老人夏季養(yǎng)生小常識
老人夏季養(yǎng)生小常識
老年人在炎熱的夏季,人體陽氣旺盛,陰氣不足,是中風、腸道疾病、中暑的高發(fā)季節(jié),老人在夏季要怎么養(yǎng)生才好呢?以下是小編為大家整理推薦關(guān)于夏季老人養(yǎng)生的小常識推薦,希望對大家有所幫助。
中老年人夏季養(yǎng)生知識
第一:少吃肉食
很多老年人的食譜之中,肉類或者脂肪類的食物比較多,這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導(dǎo)致身體中出現(xiàn)營養(yǎng)失衡以及新陳代謝紊亂的情況,同時也更加容易患上高血壓或者高血脂這些疾病,嚴重者還會出現(xiàn)心腦血管疾病。
夏天天氣熱,經(jīng)常吃肉容易出現(xiàn)上火的情況。所以,老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有健脾消暑的食物,常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應(yīng)該盡量少吃那些不容易消化,并且過于油膩或者是辛辣的食材,否則很容易傷害我們的脾胃功能。
第二:少吃甜食
很多老年人在夏季會出現(xiàn)吃甜食較多的情況,例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分,這就導(dǎo)致長生的熱量比較多,如果中老年人吃了太多的甜食,那么就容易出現(xiàn)上火的情況,并且也會影響脾胃功能,最終出現(xiàn)食欲下降、消化不良的情況。
除此之外,老年人如果吃了太多的甜食,那么糖分并不能夠完全被我們的身體所吸收,于是就會儲存在我們的身體之中,從而出現(xiàn)肥胖的情況。隨之而來的就是血脂上升,導(dǎo)致心肺功能出現(xiàn)下降,嚴重者還會危害到我們的生命健康。
第三:少喝冷飲
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化,由于夏季酷暑難耐,所以脾胃功能會出現(xiàn)下降。如果多吃一些生冷的食物或者是冷飲,那么對于脾胃的損傷非常的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱,但是對于消化道的黏膜會產(chǎn)生很不利的刺激,不僅蠕動速度變慢,甚至會出現(xiàn)痙攣、肚子痛的情況。中老年人應(yīng)該少喝一些冷飲或者是生冷食物,并且也不能夠喝太濃的茶水。
第四:要講究衛(wèi)生
中老年人夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃一些具有清熱的作用的食材,例如新鮮的瓜果之類的,因為這些水果中含有大量地維生素以及微量元素,能夠有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)的平衡,所以老年人應(yīng)該多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。
不過新鮮的瓜果一定要清洗干凈之后才能夠食用,這樣才能夠有效的防止出現(xiàn)各種夏季腸道傳染病。并且生食還有熟食要區(qū)分開來,不能夠混合在一起,同時還應(yīng)該注意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋,這樣能夠有效的殺菌滅毒,同時還有還能夠有效的增加食欲。并且夏季的細菌滋生非常的快,所以食物最好不要隔夜,現(xiàn)做現(xiàn)吃是最好的。
第五:及時的補充水分以及鹽分
夏天天氣熱,所以出汗也是比較多的,這就容易導(dǎo)致體內(nèi)的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養(yǎng)生工作一定要及時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎(chǔ),須知,人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分,這樣體內(nèi)多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。并且夏季的餐桌上,食物的味道應(yīng)該稍微咸一些,這樣能夠有效的補充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸,否則會導(dǎo)致腎臟功能減弱,造成高血壓或者是心力衰竭的情況出現(xiàn)。
第六:保持鍛煉
老年人每天應(yīng)該至少有半個小時或者是一個小時的鍛煉時間。主要的目的就是活動身子,令我們的身體保持各個肌肉的活力,最終達到舒經(jīng)活血的目的。
第七:少喝酒不抽煙
人在上了一定歲數(shù)之后,身體的眾多器官功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退情況。所以說,這個時候抽煙以及喝酒對于人體的傷害更加的明顯。這也就是為什么有些人年輕的時候可以喝很多的白酒,但是上了年紀之后喝一點點就會感覺到頭暈。并且上了年紀之后肺部就會出現(xiàn)功能衰退,如果這個時候進行抽煙,那么很容易就會引起呼吸道疾病,并且想要康復(fù)更加的困難。建議,中老年人應(yīng)該注意養(yǎng)生,少喝酒、不抽煙,這樣才能夠令身體更加的健康。
