中考前失眠怎么辦
白天可以做一下運(yùn)動(dòng)，放松一下精神，晚上洗個(gè)沐浴或用熱水泡腳，睡之前可以喝杯牛奶幫助睡眠。孩子面臨中考，家長(zhǎng)應(yīng)該做些什么呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編分享的中考前失眠怎么辦，希望對(duì)你有用。
中考前失眠怎么辦
1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
3、身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
4、睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
6、合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
7、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
緩解緊張情緒的方法
1、咨詢法。對(duì)學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)要及時(shí)找人求教，千萬不要自己苦鉆牛角尖。心理上有了障礙也要及時(shí)通過心理咨詢加以排除，理順心氣，或把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張情緒。心情愉悅、情緒穩(wěn)定，輕松走進(jìn)考場(chǎng)。
2、放松法。出現(xiàn)緊張情緒時(shí)可以通過聽輕松的音樂或?qū)ｉT的放松療法磁帶，調(diào)節(jié)一下情緒后再繼續(xù)復(fù)習(xí)。緊張時(shí)多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕內(nèi)關(guān)穴，也可消除緊張。洗澡時(shí)可自我暗示：緊張已被水沖洗掉了。
3、運(yùn)動(dòng)法。暫時(shí)放下沉重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，忘記一切不快，呼吸新鮮空氣，欣賞室外風(fēng)景，和家人溝通思想，這樣可以充分調(diào)節(jié)自己長(zhǎng)期緊張而疲勞的身心，對(duì)于學(xué)習(xí)可以起到事半功倍的效果。
4、輪換法。根據(jù)自己的個(gè)性特征制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，在時(shí)間長(zhǎng)短、學(xué)科輪換等方面合理安排，使自己保持在興奮狀態(tài)下有效地進(jìn)行復(fù)習(xí)。
5、遺忘法。對(duì)與應(yīng)考無關(guān)而又難以忘記的事情，可向朋友或面對(duì)鏡子宣泄一番，然后遺忘掉，留下積極的應(yīng)考情緒專心復(fù)習(xí)。
中考時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)該做的內(nèi)容
考試前一天晚上，家長(zhǎng)要根據(jù)天氣情況確定交通方案，清點(diǎn)考試必帶物品，將第二天的早點(diǎn)和交通工具準(zhǔn)備妥當(dāng)。這很重要，因?yàn)榭荚嚨谝惶焐衔缫叨染o張地考試，一般考生都吃不下早飯，所以設(shè)計(jì)一份高質(zhì)量、低重量的早餐是至關(guān)重要的。
考試第一天孩子肯定緊張，但考前的一些物質(zhì)準(zhǔn)備應(yīng)該由考生自己動(dòng)手，家長(zhǎng)在旁邊監(jiān)督和提醒，而不能代勞。有些家庭距離考場(chǎng)比較近，孩子可騎車自行到達(dá)。有些考生不讓家長(zhǎng)接送，也未必不可，應(yīng)當(dāng)相信孩子，尊重孩子。
考生出考場(chǎng)后，家長(zhǎng)最好不要詢問孩子考試情況。此時(shí)家長(zhǎng)要做的是清點(diǎn)考試用品，安排午餐、午休。若有考生情緒不好，要給予適當(dāng)?shù)陌参亢褪鑼?dǎo)。大多數(shù)考生考完一科后，會(huì)放松許多。身體不好的考生，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下中西藥并服。中考期間，飲食一定要清淡。中考既是考知識(shí)也是考體力，既是考學(xué)生也是考家長(zhǎng)，只要努力了，認(rèn)真對(duì)待了，家長(zhǎng)的責(zé)任也就盡到了。
考完之后，考生肯定要徹底地放松一下，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)充分理解孩子中考后的心情，在保證安全和身體不至于過度疲勞的前提下，可以讓孩子進(jìn)行一些娛樂和體育等活動(dòng)。安排全家外出旅行是一個(gè)非常好的選擇，但最好放在中考錄取以后，這樣可給孩子初中生活畫上一個(gè)完整的句號(hào)。
考試結(jié)束后，考生還要面臨成績(jī)查詢，錄取線公布，上線與沒上線等階段，家長(zhǎng)一定要根據(jù)孩子情緒和心理狀態(tài)，多搞一些家庭集體活動(dòng)，化解孩子的緊張、焦慮情緒。
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