女性更年期保健知識(shí)以及調(diào)理方法
更年期綜合癥是指在絕經(jīng)前后出現(xiàn)的月經(jīng)紊亂,潮熱汗出,易激動(dòng),煩躁、憂郁、疲倦、失眠、頭痛等一系列癥狀。更年期綜合癥的女性應(yīng)該如何調(diào)理呢?以下是小編為大家整理推薦關(guān)于女性更年期綜合癥調(diào)理保健知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
女性更年期綜合癥調(diào)理方法
(一)更年期綜合癥的心理調(diào)養(yǎng)法
患者首先要明確,更年期是一個(gè)正常的生理變化過程,可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年,因此出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的,不必過分焦慮,要解除思想負(fù)擔(dān),保持豁達(dá)、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動(dòng),以豐富生活樂趣。注意改進(jìn)人際關(guān)系,及時(shí)疏導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙,以保持精神愉快,穩(wěn)定情緒。另外,親屬應(yīng)在精神及生活上多給些安慰和照顧,避免精神刺激和過分激動(dòng)。這樣??墒拱Y狀減輕,甚至不治而愈。
(二)更年期綜合癥的起居調(diào)養(yǎng)法
生活應(yīng)有規(guī)律,注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠,但不宜過多臥床休息。身體尚好時(shí)應(yīng)主動(dòng)從事力所能及的工作和家務(wù),或參加一些有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng),如練氣功和太極拳等,以豐富精神生活,增強(qiáng)身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。
(三)更年期綜合癥的飲食調(diào)養(yǎng)法
飲食方面應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物,少吃鹽,不吸煙,不喝酒,多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等。此外,尚可配合食療方。
(1)當(dāng)歸30克,羊肉250克,燉熟服食?;蛴命S芪10克,冬蟲夏草10克,蝦肉50克,加米少許,煮粥食用。適用于腎陽(yáng)虛者(月經(jīng)周期先后不定,量忽多忽少,淋漓不斷,或數(shù)月不行,頭暈,目眩,腰痛,肢寒,口淡,納少,神疲乏力,浮腫,便溏,夜尿多,舌淡苔薄白,脈沉細(xì)無力)。
(2)黃精30克,山藥60克,雞肉500克,切塊同放入碗中,加水適量,隔水燉熟,調(diào)味后分2次食用,隔天一劑?;蛴秘i瘦肉200克,切塊,百合30克,共煮爛,加鹽調(diào)味,服食。適用于腎陰虛者(頭目眩暈耳鳴,頭部臉頰陣發(fā)性烘熱,汗出,五心煩熱,腰膝酸痛,多夢(mèng)少寐,口干心悸,潮熱,甚則血壓增高,舌紅少苔,脈細(xì)數(shù))。
(四)更年期綜合癥針灸調(diào)養(yǎng)法
(1)耳穴壓丸法:取卵巢、腎上腺,交感、子宮、神門穴,將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米。
(2)針刺法:腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴;精神疲乏者加關(guān)元穴;心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴;頭暈耳鳴者加風(fēng)池、聽會(huì)穴;五心煩熱者加太溪穴;汗出者加合谷、復(fù)溜穴。
(五)更年期綜合癥氣功調(diào)養(yǎng)法
功法:晨功(坐式)。清晨醒來時(shí),端坐于床上,兩足盤屈,兩腳底相對(duì)中間隔一拳之距,兩手交叉胸前,分別以雙手撫按雙乳,兩目微開視鼻端,調(diào)息入靜,意守丹田(臍下叁寸),舌舐上腭,叩齒叁十六通,令華池之水(口水),充滿口中,以意念送華池之水循沖任二脈之途入下丹田,片刻以意領(lǐng)氣,導(dǎo)丹田之氣循帶脈經(jīng)絡(luò)繞行1周、貫氣人血海(胞中),復(fù)出會(huì)陰,稍頓,導(dǎo)氣繞肛穿至骶,循背上行,沿督脈經(jīng)絡(luò)過頸上巔,于百會(huì)穴稍頓。此時(shí)復(fù)以意領(lǐng)氣從巔入口,化為陰津(華池之水),如此為1周,行14周。功畢,以手撫摩雙乳4分鐘,接著以左手撫丹田(小腹),右手撫腰,分別向橫向相反方向揉摩的次,換手再摩50次,之后右手食指揉按右足涌泉穴,左手食指揉按左腳涌泉穴各80圈。至此收功、起床。本功法簡(jiǎn)便易行,無任何副作用,且有一定療效。
更年期婦女保健的重點(diǎn)
?、僬_看待更年期這一正常生理進(jìn)程,解除不必要的顧慮;
②注意保持外陰部清潔,防止泌尿生殖道發(fā)生炎性感染;
③慎重并恰當(dāng)?shù)亟o予雌激素治療,以減輕因體內(nèi)雌激素不足所致的癥狀,如較重的植物神經(jīng)功能失調(diào)、骨質(zhì)疏松、心血管系統(tǒng)癥狀、老年性子宮、膀胱、尿道支持組織萎縮引致的張力性尿失禁及生殖道老年萎縮性變化;
?、芏ㄆ谶M(jìn)行婦科檢查;
⑤適當(dāng)控制飲食,多吃蔬菜、水果和含動(dòng)物蛋白質(zhì)、鈣、鐵的食物,對(duì)含有較多膽固醇類物質(zhì)的動(dòng)物內(nèi)臟要少吃;
?、抟⒁饪刂谱约旱那榫w,生活要有規(guī)律;
?、咭⒁庥羞m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
更年期婦女養(yǎng)生四要素
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層與神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力,這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)
對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、瘦肉、牛奶。牛奶中的色氨酸有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素,這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽,避免吃刺激性食品。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物,如雞蛋、瘦肉、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食蔬菜和水果。如果食欲不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,可以起到健脾補(bǔ)血的功效。
身體發(fā)胖,膽固醇增高者,應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,其內(nèi)的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
3、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮,會(huì)讓您盡顯得成熟之美。
4、要加強(qiáng)身體鍛煉
一是提倡跳繩:人在跳動(dòng)繩時(shí),全身都進(jìn)行活動(dòng),大腦也在不停地運(yùn)動(dòng),手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用,進(jìn)而增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力。
二是提倡長(zhǎng)跑:長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),能加強(qiáng)大腦皮層的興奮,提高人對(duì)刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。
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