夏季是“天地氣交,萬物華實”的季節(jié),黃帝內(nèi)經(jīng)提出了“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”觀點,夏季與五臟的心相應(yīng),氣候炎熱,汗液外泄,易耗傷心氣,所以夏季要重視養(yǎng)心,養(yǎng)陽為夏季養(yǎng)生保健的關(guān)鍵。
夏季老人養(yǎng)生常識推薦
1、按摩保健
夏季在人體主心、脾,故心、脾氣自然旺于冬季,而熱、濕邪最宜傷及心脾兩贓,使心、小腸、脾、胃的功能失職,故夏季的按摩養(yǎng)生應(yīng)以心、小腸、脾、胃經(jīng)上的穴位為主??蛇x用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、后溪,腎俞,命門,關(guān)元,百會,勞宮,合谷,天樞,上巨虛,膈俞、脾俞等穴進行按摩。
2、注意迷信飲食
一要多喝清涼解暑的飲品,如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等,以補充因身體出汗造成的消耗,但不要貪食冷飲。二要常吃涼性蔬菜瓜果,如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等,以增強體內(nèi)抗毒能力,減少暑氣及熱毒對人體的傷害。三要講究營養(yǎng),老年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽和粗纖維食物,如瘦肉、牛奶、豆?jié){、蛋品、豆腐等,以補充人體消耗。
3、情志有序
《管子?內(nèi)業(yè)》里曾說:“止怒莫若詩,去憂莫若樂,節(jié)樂莫若禮,守禮莫若敬,守敬莫若靜,內(nèi)靜外敬,能反其性,性將大定。”故應(yīng)保持對生活飽滿的熱情與心態(tài),加強學(xué)習和修養(yǎng),培養(yǎng)諸多的生活情趣,如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅游等,從而樂觀向上、怡神調(diào)志。老年人應(yīng)老有所樂,老有所為,老有所成ガ這樣才干“無厭于日”,“度百歲乃去”。
4、下午鍛煉
老年人大都喜歡晨練,有的一大早就進行長跑等劇烈運動,其實上午6時至9時污染最嚴重,而且老年人早晨基礎(chǔ)血壓高,劇烈運動對身體很不利。鍛煉最好應(yīng)改在下午,即使是晨練,也應(yīng)找個空氣好一點的地方,做做操、打打太極拳等。
5、養(yǎng)陽
春夏養(yǎng)陽,也不能太過。在藥治療、進補時也得倍加小心。比如,用參、鹿茸等熱性藥時,達到啟發(fā)生長之氣即可ガ萬萬不可多服久服而引動邪火。
6、防中暑
夏季要避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室內(nèi)要通風,保持空氣清新。室內(nèi)經(jīng)常灑些清水,或用濕拖把拖地,既降溫又能調(diào)節(jié)濕度。使用空調(diào)降溫時,勿使室內(nèi)外溫差太大,否擇易誘發(fā)上呼吸道感染和干燥綜合征。夏季宜勤洗澡,保持皮膚清潔。穿衣宜選擇輕、薄的棉紡織品。在出汗過多的情況下,要及時補充機體水分,如喝淡鹽水、綠豆水、清茶水等,從而避免因體內(nèi)體液大量流失而造成的虛脫、休克、中暑等現(xiàn)象。
7、飲食有節(jié)
炎熱的夏季是人體消耗能量最大的季節(jié),因此,脾胃養(yǎng)生是夏季至為重要的關(guān)鍵一環(huán)。提倡“五低”飲食,即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激食物,宜清補、平補。但需要大量的碳水化合物提供熱量和能量,因此應(yīng)補充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)。最適宜的食物有:綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。老年人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,過飽易損傷脾胃,如古人云“飽生眾疾”,“飲食自倍,腸胃乃傷”,建議要少食多餐。迷信飲水,補充水分是夏季老年人防暑養(yǎng)生不可忽視的一點,以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等最適宜,最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。
8、夏季運動
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),起居方面要適當?shù)赝硇┧X、早些起床,運動宜適量。散步、慢跑、游泳等均有利于提高老人的心肺功能。此外,老人可有意識地控制呼吸頻率和深度,不僅能有效地提高肺活量,還可改善腦供血,對增強體質(zhì)頗有益處。中午老人要適當睡眠,保持精力,但由于天熱出汗毛孔擴張,機體易受風寒侵襲,所以老年人不可露天或在樹下睡眠。另外健康老人在運動時要做好檢查與測評,已患有心腦血管疾病的老人需加強家庭防護意識,盡量在家人的陪同下在家中進行鍛煉。患有各種多發(fā)病易發(fā)病的老人最好隨身攜帶有關(guān)藥物,以備不測之用。
老人夏季養(yǎng)生相關(guān)知識: