克服上臺演講時的緊張情緒
口才克服上臺演講時的緊張情緒
合理安排工作、學習和生活,制訂切實可行的工作計劃或目標,并適當留有余地。無論工作多么繁忙,每天都應留出一定的休息時間,盡量讓自己能有心理放松的機會。這里小編給大家分享一些關于克服上臺演講時的緊張情緒,方便大家學習了解。
克服上臺演講時的緊張情緒
你所需要具備的心態(tài)
1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習,完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2. 要理解你的聽眾都希望你成功,他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講,如果能推掉就盡量推掉。
你需要做的演講練習工作
1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高,你的表現(xiàn)就會越好。
2. 練習時,請親人和朋友作為觀眾,然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。
3. 錄音錄像,然后自己通過自我批評實現(xiàn)進步。每一次演講至少練習兩次,最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完。
4.如果你會腦筋一片空白,那就準備一份講稿,多次練習,在腦海里多過幾次。
5. 如果你仍然擔心,那就把你的筆記帶進場,萬一忘記可以當場查看你的筆記。
6. 如果你還擔心,那就把你的演講寫出來,然后現(xiàn)場念。
演講前你需要做的工作
1. 如果可能,在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。
2. 如果你擔心講得不夠激情,演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,那就不要喝了。
3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作,有意識地藉由放松伸展動作,讓左右腦進入較佳的'整合。
4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉,比如張大再閉緊你的眼睛和嘴,不過千萬不要被他人看到。
演講時你盡量要做到
1. 如果講到一半忘了演講詞,不要緊張,直接跳到下面的題目,很可能根本沒有人注意到你的失誤。
2. 停頓不是問題,不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。
3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。
4. 眼睛直視聽眾,可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看,不要往上看,因為這會讓你看起來不值得信任。
5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6.演講最好用接近談話的方式進行,用簡單的語句表達清晰的思路,不要太咬文嚼字。
7. 最好適當?shù)厥褂弥w語言,做些手勢,不要太死板。
8. 如果你會發(fā)抖,不要拿紙在手上,因為紙會擴大你發(fā)抖的程度,而把手握緊成拳頭,或扶著講臺。
9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,那只會讓你更失去自信。
10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣,整場演講便會變得便容易和順暢。
演講消除緊張的妙招
一、“居高臨下”的心態(tài)
假如你有了“居高臨下”的心態(tài),就會產(chǎn)生一種優(yōu)越感,有了這種優(yōu)越感在演說過程中就會逐漸消除嚴重心思。
一般說來爸爸媽媽在兒女(尤其在兒女小的時分)面前,老師在學生面前,老板在職工面前能夠揮灑自如、侃侃而談,便是前者“站”的方位較高,不是平視,更不是仰視,而是仰望,自覺不自覺地把自己放在主導者的方位上。
初學演說者,要戰(zhàn)勝自卑感,就得逐漸養(yǎng)成這種“居高臨下”的心態(tài)。正如卡耐基所說:“你要假定聽眾都欠你的錢,正要求你寬限幾天;你是個神氣的借主,底子不用怕他們。”
二、坦白面臨的心態(tài)
說的具體點,便是要戰(zhàn)勝怕出丑的心態(tài)。許多人懼怕演說不是由于從來沒有登過臺,而是由于曾經(jīng)出過糗,所以懼怕再出糗的情況發(fā)作。
怕丟體面是人類共有的心態(tài),中國人尤甚!在演說中把體面看得太重,往往體面丟得更大。
我覺得在演說之初不妨開一開自己的玩笑,自我解嘲,不要怕被人知道你嚴重。
比如我常跟我的學員舉的例子便是:“一般我見到比我厲害的人都會嚴重,但我從不夸張。假如咱們覺得我表現(xiàn)還能夠,請用掌聲告訴我吧···”
三、順從其美的心態(tài)
人們都有一種追求完美的心思,所以大部分人會在登臺前設想許多種不同的演說作用,越想越覺得嚴重。
在我的教學訓練中,會給每位學員都足夠的時刻模仿演說競賽,說是競賽,實則是鼓勵咱們來一次既完好又標準的真實意義上的演說:建立場景、確認主題、約束時刻、配好一切可能用到的輔助工具等。
無數(shù)次模仿訓練的結(jié)果令我發(fā)現(xiàn),在剛剛得知要競賽演說時還在嚴重的學員,一站上臺就天然而然的分享開了,不見絲毫嚴重的情緒。
后來我總結(jié)道:由于這些學員都明白:反正都要登臺了,與其懼怕、憂慮、糾結(jié)、嚴重,倒不如順從其美的去承受、去面臨,多花點時刻去從頭梳理和考慮我要演說的結(jié)構(gòu)、我想傳遞什么思維、我該怎么與聽眾互動、達到共識等實質(zhì)性的問題。
四、把每一次張口說話,都作為訓練時機
有一句話說得好:“去做你懼怕的事,懼怕天然就會消失。”假如咱們總在自己的舒適區(qū)里,不愿邁出去,就永遠不可能進步。
你應該會有這樣的感觸,許多之前覺得很懼怕、很困難的工作,在做了幾回今后就變得信手拈來。就像你學騎自行車,剛開始總是磕磕絆絆甚至摔倒,但掌握了辦法后自行車就像長在了腿上,能夠輕松駕御。
其實商務演說也是同樣的道理,多做操練就能夠讓你擺脫上臺的驚駭。
之前也聽說過許多擺脫上臺驚駭?shù)霓k法,比如:深呼吸法、把聽眾想成豬法、眺望遠辦法等等,我覺得這些辦法底子沒多大用,一上臺說話仍是會大腦一片空白。
其實驚駭?shù)牡鬃釉蚴窃蹅兩吓_的次數(shù)太少了,僅有可行的辦法便是尋覓一切時機操練演說。
一切時機指的是你在公司的每一次說話的時機,不需要是什么重要的職工大會,能夠僅僅3、5個人的小范圍討論,也能夠是小組周例會或部分早會等,只要有時機就要發(fā)言,操練自己的表達能力。
怎樣克服演講時的緊張心理
一:要對演講有充分的準備(即興演講除外),一般的演講都要做提前準備,在準備時就要對演講題目、內(nèi)容等做好充分準備,做到胸有成竹。
二:要對自己做積極自信的心理暗示,比如:“大家都很喜歡我”,“我的演講一定會很成功”“我是最棒的”,“大家都很欣賞我”等等,并且可以預想一下自己演講成功后那萬眾矚目、掌聲雷動的場面。我在演講時一般都這樣暗示自己。
三:演講時要有一個良好正確的姿勢,我認為站著演講是最佳姿勢,這樣會給人一種朝氣蓬勃,精神煥發(fā)的感覺。站立時要挺胸收腹,精神飽滿,兩肩放松,兩腳與肩同寬。在緊張時可以調(diào)整一下姿勢,如把身體重心傾斜一下,或者把說雙手打搭在桌子上等。
四:演講時進行適度的深呼吸,這樣有助于緩解緊張、焦躁、不安的`心情。
五:演講者的語速也很重要。在演講時適度放慢語速,可以緩解緊張心情。
六:演講者需全身心投入演講,切忌在演講時想別的事情。
古語說“熟能生巧”,所以最好的辦法還是多加練習,不斷提高自己的技能和自信心。
怎么消除演講時的緊張心理?有什么好方法嗎?不管在什么地方什么場合,說話的時候不要緊張,一定要很平氣和氣的語法來說,說話要簡短而明白, 不要說的過多, 記得一定要說慢點。