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瘦身小竅門

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瘦身小竅門

  “減肥正當時”春季正是控制體重的最好的時間,而春季如果能夠瘦身成功,夏天的時候正是一展身材的大好時機,現在為親們獻上瘦身小竅門。

  瘦身小竅門一、睡足七小時消除小腹

  每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內新陳代謝會超緩,導致體內廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。

  美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發(fā)現,睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

  瘦身小竅門二、早餐越吃越苗條

  想大吃大喝沒壓力,請以早餐為優(yōu)先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會越吃越瘦,根據《美國臨床營養(yǎng)學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果,有吃早餐的女性,無論吃什么,通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

  吃頓均勻又營養(yǎng)的早餐,有助于快速換醒身體的活力,提高大腦反應力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。

  倘若擔心太興奮吃過頭,則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

  因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同為女性,平均會攝取入670卡路里;若改為男性,則攝入卡路里將平均降至550卡左右,約為輕松就減少17%的熱量。

  瘦身小竅門三、隨身帶平底鞋助燃脂

  所有人都知道,養(yǎng)成固定又完整的運動習慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養(yǎng)成運動好習慣并不難,只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

  其實,透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意愿,尤其能拉長進行走路運動的時間和距離,如此一來,就算沒有經常上健身房運動,依然能達到燃燒卡路里的效果。

  瘦身小竅門四、21天練習不復胖

  聰明減重有成外,還得學會減肥不復胖之道。

  現代人肥胖的原因,多來自于飲食習慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時間等,皆為有助減重的好方法。

  然而當你決定開始執(zhí)行時,請一次挑2到3個習慣下手,并且進行21次(天)的練習,利用簡單重復與有意識的練習方式,達到重塑生活習慣的理想,且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外,身體健康度也將大大提升。

  瘦身小竅門五、吃淀粉瘦身又聰明

  不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案,但愛美網瘦身小編提醒,突然斷吃淀粉,不但將可能讓你變更胖,甚至使你開始變笨。

  這是因為,葡萄糖是大腦運用時,熱量提供的主要來源,而淀粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素,故不吃淀粉時,大腦反應力將會變慢,導致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩(wěn)定血糖與人體活動力所需之能量,當你偶爾食用淀粉類食物時,你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。

  若你恰好是淀粉食物熱愛者,則美國舊金山市學院營養(yǎng)學教授琳達培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議,或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發(fā)現,美食所提供的最大享受,其實是來自于一開始最初吃下的那幾口,其后味蕾的敏感度便會下降,故若能一開始便提供味覺這種美食連接,就能快速擁有品嘗食物的飽足感,大大降低過量暴食的可能性。

  瘦身小竅門六、少看電視減119大卡

  俗話說:“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說,最恰當不過,因為減肥時的饑餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕松代價,是否相當地誘人呢?

  美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發(fā)表,減少平??措娨暤囊话霑r間,每天就能多消耗119卡熱量,且不再久坐于沙發(fā)上的行為,也能讓你的臀圍不再日益擴大。

  瘦身小竅門七、用餐30分鐘最減肥

  想加入瘦子一族,除了用餐時間要規(guī)則而固定外,吃飯時間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助維護腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。

  美國佛羅里達大學醫(yī)學博士馬克戈爾德也透過研究發(fā)現,因為大腦對進食所產生的滿足反映時間,會因體質而有所差異,像是瘦子約是12分鐘,胖子則需到約20分鐘后,若你在大腦感知反應前,快速吃東西的話,便可能不小心吃過頭,所以請給你的大腦一點時間,把用餐時間調整為30分鐘左右,并且別邊看電視或報紙用餐,因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度,導致你的飽足反應更慢來。

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