握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時(shí)間和空間的限制;握力器的練習(xí)可以緩解疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，不易導(dǎo)致炎癥。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于握力器的鍛煉方法，供大家參考!

　　握力器鍛煉方法

　　1、動(dòng)作要點(diǎn)：手臂不要?jiǎng)?，雙肩收緊，小指無名指中指用力，握至極限停頓3秒鐘放松馬上握緊。

　　2、次數(shù)，每天左右各1000下，分早晚進(jìn)行，晚上八點(diǎn)以后最好不要做，否則會(huì)造成植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，影響人體的生物鐘規(guī)律。
　　3、要有科學(xué)的健身方法，了解一些健身常識(shí)，最好在有經(jīng)驗(yàn)的人戓者健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　4、每次訓(xùn)練都要有一定的順序，先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)開，出少量的汗為好。然后是正式的運(yùn)動(dòng)。

　　5、如果發(fā)現(xiàn)器材出現(xiàn)磨損、掉螺絲、生銹等問題，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行維修或者更換，要確保各種器材始終處于良好的狀態(tài)。

　　6、剛開始使用家用健身器材鍛煉的人，最好要量力而行，要循序漸進(jìn)。

　　握力器的簡(jiǎn)介

　　握力器，又稱手力器，指力器，測(cè)力器。

　　握力器根據(jù)人的手形而設(shè)計(jì)，使用時(shí)分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時(shí)不受任何限制，隨時(shí)可鍛煉您的手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長(zhǎng)期使用，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。

　　握力器是一種鍛煉人手腕、手臂力量的小型健身器材，很多男人家里基本都會(huì)有一個(gè)握力器，方便隨時(shí)隨地的練習(xí)。握力器的使用姿勢(shì)包括單手，雙手，上握，下握，雙夾等。不一樣的使用姿勢(shì)練習(xí)到的相應(yīng)部位也不一樣。單手以單臂練習(xí)為主，雙手可以練習(xí)兩臂協(xié)調(diào)用力。其他的姿勢(shì)練習(xí)相應(yīng)的部位。握緊之后不要立即松開要堅(jiān)持5秒時(shí)間左右連續(xù)握20下為一組這樣才能更為有效。

　　握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時(shí)間和空間的限制;握力器的練習(xí)可以緩解疲勞，使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以保持關(guān)節(jié)的活血，不易導(dǎo)致炎癥。

　　握力器按照類型可分為：海綿套手柄握力器、橡膠握力器、可調(diào)節(jié)握力器和電子握力器。目前電子握力器較為先進(jìn)，常用的一般式海綿套手柄握力器。