消除演講克服緊張心理的方法

不知你有沒有過這樣的經歷，站在講臺上心慌意亂的將所有準備的詞忘得一塌糊涂，手腳發(fā)軟口干舌燥，只差沒立刻就跑下去，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實這種緊張的心理很常見，我們要做的就是去克服它。下面是小編分享的一些演講克服緊張心理的方法，希望能幫到大家!

演講主題和內容的確定

提示：

根據(jù)會議性質及聽眾需求做主題的設定，而演講稿件的確定可以先從框架開始，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內容。這樣會使演講者思路更清晰，知道先講什么，后講什么，結尾說什么。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行為，容易導致生搬硬背、忘詞短路的情況。

通篇稿件最好以故事導入并填充，切勿大談特談道理。在這個信息獲取極度便捷的互聯(lián)網時代，概念性的東西“百度”一查便知，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

演講呈現(xiàn)方式的設定和安排提示

從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結束、最后回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設計和安排。例如肢體語言的設計、高潮部分的互動，音樂燈光的配合，PPT的完美切換等。

切記：

語速不要過于平淡，站位不要過于拘謹、一動不動，不要過于依賴輔助工具ppt，否則會顯得講演者沒有什么真材實料，給人留下不夠專業(yè)的印象。

演講場欲的提前了解和把控提示

演講者在登臺前一定要進行走位和彩排。

你需要知道：

1、舞臺有多大、距離聽眾席有多遠、與觀眾采取怎樣的互動方式不會冷場;

2、聽眾座位是如何安排的(劇院式、課桌式、魚骨式等)、嘉賓席在什么位置、你是從哪里出場走上舞臺;

3、麥克風的聲音、音樂的聲音、ppt播放時的燈光要調到最適合自己的狀態(tài);

4、找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿，并可來回走動熟悉舞臺感;

演講前的心態(tài)準備

1、堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者，要對自己充滿信心;

2、明確自己講演的定位。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

演講的練習準備

1、練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，可以對著鏡子練習，以此來調整自己的表情、語音語調，盡量想象成自己就站在聽眾面前;

2、每一次演講最好一直練習到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時限之內講完。

演講中的注意事項注意事項：

1。如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的內容，很可能根本沒有人注意到你的失誤;

2、停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘，最優(yōu)秀的'演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來;

3、如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的);或者可以選擇看起來比較友善、有笑容的聽眾與其對視，會在無形中增強你的自信心;

4、眼睛在直視聽眾時，千萬不要左右亂看，也不要往上看，這會讓你看起來不值得信任;

5、演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字;

6、最好適當?shù)厥褂弥w語言，做些手勢，不要過于僵硬和死板;

7、盡量脫稿演講，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡;

8、演講時不要提到自己的緊張，或對自己的表現(xiàn)道歉，那只會讓你更失去自信。

我們在平時的演講訓練中發(fā)現(xiàn)，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應手、很少緊張。所以其實：最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題，要相信在這個領域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講能力，平日需要多準備、多練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己，做出有利的修正。我們的訓練口號是：練習練習再練習，開口開口再開口!逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強自己，使自己能夠迎頭趕上!

接下來再為大家分享一些緩解緊張的方法：

松弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的'姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。

對著鏡子關注自己：誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。適當?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

心里選擇一句話做暗示：大家應該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應該會很有印象。這其實就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

深呼吸：任何情況任何時候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松

擴胸運動：擴胸運動可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調整，和深呼吸是有類似的效果

準備充分：這其實不是什么方法，但是充分的準備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

當然不是每個人都適用于每一個方法，所以每個人都會有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會發(fā)現(xiàn)越來越有效，這就是緩解緊張的習慣效應產生的影響。所以堅持下去效果會更好