脖子僵硬緊繃的癥狀怎么放松有效
脖子僵硬緊繃的癥狀怎么放松有效
很多人都有過脖子僵硬不舒適的癥狀，脖子僵硬緊繃怎么放松呢?下面是有脖子僵硬緊繃的原因，歡迎參閱。
脖子僵硬緊繃的原因
一、頸椎疾?。侯i部疾病也容易導(dǎo)致患者發(fā)生脖子僵硬的癥狀。頸部疾病有：神經(jīng)根型頸椎疾病、椎動(dòng)脈型頸椎疾病、脊髓型頸椎疾病、交感型頸椎疾病、頸型頸椎疾病、頸椎間盤突出等
二、外傷因素：在椎間盤退變的基礎(chǔ)上，進(jìn)行劇烈活動(dòng)或不協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。
三、慢性勞損：長期處于不良的勞動(dòng)姿勢(shì)，椎間盤受到來自各種方面的牽拉、擠壓或扭轉(zhuǎn)。
四、寒冷、潮濕：尤其在椎間盤退變的基礎(chǔ)上，受到寒冷、潮濕因素的影響，可造成局部肌肉的張力增加，肌肉痙攣，增加對(duì)椎間盤的壓力，引起纖維環(huán)損害。
脖子僵硬酸痛處理方法
1、早上醒了脖子僵硬，這個(gè)我們可以用冰袋敷在頸部敷20-30分鐘，不用冰袋，你可以用冷毛巾或者冰塊，
2、睡覺時(shí)候枕頭不要太高，用一些麥糠枕或矯形枕都很有幫助，因?yàn)樗鼈兛梢员容^好地托起你的頸部、從而免受不良的睡姿造成你頸部受損。
3、辦公室人員適時(shí)休息，天天頂著自己這個(gè)大腦袋是很累的，當(dāng)我們工作的時(shí)間久了就要放下手頭的工作適當(dāng)休息下，如果工作投入了那么你可以定鬧鐘提醒自己。，扭動(dòng)脖子
4、還有就是按摩穴道。
風(fēng)池穴：在枕骨下方，后頸發(fā)際兩側(cè)凹陷處，剛好是斜方肌跟胸鎖乳突肌上端交會(huì)凹陷的地方
后谿穴：在手掌的尺側(cè)，小指掌指關(guān)節(jié)后方赤白肉際處，握拳時(shí)的隆起點(diǎn)。
中渚穴：位在手背無名指和小指的掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后方凹陷處。
手互握手肘上舉當(dāng)我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì)前傾，肩膀就會(huì)聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推到正位。此時(shí)記得眼睛要平視，保持脖子在正常位置，不要因?yàn)殡p手上舉而讓肋骨突出。肋骨收回才能正確伸展肩胛部位。停留5個(gè)呼吸。然后才放下來。
5、茶水間手臂往后拉去茶水間接水時(shí)，趁機(jī)伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉(zhuǎn)身，不需要做到痛，只要覺得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換另一邊。這樣可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。
預(yù)防頸部僵硬的措施
1.選擇有靠背的椅子，讓背部受到適當(dāng)?shù)闹危@樣可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
2.減少電話聊天，避免使頸部陷于不良的姿勢(shì)，引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
3.伏案工作的時(shí)間不要過久，以免造成脖子肌肉緊繃。
4.坐在電腦前工作，應(yīng)注意屏幕與視線保持水平。
5.不要趴著睡覺，這樣很容易對(duì)頸部造成傷害。
猜你喜歡：