年輕人為何腰板挺不直了
年輕人為何腰板挺不直了
年輕人為何腰板挺不直了？下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看吧。
1.疲勞VS持續(xù)屈曲
日?；顒?dòng)中，疲勞工作、長(zhǎng)期的不正確的坐姿都會(huì)增加腰椎屈曲的時(shí)間。持續(xù)的、反復(fù)的屈曲都是造成椎間盤病變常見的原因。
2.劇烈運(yùn)動(dòng)VS扭傷
很多年輕人喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球等，還有些人喜歡去健身房揮汗如雨，但是絕大部分人都沒有進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)，或者活動(dòng)過于激烈、腰部劇烈扭轉(zhuǎn)，使腰部肌肉和椎間盤瞬間承受巨大的力量而發(fā)生損傷。
3.寒冷VS疼痛
有些美女為了穿著時(shí)尚，冬天不注意保暖;夏季的時(shí)候，貪涼快對(duì)著空調(diào)、風(fēng)扇直吹腰背部等。為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。時(shí)間長(zhǎng)了蹲也不能蹲，彎腰側(cè)身都很困難，甚至影響到生活和工作。
自檢腰部問題以下幾種情況，如果有一項(xiàng)經(jīng)常發(fā)生，說(shuō)明您的腰椎開始出現(xiàn)問題了，應(yīng)該引起重視，平時(shí)也要對(duì)腰部多加關(guān)照，嚴(yán)重時(shí)還需要去醫(yī)院檢查治療。
1.輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼癥狀加重了。
2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解。
3.試著向左側(cè)臥，蜷縮如胎兒狀時(shí)，疼痛仍不能減輕。
呵護(hù)腰椎，小處做起。
1.動(dòng)一動(dòng)，不久坐，不久站。一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)造成受力肌群長(zhǎng)時(shí)間緊張，久而久之就會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損，使之對(duì)脊柱的保護(hù)功能減弱，加速腰椎間盤退變，從而導(dǎo)致腰椎一系列疾病的發(fā)生。
坐時(shí)，要隨時(shí)調(diào)整體位，保證坐姿標(biāo)準(zhǔn)，必要時(shí)在腰部放置小枕頭，使腰椎保持向前的生理曲度，盡量避免坐沙發(fā)，尤其是軟沙發(fā)。
站立時(shí)間也不能過久，也應(yīng)隨時(shí)調(diào)整體位，如因工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立者，可準(zhǔn)備一個(gè)小凳子，將兩腳輪流放在上面休息，以緩解腰部肌肉疲勞。
2.選擇軟硬適度的床墊。睡眠占了人生的1/3時(shí)間，臥位是人體保持時(shí)間最長(zhǎng)的體位，選擇舒適、合理的床墊是人體健康的重要保證。建議選擇硬板床加厚度為5厘米左右的被褥，或者較硬的席夢(mèng)思?jí)|。硬板床的硬度能保持人體正常的生理曲度，給腰部以堅(jiān)實(shí)的支撐，被褥起到保暖作用，保證人體血液流動(dòng)暢通和緩沖硬板對(duì)關(guān)節(jié)的壓力。
有些人午休時(shí)喜歡在沙發(fā)上休息，晚上躺在沙發(fā)上看電視、看書，這種習(xí)慣要不得。長(zhǎng)期這種姿勢(shì)會(huì)改變腰椎生理曲度，造成肌肉和椎間盤退變，導(dǎo)致腰椎疾病的發(fā)生。建議減少坐沙發(fā)的時(shí)間，盡量不要躺下。
3.運(yùn)動(dòng)前先熱身，避免拉傷。如果您不是熱衷于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，只是為了健康鍛煉，那么我們建議您選擇快走、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)鍛煉都利于腰部肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)，增加腰椎的穩(wěn)定性。傳統(tǒng)的太極拳、八段錦等運(yùn)動(dòng)，具有舒筋通絡(luò)、調(diào)和氣血的作用，對(duì)預(yù)防腰部疾患也具有良好作用。
如果您熱愛劇烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的揮汗如雨的快感，那么提醒您，在進(jìn)行鍛煉運(yùn)動(dòng)前先慢跑一小會(huì)，慢慢預(yù)熱身體各個(gè)部位，接著做一下各個(gè)關(guān)節(jié)部位的拉伸運(yùn)動(dòng)，最后再盡情享受大幅度的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免急速扭轉(zhuǎn)、過度沖撞和跳躍等危險(xiǎn)動(dòng)作，以免發(fā)生腰部肌肉的急性損傷。