如何克服演講時(shí)緊張
如何克服演講時(shí)緊張
緊張情緒產(chǎn)生的來源簡單分為三類,如果希望有效克服臺上的緊張情緒,先分析并了解自己處于哪一種情況非常有必要,這樣才能有的放矢。這里給大家分享一些關(guān)于如何克服演講時(shí)緊張,方便大家學(xué)習(xí)了解。
面對臺下大批觀眾,特別是眾人的目光,產(chǎn)生緊張及不適感
感到緊張的演講人通常會(huì)不敢直視臺下觀眾,尤其不敢直視觀眾的目光。這種情況下的緊張一般來源于演講經(jīng)驗(yàn)不夠豐富,通常第一次登臺面對大批觀眾的演講人很可能遇到這樣的情況。
克服對策:
1)如果觀眾當(dāng)中有熟人,可以多看看熟人,一般看熟人不會(huì)感到緊張,同時(shí)也讓演講人的目光可以掃向觀眾,而不是低頭看地板。另外還有一個(gè)值得推薦的有效方法,我自己經(jīng)常用到。
2)在上臺演講之前,最好是提前一兩天,一個(gè)人安靜的閉目沉思,在腦海中想象一幅“自己站在臺上,面對臺下大批觀眾殷切目光”的場景,最好在想象這幅場景的同時(shí),在腦海中過一遍演講稿(不一定逐字逐句,但要完整說一遍)。這種方法類似于一種自我暗示,也是一種虛擬的預(yù)演,可以有效幫助演講人提前做好面對眾人的心理準(zhǔn)備。
對演講內(nèi)容不熟悉,不知往下怎么說,感到緊張。
演講人如果內(nèi)容準(zhǔn)備不夠充分,在最熟悉的內(nèi)容講完之后,就會(huì)感到緊張。我自己曾遇到過這樣的情形,粗略準(zhǔn)備了一些內(nèi)容,以為自己能輕松講完,但上臺后2分鐘把所有東西講完了(實(shí)際上遺漏了很多細(xì)節(jié)),這時(shí)會(huì)感覺無話可說,但又不能立即結(jié)束,大家以為你只是開了個(gè)頭,于是便落入尷尬且緊張的境地。
克服策略:盡可能完善的提前準(zhǔn)備,準(zhǔn)備包含三個(gè)方面,一個(gè)是內(nèi)容,一個(gè)是結(jié)構(gòu),最后一個(gè)是演繹。
1)內(nèi)容即你準(zhǔn)備講什么。通常演講人根據(jù)聽眾需求準(zhǔn)備內(nèi)容,為了確保演講效果,所準(zhǔn)備的內(nèi)容最好超過實(shí)際要講的內(nèi)容,一方面更多背景和衍生信息有助于演講者更好了解并掌握所講內(nèi)容,另一方面也可以應(yīng)對當(dāng)場提問。
2)結(jié)構(gòu)即如何講。結(jié)構(gòu)與內(nèi)容同等重要,因?yàn)榻Y(jié)構(gòu)對于整個(gè)演講的邏輯和觀眾的接受難易度有重要作用。但很多時(shí)候,人們會(huì)忽視一點(diǎn),好的`結(jié)構(gòu)同時(shí)還有助于演講者更好地記憶與表達(dá)。如果你的演講內(nèi)容是根據(jù)時(shí)間線排列,并且是親自經(jīng)歷過的,通常就會(huì)稔熟于心。偏技術(shù)類的演講可以按照邏輯推理順序,或者空間順序排列,也會(huì)易于記憶及理解。
3)演繹即如何呈現(xiàn)。我們先不考慮PPT的問題。演繹的準(zhǔn)備很簡單,你得完整把演講過一遍,最好有幾個(gè)朋友或同事?lián)?dāng)觀眾。完整過一遍后,你自己會(huì)發(fā)覺很多問題,比如哪些地方講的不順,哪些地方內(nèi)容需要?jiǎng)h改。你的朋友也會(huì)發(fā)現(xiàn)很多問題,比如你的眼神一直在看地板,或者身體在搖晃。完整過幾遍之后,再加上腦海中的預(yù)演,演講人應(yīng)該可以做到拉出來就能講,且能完整講完的水準(zhǔn)。
對自己期望較高而產(chǎn)生壓力,怕講不好,造成緊張。
遇到匯報(bào)演講或者商務(wù)演講經(jīng)常會(huì)有這樣的心態(tài),領(lǐng)導(dǎo)期望滿滿,我卻總是在擔(dān)心搞砸。如果存在這樣的情況,首先我們要認(rèn)識到,充分地準(zhǔn)備是唯一王道。但很多人即使準(zhǔn)備充分,還是會(huì)抑制不住地緊張,因?yàn)樗麄冞^于關(guān)注自我的感受。
在大商務(wù)演講場合,我們應(yīng)該將關(guān)注更多放在演講者傳遞的信息上,關(guān)注信息是否準(zhǔn)確、清晰、足夠有說服力,而不是“我自己的感受”。聽眾對于演講者的評判,也是基于上述三個(gè)方面。
這里就會(huì)產(chǎn)生一種不同評價(jià)的差異。演講者通過自我感受來評判自己的演講,而觀眾是根據(jù)信息的有效性來評價(jià)演講。很多時(shí)候演講者講的有點(diǎn)磕巴,自己覺得不夠自信,但觀眾卻會(huì)給予不錯(cuò)的反饋,因?yàn)閮?nèi)容對聽眾有效。而有時(shí)演講者神采飛揚(yáng),談笑風(fēng)生,聽眾卻哈氣連天低頭看手機(jī)。認(rèn)識到這一點(diǎn),你就會(huì)明白自己的感覺并不是最重要的,特別對于聽眾而言,聽眾最關(guān)心的是你傳遞的內(nèi)容和信息是否對他們有價(jià)值。所以只要準(zhǔn)備充分,內(nèi)容切中聽眾需求,不必過于擔(dān)心,完全可以把注意力放到演講的內(nèi)容上來。另一個(gè)關(guān)于聽眾的事實(shí)是,大多數(shù)的演講都不可能征服所有聽眾,總會(huì)有人喜歡有人沒興趣,所以上臺演講的時(shí)候,不必去考慮大家會(huì)不會(huì)希望,那應(yīng)該是準(zhǔn)備內(nèi)容的時(shí)候應(yīng)該考慮的。
對自己自信,消除緊張的六個(gè)小方法
回避目光法 作為一個(gè)初登講臺的演講者,心情難免緊張,特別是聽眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽眾發(fā)出一些聲響,就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,或者采取流動(dòng)式的虛視方法,有意識地回避目光對視,以保持良好的心境。
呼吸松弛法 在演講前,運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松,做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
自我陶醉法 在演講時(shí),面對滿場聽眾,有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,就會(huì)信心倍增。
自我調(diào)節(jié)法 為了消除緊張情緒,可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,使自己的情緒得到放松。如在演講前,聽一首輕松愉快的樂曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。
注意轉(zhuǎn)移法 為了消除演講前大腦的緊張程度,可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的'物件上。比如,可以欣賞會(huì)場的環(huán)境布置,也可以與人閑談,借以沖淡緊張的情緒。
語言暗示法 語言的暗示也是多種多樣的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己:“今天聽眾很熟悉,心情緊張沒必要?!薄拔覝?zhǔn)備得很充分,很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩?!蓖ㄟ^語言的暗示,從而消除緊張的情緒。