鐵鍋做飯補鐵嗎
鐵鍋做飯補鐵嗎
一直以來,就有人在問這樣一些問題:聽說鐵鍋烹調(diào)能補鐵?我有貧血問題,是不是做菜就必須用鐵鍋呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家講解鐵鍋做飯補鐵嗎?
鐵鍋做飯補鐵嗎
首先要肯定的是,鐵鍋烹調(diào)的確能提高菜肴當中的鐵含量,不過這種來源,通常叫做烹調(diào)器具帶來的金屬污染。它的原理很簡單,鍋壁上的鐵在鏟子的刮蹭之下,有微量碎屑掉下來,接觸到食物中的酸性物質(zhì)之后,就像中學(xué)化學(xué)里學(xué)過的原理一樣,會變成鐵離子,混入到食品當中,增加食物中鐵的含量。國外多年前的測定表明,用鐵質(zhì)平鍋來炒蛋時,炒蛋中的鐵含量竟能增加兩倍。
鐵鍋能治好貧血嗎
鐵鍋的“補鐵”作用取決于多少鐵有機會進入食品。自然,食物與鐵鍋接觸的時間越長,面積越大,食物的酸度越高,進入食物中的鐵就越多。所以,炒蔬菜、燉煮蔬菜的作用要比炒肉的作用更大一些,如果是番茄之類酸性的蔬菜,效果可能更大。另一方面,烹調(diào)時所放的油脂也有關(guān)系,因為油脂能隔絕食物中的酸與鐵鍋之間的接觸,油放得越多,則鐵溶出的機會就越小。目前人們炒菜時用油量都很多。70年代我國城市人均烹調(diào)油用量每天不足10克,2002年已經(jīng)達到44克,對鐵鍋中鐵的溶出是不利的。
從這個意義來說,在過去貧困時期,人們做菜、烙餅時主要使用鐵鍋,而且烹調(diào)時放油非常少,所做的菜肴又是以蔬菜為主,客觀上有利于鍋體中鐵元素的溶出。盡管這種鐵為非血紅素鐵,吸收率并不高,估計只有3%以下,但由于每日攝入,對于缺鐵的人來說,仍然是一個重要的鐵來源。不過,國內(nèi)外沒有任何一項研究顯示,靠鐵鍋溶出鐵的方式能解決國民的貧血問題。另外,所謂無機鐵更容易吸收的說法是不準確的,因為最容易吸收利用的是血紅素鐵而不是無機鐵。
鐵鍋中的鐵利用率不高,可以由以下事實來證明,那就是從兩千年前直到幾十年前,大部分國人煮飯做菜燒水都用鐵鍋,但貧血者仍然眾多。最近30年來,除了炒菜之外,大部分烹調(diào)器具改用不銹鋼甚至塑料等材料,但我國居民貧血率大幅度下降,這是因為紅色肉類中的血紅素鐵攝入量不斷上升之故。
鐵鍋生銹是否會有害,會造成鐵中毒嗎?
的確,鐵的紅銹會與食物中的酸發(fā)生作用,使鐵在食物中的含量大幅度上升。不過,只要把紅銹刷去,哪怕刷不干凈留下一點痕跡,用它炒菜并不會帶來嚴重的后果。只要記得不用這種鐵鍋煮酸味水果就好了。
正常人體都能自動調(diào)節(jié)鐵元素的吸收率,如果食物中數(shù)量太大,身體就會減少吸收,從而避免發(fā)生中毒,何況這種無機鐵的吸收率本來就不高。因此,并不曾聽說過因為用鐵鍋做菜而引起鐵中毒的事情。相比之下,一次吃半斤動物肝臟,得到的鐵要比用鐵鍋炒菜多得多。
鐵鍋做飯會比較好吃嗎
很多廚師認為,不論用什么鍋炒菜,都不如用鐵鍋炒出來好吃。在很大程度上,這與鐵元素催化氧化的作用有關(guān)。因為烹調(diào)中的一些風(fēng)味物質(zhì)是在炒菜高溫下發(fā)生氧化反應(yīng)而形成的,鐵會促進氧化,而不銹鋼的作用差一些,陶瓷鍋和砂鍋則沒有這種作用。
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