足療能不能治療失眠

　　足療可以有效按摩穴位，促進血液的新陳代謝，緩解身體疲勞，幫助人們快速入睡。下面是有足療可以治療失眠方法，歡迎參閱。

　　足療可以治療失眠

　　人體足部有許多重要穴位，位于足底凹陷處的涌泉穴，關(guān)系人體的生命盛衰，因此又叫“長命穴”，按摩該穴，有益精補腎，防止早衰的特殊功效。常搓腳心是許多人的長壽秘訣。醫(yī)學證明，眼睛、鼻、心、腎臟、腦等器官，在腳部都有固定的反射區(qū)，反映著人體的病理生理信息，因此，按摩雙腳、刺激局部，能達到調(diào)節(jié)全身器官功能的目的，對失眠有很好的幫助，而且還可以強身健體。

　　失眠的足療方法

　　1、選取反射區(qū)額竇、腦垂體、心臟、腎上腺、腎、膀胱。

　　按摩法可自我按摩或請家屬幫忙按摩。自我按摩取坐位，家屬按摩則可以取坐位或舒適地躺下。按摩時以拇指或其他手指的指腹或指關(guān)節(jié)，在足部對應區(qū)內(nèi)均勻、有規(guī)律地按壓。先整體按摩一遍全腳底，然后按摩上述反射區(qū)。常用按摩手法有拇指指尖施壓法、食指單鉤施壓法、掌搓法、拇指搓法、揉法、食指叩法、撮指叩法、捏法、握法等。

　　2、按摩的節(jié)奏：體質(zhì)虛者，節(jié)奏要慢;體質(zhì)壯實者，節(jié)奏要快。

　　3、力度：指按摩對應區(qū)域用力的大小。通常按壓至痛和不痛之間為好。

　　4、刺激量：是指按摩時，對足反射區(qū)的刺激程度。每次按摩時，開始要輕刺激，治療中間要重刺激，按摩結(jié)束前要用輕刺激。隨著治療的深入、病人耐受力的提高，治療的刺激量要加大。每次按摩主要足穴，每穴5分鐘左右;次穴可相對縮短時間，總時間控制在30～40分鐘;對重病患者，可減為10～20分鐘;按摩結(jié)束后，要多飲開水。

　　失眠自我調(diào)理方法

　　喝一杯溫熱水

　　睡前喝一杯溫熱的水是一種非常好的生活習慣，這樣不僅能夠有效的放松我們的精神以及身體，同時對于自己也是對于結(jié)束忙碌一天的獎賞。

　　水中含有兩種催眠物質(zhì)，一種就是能夠有效的促進血清素合成為一種原料L色氨酸，這樣人們很容易就能夠入睡;另一種則是對我們的身體產(chǎn)生生理功能，是一種具有調(diào)節(jié)作用的鈦類。這種物質(zhì)能夠禁圖我們的中樞神經(jīng)，具有一定的麻醉鎮(zhèn)痛的效果，令我們的身體感覺到舒適，有效的解除疲乏提高睡眠狀態(tài)，并且還不會令人上癮。

　　睡前洗一個澡

　　睡前洗一個澡，能夠有效的令我們的身體放松。并且洗澡能夠有效的同步我們的體溫，令人產(chǎn)生出困倦的感覺。另外，睡前洗澡要要成一個好習慣，這樣就能夠有效的治療晚上失眠了。

　　睡前洗澡注意事項：

　　1、水溫應該控制在三十七攝氏度到四十攝氏度之間，如果超過了四十攝氏度，那么我們就會感覺到心跳加快，神經(jīng)也會興奮起來，這樣就更加難以睡覺了。

　　2、最好能夠在上述溫度的水中浸泡半個小時作用。人體在體溫降下來之后更加容易入睡，所以可以在洗完澡之后休息一會在睡覺。

　　上床睡覺之前要穩(wěn)定情緒

　　每天在睡覺的時候應該將興奮的心情以及憂慮的心情放到一邊，不要再去理會他們，然后維持情緒穩(wěn)定，閉上眼睛進入夢想。

　　睡覺之前不要胡思亂想，有事情的話可以留到明天在考慮。進行深呼吸，不要聽過于激烈的音樂或者歌曲，而是應該選擇一些節(jié)奏比較緩和的音樂。

　　睡覺之前不要給自己心理暗示，今天一定要在幾點之前睡著。這樣屬于一個不良暗示，對于治療晚上失眠沒有好處。

　　睡覺前一個小時別用電腦或者看電視

　　睡覺之前使用電腦或者看電視，會給睡眠帶來一個非常不好的影響。研究發(fā)現(xiàn)，人類的體溫在白天活動的時候會增加，但是在晚上睡覺期間會出現(xiàn)降低的情況。如果晚上和白天的溫度差比較大，那么就很容易進入深度睡眠。那些睡眠比較淺，或者是晚上失眠的人，一般多是白天的時候體溫不高，晚上的時候體溫也不是很低，這樣就很難獲得一個良好的睡眠質(zhì)量了。

　　在睡覺之前進行了激烈運動，或者是使用了電腦，這些都睡導致人體的體溫上升，這樣體溫變化規(guī)律自然而然就會被摧毀。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等等對于眼睛還有神經(jīng)系統(tǒng)都會出現(xiàn)一個比較強烈的刺激，這樣身體之中的體溫就處在一個比較高的工作狀態(tài)。這樣晝夜體溫溫差比較小，睡眠狀況自然也是好不到哪里去的。晚上失眠怎么治療，不妨在睡覺之前喝一杯溫開水，洗一個熱水澡，這樣能夠有效的減緩這些癥狀。

　　自我聯(lián)想法

　　躺下睡覺之后就要胡思亂想，如果想要快速的進入夢想，那么閉上眼睛，然后在腦海中幻想無垠的宇宙，或者是自己喜歡的食物，宇宙中有數(shù)以萬計的小星星，他們都是非常的漂亮以及美麗......這樣慢慢的，慢慢的，在不知不覺的狀態(tài)中你自然而然就睡著了。

　　睡姿助眠法

　　睡覺最重要的一個事情就是放松，不需要在教室或者辦公室那樣的拘謹，后背一直僵直著。這個時候，你可以選擇一個最舒服、最放松的睡姿，然后很快的就能夠進入夢想了。

　　隔離外界干擾

　　很多人在睡覺的時候難以靜下來來，外界一出現(xiàn)任何的風吹草動就變得非常的敏感，無論是一個小響動或者是一小縷的光線。面對這樣的情況，我們可以用隔音耳塞來阻擋外界的噪音，使用眼罩等阻擋外界的光線，這樣就能夠自己給自己營造一個舒適的睡眠環(huán)境，睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。

　　聞香助眠

　　很多植物都是能夠散發(fā)出獨屬于自己的香味，而一些香味能夠有效的幫助我們舒緩神經(jīng)，這樣睡眠質(zhì)量自然而然就提高了。常見的能夠幫助我們?nèi)朊叩闹参镉泻芏?，例如茉莉花、蘆薈、迷迭香等等。如果認為種植植物比較的麻煩，那么一些簡單的助眠香囊也是一個不錯的選擇。
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