小孩吃什么可以長高
科學(xué)來說,身高取決于父母的先天遺傳,如果父母都不高,孩子要如何高人一等?除了向命運(yùn)低頭,咱們就沒有其他辦法了嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家準(zhǔn)備的小孩吃什么可以長高,希望大家喜歡!
影響孩子長高的3類食品
首先你必須知道哪些食物是不利長高的,謹(jǐn)記黑名單,才不會(huì)讓努力功虧于潰。以下這些食品營養(yǎng)少,但卻能增加寶寶的飽腹感,影響寶寶對(duì)其他食品的攝入,有些還消耗體內(nèi)鈣質(zhì),最終導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
各種碳酸飲料
有資料表明,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育,特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。
各種糖果、甜飲料
吃糖過多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%,就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長高。
另一方面,營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法,即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料,會(huì)擾亂消化系統(tǒng),以致影響正常進(jìn)食,造成營養(yǎng)不良。
各種“垃圾食品”
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少,長期食用這類食品,可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。
最易促進(jìn)長高的7種食物
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)--鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會(huì)長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會(huì)有壞處的。
每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對(duì)孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1-2 個(gè)雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時(shí)加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
4、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收,對(duì)孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,可以磨成銀魚粉喝牛奶時(shí)一起喝。
5、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
6、橘子
富含維生素c,有助于鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果,所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果。這樣可以很好地?cái)z取維生素。 ...
促長高又營養(yǎng)的4種食譜
肉松豆腐羹
媽友示范
準(zhǔn)備:豆腐一塊,小白菜碎,肉松10克,濕淀粉、精鹽、蔥、姜、水少許。
做法:
1、豆腐蒸熟,用勺子壓碎備用。
2、白菜清洗干凈后,切碎。然后放入壓碎的豆腐當(dāng)中,再加入濕淀粉、鹽、蔥、姜等材料攪拌均勻。將豆腐泥用勺微微壓實(shí),把肉松切成末撒一層在豆腐泥表面,放入蒸鍋內(nèi)用火蒸10分鐘即可喂食。
健康提示:
豆腐,也被稱作植物肉。豆腐質(zhì)地柔軟,容易咀嚼和消化吸收。豆腐富含蛋白質(zhì)和鈣、磷、鎂等微量元素,以及糖類和植物油;肉松是高蛋白低脂肪的熟肉制品,含有一定量的無機(jī)鹽和維生素,對(duì)寶寶的成長發(fā)育有良好的促進(jìn)作用。
五色蛋絲
媽友示范
準(zhǔn)備:雞蛋2個(gè),青椒一個(gè),香菇2朵,胡蘿卜半根以及油、鹽、水淀粉適量。
做法:
1、分開蛋黃和蛋白,分別加水打散。再分別放入涂油的方盤中,入鍋隔水蒸熟(用中小火,大火會(huì)起孔變老)。冷卻后取出,分別切成蛋白絲和蛋黃絲備用。
2、香菇、蘿卜、青椒分別清洗干凈后,切絲備用。然后放入油鍋中炒熟后,倒入蛋白絲和蛋黃絲再翻炒片刻,加入各種調(diào)味料即可。
健康提示:
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而香菇能夠提高人體免疫力,蘿卜和青椒能夠提供豐富的維生素。本菜式色彩繽紛,還能讓孩子開胃非常呢!
豬肝雞蛋粥
媽友示范
準(zhǔn)備:豬肝50g,雞蛋1個(gè),大米100g,鹽適量。
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