消除演講克服緊張心理的方法

不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷，站在講臺(tái)上心慌意亂的將所有準(zhǔn)備的詞忘得一塌糊涂，手腳發(fā)軟口干舌燥，只差沒立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實(shí)這種緊張的心理很常見，我們要做的就是去克服它。下面是小編分享的一些演講克服緊張心理的方法，希望能幫到大家!

演講主題和內(nèi)容的確定

提示：

根據(jù)會(huì)議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定，而演講稿件的確定可以先從框架開始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容。這樣會(huì)使演講者思路更清晰，知道先講什么，后講什么，結(jié)尾說什么。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況。

通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充，切勿大談特談道理。在這個(gè)信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評(píng)判水平。

演講呈現(xiàn)方式的設(shè)定和安排提示

從起步登臺(tái)、到開口問好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最后回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設(shè)計(jì)和安排。例如肢體語言的設(shè)計(jì)、高潮部分的互動(dòng)，音樂燈光的配合，PPT的完美切換等。

切記：

語速不要過于平淡，站位不要過于拘謹(jǐn)、一動(dòng)不動(dòng)，不要過于依賴輔助工具ppt，否則會(huì)顯得講演者沒有什么真材實(shí)料，給人留下不夠?qū)I(yè)的印象。

演講場欲的提前了解和把控提示

演講者在登臺(tái)前一定要進(jìn)行走位和彩排。

你需要知道：

1、舞臺(tái)有多大、距離聽眾席有多遠(yuǎn)、與觀眾采取怎樣的互動(dòng)方式不會(huì)冷場;

2、聽眾座位是如何安排的(劇院式、課桌式、魚骨式等)、嘉賓席在什么位置、你是從哪里出場走上舞臺(tái);

3、麥克風(fēng)的聲音、音樂的聲音、ppt播放時(shí)的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài);

4、找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿，并可來回走動(dòng)熟悉舞臺(tái)感;

演講前的心態(tài)準(zhǔn)備

1、堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者，要對自己充滿信心;

2、明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

演講的練習(xí)準(zhǔn)備

1、練習(xí)時(shí)，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，可以對著鏡子練習(xí)，以此來調(diào)整自己的表情、語音語調(diào)，盡量想象成自己就站在聽眾面前;

2、每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

演講中的注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)：

1。如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內(nèi)容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

2、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘，最優(yōu)秀的'演講者會(huì)利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來;

3、如果看聽眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會(huì)在無形中增強(qiáng)你的自信心;

4、眼睛在直視聽眾時(shí)，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會(huì)讓你看起來不值得信任;

5、演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字;

6、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;

7、盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);

8、演講時(shí)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

我們在平時(shí)的演講訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應(yīng)手、很少緊張。所以其實(shí)：最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題，要相信在這個(gè)領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、多練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。我們的訓(xùn)練口號(hào)是：練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，開口開口再開口!逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!

接下來再為大家分享一些緩解緊張的方法：

松弛臉部肌肉：一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的'姿勢運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

對著鏡子關(guān)注自己：誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

心里選擇一句話做暗示：大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

深呼吸：任何情況任何時(shí)候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個(gè)舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調(diào)整，和深呼吸是有類似的效果

準(zhǔn)備充分：這其實(shí)不是什么方法，但是充分的準(zhǔn)備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

當(dāng)然不是每個(gè)人都適用于每一個(gè)方法，所以每個(gè)人都會(huì)有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越有效，這就是緩解緊張的習(xí)慣效應(yīng)產(chǎn)生的影響。所以堅(jiān)持下去效果會(huì)更好