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治療失眠吃什么好

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治療失眠吃什么好

  吃一些治療失眠的食物,既能改進睡眠質量又有利健康。你知道可以治療失眠的食物有哪些嗎?一起來看看吧!

  可以治療失眠的5種食物

  1、百合

  中醫(yī)認為,百合歸心經、肺經,性微寒,具有清心安神、潤肺止咳的功效,能用于治療心神失養(yǎng)引起的失眠多夢、精神恍惚患者服用,能幫助失眠患者入眠,還可以治療咳嗽。用百合治療失眠,可以將百合加水煎汁,睡前飲用即可。

  2、蓮藕

  蓮藕是清熱的食物,具有除煩、養(yǎng)血的功效,它含有多種維生素、鐵、磷、鈣和大量的碳水化合物,可以用于治療血虛性失眠。方法:取適量新鮮蓮藕,洗凈用小火煨爛,然后切片,食用時可以加蜂蜜,可以幫助失眠者入睡。

  3、酸棗仁

  中醫(yī)認為,酸棗仁入心經、肝經,性平味甘,具有斂汗、安神、養(yǎng)心的作用,能用于治療心肝陰血不足引起的失眠癥,可以緩解失眠者盜汗、心悸、煩躁的癥狀。方法:取適量酸棗仁,搗碎,放鍋里加水煎煮,睡前服用。

  4、蓮子

  蓮子具有很好的養(yǎng)心安神的作用。中醫(yī)認為,蓮子歸心經、腎經、脾經,它含有鈣、磷、蛋白質、淀粉、維生素等多種物質,對神經衰弱有很好的改善作用,能治療失眠。方法:蓮子先用清水浸泡,同小米煮成粥服用即可。

  5、香蕉

  香蕉是最常見的水果,我們一年四季都可以買到,香蕉是一種“開心果”,心情不好的時候吃能夠改善情緒,它含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺和復合胺,這兩種物質能讓我們放松,幫助睡眠。

  導致失眠的食物

  1、辛辣食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。

  2、含水量多的食物

  塔夫茨大學的營養(yǎng)學家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。

  3、油膩的晚餐

  晚上進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜里無法好好睡一覺。不妨把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發(fā)胖。

  4、含咖啡因的飲料或食物

  咖啡因會刺激神經系統(tǒng),使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。這類的食物有咖啡、茶、巧克力等等。

  5、高糖食物

  在睡前吃高糖食物不僅會讓身體沒有多余時間去燃燒脂肪,同時給身體發(fā)出錯誤的能量信息,沒燃燒的脂肪被自動儲存,影響體態(tài)和增加血脂。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物最容易做噩夢。

  6、使腹部脹氣的食物

  吃了讓肚子脹氣的食物,肚子鼓鼓的,怎么睡得著。這些食物有豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

  治療失眠的小妙招

  1、食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

  2、奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

  3、洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

  4、經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

  5、臨睡前吃蘋果一個,或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經,幫助入睡。

  6、心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。

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