簡(jiǎn)易素菜湯的做法
簡(jiǎn)易素菜湯的做法
吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。素菜湯應(yīng)該要怎么做呢?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享簡(jiǎn)易素菜湯的做法。
簡(jiǎn)易素菜湯的食材準(zhǔn)備
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簡(jiǎn)易素菜湯的具體做法步驟
1.黑木耳用開心焯一下，盛起備用
2.菠菜也用開水燙至轉(zhuǎn)色，盛起備用
3.熱鍋，放入高湯，加入幾片姜
4.燒開后加入焯過(guò)水的黑木耳
5.加入燙好的菠菜
6.加入蛋皮
7.再次燒開后放油、鹽調(diào)味，即可
蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1、黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。
但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
2、西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。番茄有著豐富的營(yíng)養(yǎng)素，如番茄紅素、谷胱甘肽、鉀、B族維生素、維生素C、維生素A等。對(duì)人體健康起到防癌、抗衰老、降血壓、保護(hù)心臟作用，及美容瘦身，護(hù)眼明目等作用。
通過(guò)合理的烹調(diào)加工可以獲取豐富的營(yíng)養(yǎng)素，合理膳食才能越吃越健康。西紅柿的營(yíng)養(yǎng)成分有：茄紅素——消除身體氧化的氧自由基，具有防衰老的功效。果膠——食物成分，加速腸道蠕動(dòng)。 谷氨醯和天冬氨酸——能夠增加食物的鮮味。鉀、鈣、鎂、鐵、鋅——輔助維他命吸收的礦物質(zhì)。檸檬酸與蘋果酸——促進(jìn)食欲，消除疲勞。葡萄糖——對(duì)消除身心疲勞均有幫助。維他命——防止肌膚干裂、起皺。
3、莧菜
莧菜富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，對(duì)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)可起到促進(jìn)作用。莧菜并能維持正常的心肌活動(dòng)，防止肌肉痙攣(抽筋)。這是因?yàn)樗S富的鐵，可經(jīng)合成紅細(xì)胞中的血紅蛋白，有攜帶氧氣的功能。
它含有豐富的鐵、鈣和維生素K，可以促進(jìn)凝血、造血等功能。莧菜常食可以減肥輕身促進(jìn)排毒，防止便秘。莧菜性味甘，在夏季多食用紅莧菜，具有清熱解毒、治療腸炎痢疾、大便干結(jié)和小便赤澀的效果。
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