能把緊張感趕盡殺絕、片甲不留。演講者需要必要的緊張。

再次，不必要的緊張如何祛除?

不必要的緊張與必要的緊張正好相反，有了前者會(huì)使演講變?cè)愀狻?/p>

不必要的緊張有三種。第一種是“處女緊”。就像處女膜被第一次捅破時(shí)會(huì)疼那樣，至少第一次上臺(tái)演講，99%的人都有程度不同的緊張感(哈哈!個(gè)別人沒(méi)處女膜~)。演講的本質(zhì)，說(shuō)穿了，是當(dāng)眾講話(huà);說(shuō)精細(xì)了，是帶有表演性的當(dāng)眾講話(huà)。會(huì)議主持人(無(wú)稿的那種)、節(jié)目主持人、政客(如臺(tái)灣的民意代表)等人，平時(shí)當(dāng)眾講話(huà)慣了，演講時(shí)的緊張感會(huì)比常人弱，或者最開(kāi)始有點(diǎn)緊張，講了一小會(huì)兒就”入戲“了，把緊張忘了。沒(méi)有當(dāng)眾講話(huà)基礎(chǔ)的人，緊張感會(huì)很強(qiáng)烈，并持續(xù)很久。

我認(rèn)為消除“處女緊'的捷徑是從不帶表演性的、相對(duì)人數(shù)較少的當(dāng)眾講話(huà)開(kāi)始起步練習(xí)，由易而難。比如老師課堂提問(wèn)，要搶著舉手發(fā)言，別怕答錯(cuò)被同學(xué)笑話(huà)(臉皮厚很重要);課堂分組討論，不僅要踴躍發(fā)言，還要毛遂自薦當(dāng)組長(zhǎng)，組織大家討論，這能一石三鳥(niǎo)，同時(shí)練了勇氣、觀察力、隨機(jī)應(yīng)變能力。如果是工作會(huì)議，只要允許，每次都要發(fā)言，有獨(dú)家見(jiàn)解最好，若沒(méi)有，不妨重復(fù)別人說(shuō)過(guò)的話(huà)，但要重新組織一下語(yǔ)言。不用在乎別人議論你好出風(fēng)頭，演講本來(lái)就是出風(fēng)頭的事。你要不想出風(fēng)頭，直接放棄演講好了。如果平時(shí)在小眾、熟人的環(huán)境中，你都張不開(kāi)口，那么在大庭廣眾之下，要克服上臺(tái)演講的緊張感真的很困難。

第二種是不懂行。由于不掌握演講技巧，對(duì)”怎么講“和”講完了效果好不好“心里沒(méi)數(shù)，就會(huì)一直擔(dān)心講砸了。演員一般都經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，演講也是，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，掌握了其中的套路，就可以不鬧心了。因?yàn)榘刺茁贰⒊淌阶?，一般都能保證效果。如果現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮又好，就能贏得滿(mǎn)堂彩。

第三種是欠準(zhǔn)備。比如明知稿子或提綱的內(nèi)容有硬傷、不能自圓其說(shuō)，但來(lái)不及修改。這就像演員都開(kāi)拍了，戲詞還沒(méi)背熟，怕挨導(dǎo)演罵一樣，心中沒(méi)有不忐忑的。只要事先做好功課，這點(diǎn)很容易避免。

呵呵，電影《國(guó)王的演講》中的案例除外。像亨利六世那樣結(jié)巴又非得演講不可的人人類(lèi)史上有幾個(gè)啊?

最后，眼睛看哪兒?

有一次去德云社聽(tīng)相聲，運(yùn)氣好，趕上郭德綱登場(chǎng)。我特佩服郭德綱的眼神，我覺(jué)得他站在舞臺(tái)上，眼里笑光閃閃，臉上憋著壞笑，一直盯著我說(shuō)呢!然后我問(wèn)別人，”你有沒(méi)有覺(jué)得郭德綱一直看著你，就像他這場(chǎng)專(zhuān)門(mén)為你一個(gè)人說(shuō)相聲呢?“答案都是：“你不說(shuō)，沒(méi)意識(shí)到。你一說(shuō)，還真是這樣的!”所以，演講人如果能做到郭德綱那樣，即使講的二流，也能把聽(tīng)眾征服了。

但我想，郭德綱一定是專(zhuān)門(mén)練過(guò)眼睛的，才能在那么大的一個(gè)場(chǎng)子，同時(shí)讓很多人感到專(zhuān)為自己一人逗樂(lè)。他的絕技，不給他拜師，恐怕學(xué)不到!

演講人與聽(tīng)眾交流無(wú)疑很重要。在拜不到郭德綱為師的情況下，就看那些你目力所及、對(duì)你露出好感的人唄。也可以看你目力不及的地方，你想象他們對(duì)你露出好感。