怎樣克服緊張
怎樣克服緊張
為什么我們會(huì)在演講前和演講中緊張?如何克服緊張?
| 緊張是人的應(yīng)激反應(yīng)
首先，我要告訴你，緊張是每個(gè)演講的人都會(huì)遇到的事兒。馬克吐溫說：世界上只有兩種演講人，緊張的和假裝不緊張的。我再補(bǔ)一句，還有第三種人：緊張得要尿褲子的。有些人甚至焦慮到演講前一晚上整夜無法睡眠。
以前，你一定從一些演講老師那里聽到過一些克服緊張的方法，歸納起來無非兩大類：第一類，放松，比如深呼吸，告訴自己別緊張;第二類，充分準(zhǔn)備，通過無數(shù)遍的演練，把演講稿背得滾瓜爛熟，說這樣你上臺(tái)就不緊張了。
在我看來，這些都屬于笨辦法。 要想從根本上解決緊張的問題，我們首先要弄清楚，人在面對(duì)演講的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)緊張。
其實(shí)，緊張是我們?cè)诿媾R危險(xiǎn)時(shí)，自動(dòng)啟動(dòng)的一種應(yīng)激反應(yīng)。想象十萬年前的一個(gè)場(chǎng)景，一位智人來到一片陌生的領(lǐng)地。突然，他發(fā)現(xiàn)有幾十雙陌生的眼睛盯著他，對(duì)他而言只有一種選擇，轉(zhuǎn)身逃跑。幾十萬年后，這個(gè)基因還在。
演講是直接把人放到了類似幾十萬年前的那個(gè)場(chǎng)景，陌生的環(huán)境，一個(gè)人站在臺(tái)上，臺(tái)下無數(shù)雙陌生的眼睛看著你。于是你的生理心理自動(dòng)進(jìn)入面臨危險(xiǎn)的應(yīng)激狀態(tài)。
了解了這一點(diǎn)，我們就明白了，克服緊張的關(guān)鍵不在于解除生理問題，而在于解除對(duì)危險(xiǎn)的感知。如何解除自己對(duì)危險(xiǎn)的感知呢?我們回到演講的場(chǎng)景，讓你感到危險(xiǎn)的有三個(gè)部分：一是陌生的環(huán)境，二是陌生的觀眾，三是自己演講的內(nèi)容 。
| 提前熟悉場(chǎng)地、觀眾和內(nèi)容
針對(duì)這三點(diǎn)，從根本上消除演講的緊張，有這么三個(gè)方法： 一、解除環(huán)境的不確定干擾;二、解除人的不確定因素;三、解除內(nèi)容的不確定性 。
第一點(diǎn)，解除環(huán)境的不確定因素。
辦法就是提前到場(chǎng)。提前到場(chǎng)后，你需要做這樣幾件事，首先是測(cè)試現(xiàn)場(chǎng)的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。其次，你要到演講臺(tái)上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺(tái)上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺(tái)位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動(dòng)中什么時(shí)候上場(chǎng)，前后嘉賓是誰。
這樣的好處是，整個(gè)環(huán)境對(duì)你來說就不再是陌生的了。對(duì)設(shè)備、演講順序的提前確認(rèn)，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實(shí)。
喬布斯在每次MacWorld大會(huì)演講前，都會(huì)提前兩周把舊金山馬士孔尼會(huì)展中心包下來，帶著團(tuán)隊(duì)，進(jìn)駐劇院，反復(fù)練習(xí)，打磨每個(gè)細(xì)節(jié)，包括舞臺(tái)燈光、音響、每個(gè)幻燈片翻頁帶來的現(xiàn)場(chǎng)感覺。
第二點(diǎn)，解除人的不確定因素。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時(shí)候，談笑風(fēng)生，從來不會(huì)緊張。你和陌生人講話時(shí)就會(huì)相對(duì)謹(jǐn)慎一些，而當(dāng)你和老板對(duì)話時(shí)，就會(huì)比較緊張。當(dāng)你不了解對(duì)方，甚至?xí)膶?duì)方那里感受到壓力的時(shí)候，就會(huì)非常緊張。
因此，要解決面對(duì)陌生人的緊張感，就要讓自己對(duì)觀眾熟悉起來。怎么做呢?
干兩件事就行： 一是做好聽眾人群特征的分析工作 。這個(gè)在第一節(jié)課中說過。 二是設(shè)置積極的自我心理暗示 。一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。
這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺(tái)下坐的都是自己的哥們、朋友、鄰居、親人。你想，面對(duì)一千個(gè)朋友你會(huì)害怕嗎?反正我是不會(huì)。這是我最常用的一招，積極心理暗示：來的都是親人。
當(dāng)然，偶爾我還是會(huì)在演講前有點(diǎn)緊張，那時(shí)候我就會(huì)啟動(dòng)這樣的一個(gè)演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個(gè)開場(chǎng)，也是積極的自我暗示：來的都是哥們。
第三點(diǎn)，解除內(nèi)容的不確定。
有兩個(gè)方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容。
第一個(gè)，口語化，具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據(jù)這個(gè)文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代。練習(xí)的時(shí)候，你還可以嘗試多次錄音。
第二個(gè)，你還可以采取視覺化方式，強(qiáng)化記憶。
據(jù)說，亞馬遜的創(chuàng)始人杰夫·貝佐斯的演講秘訣就是根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成三張幻燈片，如果大綱是三個(gè)部分，那么就是三張幻燈片。你也可以試試這個(gè)技巧，當(dāng)你覺得記憶文字非常困難的時(shí)候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實(shí)實(shí)地走上舞臺(tái)。
| 克服緊張的8個(gè)小竅門
最后，我給你總結(jié)了克服緊張可以用的八個(gè)小竅門，我還給它起了一個(gè)好玩的名字“克緊八式”。
1. 提前30分鐘到場(chǎng)，熟悉環(huán)境、場(chǎng)地、設(shè)備、流程。
2. 和現(xiàn)場(chǎng)觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。
3. 與親朋好友通個(gè)電話，聊聊今天演講這件事。
4. 進(jìn)入“對(duì)話模式”，別一個(gè)人藏在角落里悶頭看ppt、背稿。
5. 上臺(tái)前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應(yīng)激機(jī)制。
6. 提前進(jìn)行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個(gè)演講。
7. 準(zhǔn)備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像。
8. 有條件的話，提前到現(xiàn)場(chǎng)預(yù)講一遍，并錄像。
最后說一點(diǎn)：緊張和興奮，就是硬幣的兩面，對(duì)于有一定經(jīng)驗(yàn)的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點(diǎn)不確定感，會(huì)讓你在講臺(tái)上更加興奮，更加投入。緊張的時(shí)候讓自己利用緊張的情緒變得反應(yīng)更快，甚至故意讓自己緊張起來。當(dāng)然，這個(gè)知易行難，需要你自己長(zhǎng)時(shí)間的揣摩和練習(xí)。
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