開車久了腰疼的緩解方法和妙招
在駕駛過(guò)程中，駕駛員可能會(huì)因?yàn)轳{駛時(shí)間過(guò)于長(zhǎng)而導(dǎo)致身體發(fā)生一些狀況，那么應(yīng)該怎么解決這種腰酸背痛的現(xiàn)象呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的開車久了腰疼的緩解方法，希望能幫到你。
開車久了腰疼的緩解方法
1、糾正坐姿
在車內(nèi)，司機(jī)們常常放松自己，把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢(shì)會(huì)過(guò)度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。要盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然?；蜃谝巫由?，在下背部墊上3寸厚的小靠枕。
駕車健康坐姿是應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時(shí)的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提，坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過(guò)髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢(shì)，即使出車時(shí)間長(zhǎng)一些，也不容易引起腰痛。
2、避免久坐
駕車時(shí)身體長(zhǎng)時(shí)間處于呆板僵硬狀態(tài)，很容易就造成血液循環(huán)不暢，腰痛也往往也容易發(fā)生，那么你就需要方避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車，不妨停車下地活動(dòng)下筋骨。在堵車等燈時(shí)何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。
3、熱敷腰陽(yáng)關(guān)
長(zhǎng)途駕車出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)駕駛或者坐椅背部?jī)A斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽(yáng)關(guān)穴。
顧名思義，腰陽(yáng)關(guān)穴位于腰部，在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處，是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來(lái)腰部不適者可趴在床上，用熱毛巾在腰陽(yáng)關(guān)的位置熱敷20～30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽(yáng)關(guān)穴，每次按揉3～10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。
4、飲食治療
腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
腰痛吃富含無(wú)機(jī)鹽食物較好。無(wú)機(jī)鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補(bǔ)充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.1-1.5克之間，僅此一項(xiàng)，就可維持每日鈣的攝入量。
豬腰或羊腰1對(duì)，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。
烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。
桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。
5、做按摩推拿
按摩能刺激肌肉及組織，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài)，改善肌肉緊繃或痙攣。
6、買健康座椅
買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí)，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過(guò)臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長(zhǎng)途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動(dòng)下筋骨。
7、車內(nèi)環(huán)境
車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，冷氣對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來(lái)說(shuō)更容易誘發(fā)腰痛。
開車駕駛眼睛疲勞緩解的措施
1、駕車每隔1-2小時(shí)后就要休息一會(huì)兒，用兩食指向鼻側(cè)刮眼眶3-5圈，或者閉目養(yǎng)神一會(huì)兒。
2、把濕毛巾放在冰箱中冷藏，回到家后用它冰敷眼睛，眼睛的疲勞能很快消除，昏沉的大腦也能清醒過(guò)來(lái)。也可以直接使用珍視明冷敷眼罩，效果優(yōu)于冰敷毛巾。
3、把靠枕固定在坐椅靠背上，感覺累的時(shí)候一揚(yáng)脖兒，小憩一會(huì)兒，能很好地緩解眼疲勞。
4、平時(shí)要注意眼睛的保養(yǎng)，不開車的時(shí)候可以拿熱毛巾熱敷眼睛，促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)。
5、多吃一些對(duì)眼睛有力的食物，木耳，黃瓜等富含維生素的蔬菜可以營(yíng)養(yǎng)眼睛。多吃葡萄，香蕉等水果可以補(bǔ)充所需要的微量元素，避免因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良出現(xiàn)視力下降。
6、很多地方沙塵大，司機(jī)最好是帶著墨鏡，避開反光很厲害的時(shí)段出行。
7、出門的時(shí)候一定要帶著茶，最好是一些明目護(hù)眼的茶，像枸杞菊花茶，橙子皮茶都可以，避免司機(jī)開車途中用眼疲勞。
8、連續(xù)開車3個(gè)小時(shí)就要休息一下，休息間隙做一些眼部保健活動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、用手按摩眼眶四周或干脆做一套眼保健操。
9、如果在開闊的地方可以眺望一下遠(yuǎn)方或天空。
10、在景物過(guò)于單調(diào)的高速公路上行駛，應(yīng)適當(dāng)變換視覺焦點(diǎn)，切忌只盯著眼前的路面。
11、時(shí)刻注意眼部衛(wèi)生，不要用沾上油污等的臟物以及較硬的布料來(lái)擦拭眼睛。
12、在正面陽(yáng)光太刺眼時(shí)，除了使用遮陽(yáng)板，還可戴上專用的太陽(yáng)鏡來(lái)保護(hù)眼睛，但還要記住，太陽(yáng)鏡不要長(zhǎng)戴。
13、在日常生活中，避開吸煙環(huán)境、灰塵環(huán)境和空調(diào)環(huán)境都對(duì)干眼癥患者有好處。
14、如果需要長(zhǎng)期面對(duì)電腦，用一段時(shí)間電腦，可以有目的地眨眼，給眼睛休息，可以在一定程度上減輕癥狀。
15、平時(shí)多吃海魚，可以減少干眼癥的發(fā)生。
16、瞼緣炎通常與干眼同時(shí)存在，因此早晚用溫和的洗面乳清潔眼瞼和熱敷眼瞼也有助于改善癥狀。
17、除在行駕中需集中精力用眼外，平時(shí)看電視、看書等，都要嚴(yán)格限定次數(shù)和時(shí)間，不可過(guò)長(zhǎng)、過(guò)濫。
18、適當(dāng)運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，鍛煉眼球的活力，以達(dá)到舒筋活絡(luò)，改善視力功能的目的，使眼球更加靈活、敏銳。
19、在中途停車休息時(shí)，應(yīng)利用短暫的瞬間，將身體直立，放松眼球，極目平視遠(yuǎn)處，以緩解眼部疲勞。
20、經(jīng)常用手按摩雙眼，不僅可保持眼部的青春活力，而且可預(yù)防視力下降。特別是中年駕駛員，更應(yīng)該這樣做。
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