8個減肥小妙招推薦
相信很多MM都有怎么減肥的苦惱,下面小編為大家介紹8種減肥方法。每天只需一分鐘,讓你悄悄變美麗。
16個減肥小妙招推薦
1.果汁摻水喝
將你愛喝的果汁量減半,對純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里,一年就可以瘦4.5斤。
2.邊打電話邊活動
沒事就喜歡在家煲電話粥?沒問題,但最好能變打電話邊活動,戴上藍(lán)牙耳機(jī),以煲30分鐘電話粥計算,洗衣服可以消耗68卡路里,怕漏氣可以消耗400卡路里,拖地可以消耗150卡路里,拖地則可以消耗120卡路里。
3.多喝綠茶
綠茶中有兩個強(qiáng)大的物質(zhì)咖啡因和茶多酚??Х纫蚓哂惺寡旱闹舅釢舛壬仙淖饔茫坏┭褐械闹舅釢舛壬?,脂肪酸就會被肌肉消耗掉。實驗也證實,抗氧化物茶多酚和咖啡因在一起可以讓熱量燃燒的速度加倍,所以和綠茶不僅可抗衰老,也有利于減肥。
4.做個飲食日記
幾下你吃的每一樣?xùn)|西都能有效地提醒你少吃垃圾食品、提高自制力。你并不需要記得很完整,也不用復(fù)習(xí)你吃了些啥;飲食日記的好處在于記錄的過程本身。
5.零食買小包的
零食包越大,你吃的也就越多,研究顯示,買大包裝的人通常會多吃進(jìn)44%的食物。
6.扔掉冰淇淋或做10個俯臥撐
當(dāng)你要打開冰淇淋前,做10個俯臥撐或者仰臥起坐。物理抑制法可以讓你把冰淇淋放回冰箱或者通過多消耗減少吃進(jìn)去的熱量。
7.高熱量黑名單
少吃兩片披薩,就相當(dāng)于少吃一勺油、或40卡路里或4.5克脂肪。
8.不光脂肪含量和熱量,食物的分量也可以讓你感到飽。吃那些低卡路里但比較重的食物如橙子、草莓、葡萄、西蘭花,可以帶來更多飽腹感。
9.坐的位子決定你的身材
入座時選的位子也會影響減肥計劃,因為通常吃合菜的時候,餐盤都會集中在桌子中間方便大家拿取,如果你坐在中間,大魚大肉就在眼前,很難不吃吧?盡量坐在遠(yuǎn)離中間的位子,就會不好意思一直請朋友幫你傳食物過來啦。
10.用火辣照片激勵自己
收email也可以變瘦,多訂閱一些保養(yǎng)、瘦身主題的電子報,或者干脆定期請朋友寄火辣的女模照片給自己,肚子餓的時候趕快去收信,提醒自己千萬別再吃。
11.關(guān)燈睡覺有助減肥
晚上睡覺時一定要把燈全部關(guān)掉,包括電視的屏幕光源,因為美國就從老鼠實驗中發(fā)現(xiàn),在全黑環(huán)境下睡覺的老鼠,比較不容易產(chǎn)生肥胖問題,不要有光線干擾,才能讓身體充分休息喔。
12.別賴在沙發(fā)上
躺在沙發(fā)上看電視真的是人生一大樂事,拿著遙控器漫無目的的轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),接著可能就拿起手邊的零食、啤酒來吃了,這樣子,你確定還要繼續(xù)看電視?
13.炸食掰掰
其實減肥的時候偷吃小零嘴也不是罪,只是要慎選,像這種油炸的就真的要忌口,多吃點蘋果、葡萄柚,妞編輯在說,大家到底有沒有在做呢?
14.小碗養(yǎng)小胃
餐具也會影響你的減肥成效喔,如果拿的是海碗,不知不覺就會越裝越多,趕快改用小碗盤,提醒自己只能裝七分滿,食量變小就從這里做起。
15.理直氣壯開冷氣
開冷氣也會瘦?研究顯示在涼爽的房間里睡覺,睡眠質(zhì)量會比較好,而且為了讓身體保持溫暖,人體會不斷燃燒卡路里,這招用的太over,電費單也會讓女孩們的荷包變瘦喔。
16.多吃辣變辣妹
據(jù)美國大學(xué)研究中心說明,如果在受試者的湯里加入辣椒調(diào)味,他們的下一餐平均會少吃60大卡,所以如果餐餐都吃辣,是不是就會達(dá)到減肥目標(biāo)啦?
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