以下是學習啦小編為大家整理的關于高血壓病人的日常生活，歡迎大家閱讀!

　　一 合理膳食

　　1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。

　　2. 高血壓患者的飲食宜忌：

　?、偬妓衔锸称罚?/p>

　　適宜的食品---米飯粥面面類葛粉湯芋類軟豆類。

　　應忌的食品---蕃薯(產(chǎn)生腹氣的食物)干豆類味濃的餅干類。

　?、诘鞍踪|(zhì)食品---牛肉豬瘦肉白肉魚蛋牛奶奶制品(鮮奶油酵母乳冰淇淋乳酪)大豆制品(豆腐納豆黃豆粉油豆腐)

　　應忌的食物---脂肪多的食品(牛豬的五花肉排骨肉鯨魚鯡魚金魚等加工品(香腸)

　?、壑绢愂称?/p>

　　適宜的食品---植物油少量奶油沙拉醬

　　應忌的食品---動物油生豬油熏肉油浸沙丁魚

　?、芫S生素礦物質(zhì)食品

　　適宜的食品---蔬菜類(菠菜白菜胡蘿卜番茄百合根南瓜茄子黃瓜)水果類(蘋果桔子梨葡萄西瓜)

　　海藻類菌類宜煮熟才吃。

　　應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡竹筍豆類)

　　刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜芒荽芥菜蔥芥菜)

　?、萜渌澄?/p>

　　適宜的食品---淡香茶酵母乳飲料

　　應忌的食物---香辛料(辣椒咖喱粉) 酒類飲料鹽浸食物(成菜類成魚子)醬菜類咖啡

　　3. 高血壓病人應注意的飲食習慣

　　① 首先要控制能量的攝入，提倡吃復合糖類如淀粉玉米少吃葡萄糖果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

　?、?限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。

　?、?適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應限制蛋白質(zhì)的攝入。

　　④ 多吃含鉀鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆茄子海帶萵筍。含鈣高的食品：牛奶酸牛奶蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心肝腎臟的負擔。

　　⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g.這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。

　?、?多汔新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。

　　⑦ 適當增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。

　　二 適量運動

　　運動對高血壓的重要性：有句話說："年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。"運動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動預防便秘改善睡眠。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步慢跑太極拳騎自行車和游泳都是有氧運動。

　　1進行運動的注意事項：

　?、?勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。

　?、?注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間;冬天：要注意保暖，防中風。

　?、?穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。

　?、?選擇安全場所：如公園學校，勿在巷道馬路邊。

　?、?進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。

　　2運動的禁忌

　?、?生病或不舒服時應停止運動

　　② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動

　?、?運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟

　?、?運動中有任何不適現(xiàn)象，應即停止

　　三 戒煙限酒

　　吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg.這是為什么呢?因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起血壓升高。

　　長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

　　四 心理平衡

　　高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張易怒情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張焦慮，遇事要冷靜沉著;當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓。

　　五 自我管理

　　1定期測量血壓，1-2周應至少測量一次

　　2治療高血壓應堅持"三心",即信心決心恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害

　　3定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫(yī)生指導下及現(xiàn)病情加予調(diào)整，防止血壓反跳

　　4條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓

　　5隨服用適當?shù)乃幬锿猓€要注意勞逸結(jié)合注意飲食適當運動保持情緒穩(wěn)定睡眠充足。

　　6老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。

　　7老年人及服用去甲腎上腺素能神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓

　　8不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，并及時就醫(yī)。

　　六 按時就醫(yī)

　?、俜晁?②血壓升高或過低，血壓波動大 ③出現(xiàn)眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)。如病情危重，請求救120急救中心