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容易患上腰椎間盤突出的人有哪些

時間: 張洪1135 分享

  我國大約有2億人患有不同程度的腰椎病,那么你知道哪些人容易患上腰椎間盤突出呢?下面小編為大家介紹容易患上腰椎間盤突出的人,感興趣的朋友們一起來看看吧!

  容易患上腰椎間盤突出的人

  重體力勞動者和上班族

  從事重物運輸?shù)墓と耍L期保持坐姿的上班族、司機,需彎腰工作的外科醫(yī)生和長期站立的老師都是腰椎間盤突出“偏愛”的人群。搬運重物或是長期保持同樣的姿勢,會使腰部肌肉一直處于緊張狀態(tài),腰椎間盤突出癥的發(fā)病率自然就高了。

  過于肥胖或過于瘦弱的人

  腹部過于肥胖的人,除了本身脂肪組織較多、肌肉組織較少外,腹部重量的增加可使腰部負荷增大,從而增加了患腰椎間盤突出癥的機率。而身體過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少,力量較弱,也易導(dǎo)致腰椎間盤突出。

  孕婦

  妊娠期間隨著胎兒的長大,勢必會造成腰椎過度前凸,增加腰部的負擔,誘發(fā)腰疼。而產(chǎn)后由于內(nèi)分泌系統(tǒng)的改變尚未恢復(fù),骨關(guān)節(jié)及韌帶都較松弛等因素,更易患腰間盤突出癥。

  處于陰冷潮濕環(huán)境中的人

  長期居住或工作在陰冷潮濕環(huán)境中,如潮濕的礦井、夏天的空調(diào)屋、冬天的室外等,都在一定程度上導(dǎo)致了腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

  長期抽煙的人

  吸煙者腰痛的發(fā)病率明顯高于不吸煙者。因為吸煙者呼吸系統(tǒng)疾病增加,咳嗽使腹肌和腹背肌強烈收縮、腹內(nèi)壓增高從而增加了椎間盤內(nèi)壓,另外,尼古丁可使椎體供血量減少,導(dǎo)致通過彌散給椎間盤的溶質(zhì)減少,影響其正常代謝。吸煙者動脈血氧分壓降低,椎間盤乳酸產(chǎn)生增加,ph值下降,加速椎間盤基質(zhì)的崩解。

  晚上睡覺不注意腰部保暖的人

  腰部特別怕冷,晚上睡覺若不注意保暖,為了抵御寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環(huán)減少,會影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng),椎間盤內(nèi)壓力升高,造成更多的傷害。

  腰部受過傷的人

  腰部的外傷經(jīng)久不愈也會導(dǎo)致腰間盤突出癥。

  緩解腰椎間盤突出方法

  加強肌肉鍛煉,保持正常體重

  常鍛煉腰背部肌肉可防止腰部軟組織損傷,加強腰背部肌肉的鍛煉可有效預(yù)防腰椎間盤突出。游泳可以很好的鍛煉腰背部肌肉。但要注意,避免劇烈運動。

  盡量少穿高跟鞋

  任何超過5厘米的鞋跟都會造成健康問題。

  抬頭、挺胸、收腹固然很美,但維持這些美麗的代價就是你的背部、腰部肌肉,尤其是腰大肌,由于長時間收縮,過度勞累,最終發(fā)生肌肉勞損。如果你是高跟鞋控,近期老覺得腰酸背痛,而且晨輕暮重,那就很有可能是肌肉勞損了。

  穿高跟鞋還會讓腰椎長期過度前突,使腰椎承受很多本來不需要承受的壓力。尤其是當你腰肌勞損以后,對腰椎的保護勢必減弱,那腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等疾病也就離你不遠了。

  保持營養(yǎng)平衡

  飲食方面,原則上應(yīng)保持營養(yǎng)平衡,特別要注意多進食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素b、維生素c、維生素e的食物。

  腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

  飛燕鍛煉方法:俯臥于床,用力挺胸抬頭,雙手向前伸直,膝關(guān)節(jié)伸直,兩腿向后用力,使頭、胸、四肢盡量抬離床面,似燕子飛狀,故名“飛燕式”。每次持續(xù)3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,此為一個周期。飛燕式鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異,一般一次做20~40次,持續(xù)5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進,每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等,應(yīng)適當?shù)販p量或停止鍛煉,以免加重癥狀。

  拱橋鍛煉方法:仰臥位,雙側(cè)屈肘、屈髖膝,以頭、雙肘、雙足五點支撐,作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀,持續(xù)數(shù)秒或更長時間,反復(fù)多次。仰臥在床上,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒為一個周期。大家可以根據(jù)自己的實際情況,選擇適合自己的方法進行鍛煉。

  退步行走,即挺胸倒走,雙手自然前后擺動,步子宜大些。退步走對腰痛的治療效果是得到公認的,也是醫(yī)生們向患者普遍推薦的治療方法,大量的事實足以證明退步走是行之有效的腰痛康復(fù)方法。退步走治療腰痛的原理與退步走矯正駝背的原理是相同的,多數(shù)的腰痛都是由于長期的不良姿勢造成的,腰痛和駝背也往往是同時出現(xiàn)的,矯正駝背也是對腰部不良姿勢的矯正。

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