如何適應(yīng)高原

　　人在進(jìn)入高原后的1-7天反應(yīng)特別明顯，可能會產(chǎn)生一些不適，如頭痛、頭昏、氣短、心慌、食欲不佳、睡眠不好等，大多是正常的生理反應(yīng)，不需要擔(dān)心，大約經(jīng)過一周時(shí)間，這些反應(yīng)就會逐步減輕而后消失。下面小編來告訴大家如何快速適應(yīng)高原。

　　一、心理適應(yīng)性鍛煉

　　一般性心理訓(xùn)練主要指對進(jìn)入高原的人員進(jìn)行目的性教育，使其主動進(jìn)行毅力方面的鍛煉，讓人們充分認(rèn)識到進(jìn)入高原后可能遇到的問題，采取積極而平靜的心理狀態(tài)，能促進(jìn)對高原環(huán)境的盡早適應(yīng)。

　　針對性心理訓(xùn)練是結(jié)合高原特點(diǎn)、人員的綜合素質(zhì)等，做好細(xì)致的教育工作，克服消極情緒和恐懼心理。

　　高原低氧，加之寒冷、干燥等氣象條件，人體的心理、身體負(fù)荷明顯加重，極易出現(xiàn)緊張、恐懼等不良情緒，此時(shí)如果及時(shí)調(diào)整心態(tài)，就能通過自身的整合，適應(yīng)環(huán)境;反之，則會產(chǎn)生不良心理反應(yīng)，引起心理和身體的活動失常。實(shí)踐表明，正確的認(rèn)識高原，了解高原，提前進(jìn)行心理準(zhǔn)備，消除不良心理影響，絕大多數(shù)人都能夠在短時(shí)間內(nèi)適應(yīng)高原。

　　二、體力適應(yīng)性鍛煉

　　一般來說，身體健壯的人對高原低氧環(huán)境有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。因此，對于要進(jìn)入高原的人，體力適應(yīng)性鍛煉十分必要。

　　三、體力適應(yīng)性鍛煉方案

　　由于不同的人身體素質(zhì)、健康狀況、生活習(xí)慣等千差萬別，所以，所采用的體力適應(yīng)性鍛煉方法也不相同，以下介紹幾種方法供參考。

　　爬山或短距離負(fù)重行走：早晨或上、下午爬山200-300米，或短距離(500-1000米)負(fù)重走。行走方式可采?。撼Ｋ?快步-常速-跑步-常速;或常速-快步-跑步-常速。不同行走方式或其所占比例、山坡的高度和坡度等可根據(jù)鍛煉強(qiáng)度的需求和個(gè)人情況而定。

　　登山野營訓(xùn)練：以海拔1000-1500米的地區(qū)為宜，在此高度野營居住時(shí)間、負(fù)重量、行走速度和行程長短等，都應(yīng)根據(jù)野營訓(xùn)練計(jì)劃要求而定，可以徒手行走、負(fù)重行走、也可以進(jìn)行有條件的強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　四、確定合理的運(yùn)動量

　　合理運(yùn)動量的標(biāo)準(zhǔn)：運(yùn)動時(shí)不感到心慌、氣短，僅微微有汗;運(yùn)動后稍感疲乏，全身舒適，心情愉快。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，注意運(yùn)動時(shí)間由短到長，運(yùn)動強(qiáng)度由弱至強(qiáng);持之以恒，貴在堅(jiān)持;因人而異，根據(jù)個(gè)人的性別、年齡、體力、耐力、興趣愛好等選定適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目、活動強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間。