如果準(zhǔn)備的充分，稿子或提綱相當(dāng)熟練，那么，底氣就會足一些，就會比較快地度過剛上臺的那段極度緊張期。這里小編給大家分享一些關(guān)于演講緊張原因及克服方法，方便大家學(xué)習(xí)了解。

演講緊張原因及克服方法

一、過去失敗的陰影造成的影響。

過去在公眾場合講話失敗的陰影會直接影響到當(dāng)下的發(fā)揮，使自己緊張起來。特別是有些朋友，這樣的陰影會追溯到我們小時候。小時候因為家庭環(huán)境的影響，學(xué)校老師的嚴(yán)厲批評，父母親嚴(yán)格的教導(dǎo)，親戚們無故的嘲諷，同學(xué)們的譏笑，或是工作之后某一次講話的失敗，某一次領(lǐng)導(dǎo)的嚴(yán)厲指責(zé)，都會造成我們心理的陰影，所謂：一朝被蛇咬，十年怕井繩!

然后我們就開始自我封閉，不愿再在公眾場合講話了。一講話，以往的陰影就會像幽靈一樣的再現(xiàn)，成了一種不好的條件反射，于是以往的緊張恐懼再次出現(xiàn)了，于是更不愿去表達(dá)了，于是惡性循環(huán)，越來越封閉自己，越來越害怕公眾發(fā)言。這樣的陰影是我們心里的魔鬼，是我們發(fā)展的最大的敵人，我們把它稱之為：心魔。

二、環(huán)境的改變。

人們總是對陌生的環(huán)境有一種恐懼感，而對熟悉的環(huán)境有著一種舒適感。每個人都有自己的舒適圈，而陌生的環(huán)境就是我們不舒服的地方，總是感覺到格格不入，無法表現(xiàn)真實的自我，于是顯得局促不安，非常的不自在。

很多人在熟悉的環(huán)境中不緊張，而對陌生的環(huán)境就會產(chǎn)生不舒適感、不安全感，就會緊張恐懼;還有一些人更奇怪，對熟悉的環(huán)境有點緊張恐懼，因為大家都是同事，都彼此了解，反而放不開，而對于陌生的場合反而不緊張，因為大家不了解自己的底子，可以假裝自信地去交流。無論是熟悉的還是陌生的，都需要我們能夠輕松溝通、自信表達(dá)，那我們的能量就會發(fā)揮出來，我們也就更能成就自己美好的人生。

三、追求完美的心態(tài)。

有些人總是在追求完美，總是害怕一些細(xì)微的錯失，總是過分在乎別人的看法，于是一站到臺上看到別人的目光就會緊張起來。總覺得別人的目光里是在挑剔自己的毛病。

其實，這也是正常的表現(xiàn)。如果越是不肯把自己暴露出來，越是害怕暴露自己的缺點，那就會表現(xiàn)越不佳，越是緊張?？吹絼e人在交頭接耳，總覺得別人在講自己的壞話;看到別人一會兒跑來跑去，總覺得又是自己的過錯。我們總喜歡把別人的表現(xiàn)和自己的講話聯(lián)系起來，于是給自己加上了沉重的負(fù)擔(dān)。其實，也許別人私下聊天或是去洗手間和自己的一點關(guān)系也沒有。

四、沒有經(jīng)驗，缺少專業(yè)的訓(xùn)練。

許多人都想改變自己，但是因為生活中不可能提供這樣一個講話的舞臺給大家去實際操練，因此許多人想改變卻是沒有辦法去改變，一上講臺，手不知如何放，腳不知道如何站，話筒不知道如何拿，不知道如何問好，于是就顯得“手足無措”，手足無措就是緊張的表現(xiàn)。

親愛的朋友，上臺演講緊張恐懼的原因還有很多，但上面四種是比較普遍的。針對以上講話恐懼的原因，我們要有針對性的進(jìn)行克服，才能做到在臺上和臺下一樣輕松自如地講話和溝通。

如何克服緊張

一、針對過去失敗的陰影，我們?nèi)绾慰朔?

其實大家也沒有必要太在意過去的陰影。如果讓過去的陰影影響自己一輩子，那是最愚蠢的做法。要知道，過去不等于未來。只要現(xiàn)在努力，過去的失敗并不能影響現(xiàn)在的成功。

我們之所以總是封閉自己，生活在過去的陰影里面，主要是因為我們沒有走出來，沒有敞開自己的心扉。只要敞開自己的心門，讓陽光掃走一切陰影，我們的心才能變得光明起來。因此，過去的失敗并不可怕，最好的辦法就是自我解嘲，把過去的失敗的東西掏出來，也就無所謂了。

當(dāng)你把過去的陰影大聲講出來，它就不是陰影了。

所以，親愛的朋友，你要記住一句話：對待過去的陰影就像對待小人一樣的，你越是在乎它，它對你的傷害越大;你越是看輕它，它也會逃之夭夭。

大聲把自己的陰影講出來，你會發(fā)現(xiàn)，這本來就是一件“屁大”的事，我們以前卻一直看成天大的.事!屁大的事，就要像屁一要放出去，一切也就化為烏有了。在我們的培訓(xùn)中，會重點打開你的心門，讓你完全放下過去的包袱，能夠輕松上陣勇往直前!

二、針對追求完美心態(tài)的心理，我們要有一個清醒的認(rèn)識。

其一，世界上沒有十全十美的東西，任何人都有他的優(yōu)點，同時也都有他的缺點。每個人都是獨一無二的，最偉大的演說家也同樣有他的缺點。因此沒有必要追求過分的完美。如果你一味地追求完美，那你就會完蛋——因為你認(rèn)為完美的東西，別人也許不認(rèn)為。

所以，要勇敢地表現(xiàn)真實的自我、本來的自我，那才是真情流露。

其二，任何比較完美的演說家都是從不完美開始的。沒有人一下子能夠達(dá)到侃侃而談的完美的狀態(tài)，每個人都是經(jīng)過不斷演練、不斷修正才會有更好的結(jié)果。今天的出丑，正是為了明天的出眾、出彩。

如果想一下子出眾、出彩，不經(jīng)過刻苦的練習(xí)是不可能的。其實，在我們這個環(huán)境，大家都是為了來鍛煉口才，提升自己，因此沒有必要仍然維護(hù)自己的架子或是怕出丑了，你可以盡情的放開自己的尊嚴(yán)、面子，勇于走上臺來，這樣才會突破自己，改變?nèi)松?

在我們口才培訓(xùn)班有一句話非常經(jīng)典的話：樹無皮，必死無疑;人無皮，天下無敵!

三、針對環(huán)境的改變，我們?nèi)绾慰朔?

大家都聽說過水煮青蛙的故事，青蛙在溫水中會喪失自我意識，最后真的被煮熟了;而在滾燙的開水中，青蛙卻能奮力一躍。人也是如此，我們要不斷地擴大自己的舒適范圍，多熟悉不同的環(huán)境，當(dāng)環(huán)境熟悉了，講話也不緊張了。所以對陌生的環(huán)境，我們要不斷地去熟悉他，讓他變得熟悉起來，變得舒適起來就行了。

四、針對缺少專業(yè)訓(xùn)練，那各位朋友就大可放心了。

大家可以不斷地從站姿開始嚴(yán)格訓(xùn)練，到手勢、目光、聲音的訓(xùn)練，再到如何拿話筒、如何開場白、如何互動、如何結(jié)尾、如何講話具有條理性、如何即興發(fā)言等等各個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，每個環(huán)節(jié)，我們都要把你打造成專家——你就是演講家，你就是溝通高手，你還會緊張么?請記住：專業(yè)才能產(chǎn)生自信!

親愛的朋友，練好口才是個循序漸進(jìn)的過程。我們每個人都要經(jīng)過這一關(guān)，先從恐懼、害怕上臺，到上臺不恐懼，比較輕松自如，再到喜歡上臺、爭著上臺，到最后變成在臺上不肯下來，非常享受舞臺的感覺。

演講克服技巧

良方一：回避目光法

在眾人的目光匯集的舞臺上，你作為演講者在臺上，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動。這時，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視，以保持良好的心境。

良方二：呼吸松弛法

在演講前，注意運用深呼吸來松弛緊張情緒，好啦，跟著本寶寶一起坐：站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。

良方三：自我陶醉法

在演講時，你可以利用自我陶醉法，假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會信心倍增，避免因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的現(xiàn)象哦。

良方四：自我調(diào)節(jié)法

這方法是想讓你在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松，比如和心愛的人一個電話;聽一首輕松愉快的`樂曲;看一些令人捧腹的幽默故事等。

良方五：注意轉(zhuǎn)移法

演講前，可以欣賞會場的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒，有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。

良方六：言暗示法

演講前，你可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示，從而消除自己內(nèi)心緊張的情緒。

最后本寶寶還想告訴大家，在進(jìn)行演講前請充分準(zhǔn)備演講課題;演講時請不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張啦。最最關(guān)鍵的是，平日里多加練習(xí)，多在公共場合說話。預(yù)知更多演講培訓(xùn)方法請繼續(xù)關(guān)注我們哦。