關于節(jié)日出游的衣食住行要領
關于節(jié)日出游的衣食住行要領
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衣
俗話說“出門看天”,出門之前應該先了解一下目的地的氣候以備行裝。如果是在國內旅游,南方和北方目前溫差不大,帶上平時穿的衣物就可以了。如果是出境游,則要因地而宜。目前出境游主要集中在東南亞地區(qū)。就這一地區(qū)而言,一年四季無論何時去夏裝都是應時的,一般再備外套即可,最冷時加件薄毛衣也就可以了。東南亞線路中泰國最熱,1月份穿得住夾克,其余月份著裝基本和北京的七八月份相似;馬來西亞、新加坡和印尼雖然緯度較近赤道,但因海洋氣候的影響,比泰國稍稍涼爽一點。
食
旅游使你心情愉快,但是旅游會消耗身體很多的營養(yǎng)物質,如果不及時補充,就會對身體產(chǎn)生不利的影響。所以在外旅游要確保飲食均衡、健康。雞蛋、大豆、扁豆及堅果都是不錯的旅行食品。水果中含有豐富的維他命,衛(wèi)生也有保證。在條件允許的情況下多吃些米飯和面包。若在熱帶旅行,則要保證有足夠的水分,排尿不順或者尿液呈暗黃色是一個危險的信號,表明體內的水分不足。除此之外,維生素和蛋白質的攝入量也十分必要。旅游團一般是八人一桌就餐,量少人多。所需要的維生素和蛋白質難以得到充足的供應。因此,在活動之余,可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑橘等水果吃,做到“桌內損失桌外補”,維持營養(yǎng)均衡。
旅游時的自帶食品,應當天制作或當天購買,切忌放得過久,以免吃了變質的食物引起食物中毒。飲食以剛飽為宜,出汗多時可在菜湯中多加點鹽。
住
長假出游,當然免不了在外地住宿。白天興致勃勃地看景,體能消耗過大,若不注意晚上的休息,第二天也許就沒看景的心情了。因此,在旅游時,不宜把行程安排得過緊。正確的做法是自我放松,臨睡前不要過于興奮。同時保持一個舒適的睡眠環(huán)境,做到與平時就寢時間一致,而且最好用溫水洗腳。溫水洗腳可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松,按摩疲勞的四肢、足底的涌泉穴能起到意想不到的催眠作用。
若是自助游則要注意宿營地的環(huán)境,以近水、背風、避險、平整為原則,同時要仔細觀察營地周圍是否有野獸的足跡、糞便和巢穴,不要建在多蛇多鼠地帶,以防傷人或損壞裝備設施。要有驅蚊、蟲、蝎藥品和防護措施。在營地周圍遍撒些草木灰,會非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲的侵擾。
行
外出旅游,行走是必不可少的一項運動。到野外走一趟,享受一下披荊斬棘的滋味,你會感到其樂無窮。行走雖是最簡單的運動,不分場地,但走路時間的長短、速度的快慢,都是有技巧的。長時間走路,最好是勻速行走。上坡時,步子放小些,每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡,可以走“之”字形。下坡時,也不要破壞原來行走的節(jié)奏,應扎扎實實地走。把鞋帶系得緊一些。通過吊橋時,吊橋很容易搖蕩,最好一個一個地過。如有恐高癥者,眼睛向前方看,注意保持節(jié)奏。
長途行軍需要適當?shù)匦菹?。一般行軍一小時左右,休息5-10分鐘。由于每個人的體能不同,休息要視個人情況而定。休息時不要呆著不動,應做些放松運動,喝點水,吃點小食品。
旅游中常見病的防治
水土不服:旅游在外,氣候、水質、飲食等條件都有變化,一些人往往不習慣,會出現(xiàn)頭昏無力、胃口不好、睡眠不佳等現(xiàn)象,這是水土不服的表現(xiàn)?;剂怂敛环?,需要多食水果,少吃油膩,還可服用一些多酶片和維生素B2。
咬傷:旅行中被昆蟲咬傷,用堿性液體沖洗傷口,可以消除疼痛。被蛇咬傷,首先要注意看傷口上的牙痕,如留有兩個大牙痕,是被毒蛇咬傷,要立即用帶子把傷口上部扎緊,防止毒素擴散,同時,把毒素吸出或擠出,用肥皂水清洗傷口,然后,趕快前往醫(yī)院。
感冒:旅行在異地,氣候溫差較大,忽冷忽熱,容易感冒,但只要注意,就可以防治。即使出現(xiàn)感冒,早些吃藥,就可痊愈。
腸胃?。涸诼糜萎斨校慰筒贿m應新環(huán)境,新、舊兩地飲水和食物中元素不同,易得腹脹和腹瀉。如果再暴飲暴食,還易得胃腸炎?;剂诉@些病,需及時治療,服用抗菌素等藥物。