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運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水嗎

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運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水嗎

  在日常生活中,很多人都會(huì)經(jīng)常健身運(yùn)動(dòng),在健身運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)容易出現(xiàn)口渴的情況,這是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象,因而,很多人都會(huì)喝水補(bǔ)充水分。那么運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水嗎,希望對(duì)你有用。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)可以喝水嗎

  運(yùn)動(dòng)時(shí)注意正確的喝水方式,可以有效補(bǔ)充流失水分和體液,同時(shí)補(bǔ)充了隨體液流失的鉀,鈉,鎂,鈣等電解質(zhì),有效保持體內(nèi)水的平衡。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)喝什么水好

  喝白開(kāi)水

  如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)之內(nèi),電解質(zhì)的流失沒(méi)有達(dá)到需要補(bǔ)充的程度,適量飲用一般的白開(kāi)水就可以達(dá)到補(bǔ)充水分和解渴的目的;

  喝淡鹽水

  運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)的話,可以喝一些淡鹽水,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)候身體大量出汗,汗液離子成分會(huì)流失,這個(gè)時(shí)候喝沒(méi)有任何離子含量的白開(kāi)水,起不到補(bǔ)充水分的效果,喝淡鹽水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子,防止血鈉癥等不適反應(yīng)出現(xiàn)。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)喝鹽水怎么喝:

  在每升水中加0.11-0.15克食鹽,并將水溫控制在15到22攝氏度,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候即使沒(méi)有口渴的感覺(jué),也可以每20分鐘喝一兩口,這樣才能更好的平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水問(wèn)題。

  喝天然水

  運(yùn)動(dòng)時(shí)喝的水首推當(dāng)然是天然的純凈水,天然水不但含有利于人體吸收的小分子結(jié)構(gòu),體液滲透壓也符合人體細(xì)胞需要,能快速為身體補(bǔ)水。再者,由于大量出汗會(huì)帶走體內(nèi)的鉀,鎂,鈉,鈣等無(wú)機(jī)鹽,因此,喝含天然礦物質(zhì)的純凈水,能防止電解質(zhì)紊亂的現(xiàn)象出現(xiàn)。現(xiàn)在市面上出售的純凈水是通過(guò)加工的,只添加了幾種礦物質(zhì)元素,無(wú)論是種類還是含量都無(wú)法完全滿足人體所需,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水最好是選擇生態(tài)飲用水,這類水不但含有人體需要的大量礦物質(zhì),微量元素,而且含氧量高,對(duì)人體健康有益。

  喝堿性飲料

  運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,體內(nèi)產(chǎn)熱增加,出汗是主要的散熱方式,汗液中大部分是水,有少量的鉀,鈉,鎂,鈣等無(wú)機(jī)鹽,大量出汗后需要及時(shí)補(bǔ)充水分,一般的純凈水中去除了礦物質(zhì),所以運(yùn)動(dòng)后最好喝含糖量5%以下,并且含鉀,鈉,鎂,鈣等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)喝堿性飲料的好處:

  堿性飲料中的鎂能促進(jìn)糖原分解,加速能量代謝,提高運(yùn)動(dòng)效率,人體缺鎂的時(shí)候,葡萄糖通過(guò)無(wú)氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸,導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣出現(xiàn),補(bǔ)充鎂有助于幫助維持細(xì)胞有氧氧化,即便在運(yùn)動(dòng)量比較大的時(shí)候,也可以減少乳酸產(chǎn)生;此外補(bǔ)充鎂還能避免因大量出汗引起的電解質(zhì)平衡失調(diào)。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水的注意事項(xiàng)

  運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分應(yīng)分成運(yùn)動(dòng)前,運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)前15分鐘到半個(gè)小時(shí),補(bǔ)充500cc左右水分,運(yùn)動(dòng)中每10分鐘到15分鐘補(bǔ)充100cc到150cc水分。運(yùn)動(dòng)后盡量多補(bǔ)充水分。

  運(yùn)動(dòng)前不宜喝太多水

  運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充的水分過(guò)多,可能導(dǎo)致胃的重量增加,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)腹腔有不適感,所以運(yùn)動(dòng)前喝水不一定要喝下500cc,可以稍微減少飲水量。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)一次不宜喝大量水

  因?yàn)樗謴臄z取到進(jìn)入腸胃,再被人體吸收,需要大約20到30分鐘時(shí)間,一次喝大量的水,容易使水都集中在胃部,不能達(dá)到充分補(bǔ)水的目的,所以運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水最好是少量多次,每小時(shí)總量不要超過(guò)600cc。

  運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝水

  有的人在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣性的會(huì)馬上灌一大口水,其實(shí)這樣雖然能暫時(shí)抑制口渴,但是不利于健康的,運(yùn)動(dòng)后馬上喝水,會(huì)導(dǎo)致體液稀釋,血容量驟增,加重心臟負(fù)擔(dān),再者,大量的水突然在胃部囤積,會(huì)影響膈肌升降,妨礙呼吸,使人感到不適;短時(shí)間內(nèi)飲水過(guò)多會(huì)增加排尿量和排汗量,不但使腎臟負(fù)擔(dān)加重,還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分丟失,電解質(zhì)紊亂,影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力。

  
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