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開車駕駛時(shí)腰背痛的緩解方法有哪些

時(shí)間: 春燕1108 分享

  長(zhǎng)時(shí)間的開車情況下,不僅使得駕駛員容易疲勞,而且還會(huì)使得駕駛員的腰變得很酸痛,那么針對(duì)這種情況的話應(yīng)該怎么進(jìn)行緩解酸痛呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的開車時(shí)腰背痛的緩解方法,希望能幫到你。

  開車時(shí)腰背痛的緩解方法

  1、糾正坐姿

  在車內(nèi),司機(jī)們常常放松自己,把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里,使得脊柱成了C形。這種不良姿勢(shì)會(huì)過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經(jīng),造成背痛。要盡量把臀部往后移,讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上,下背打直,養(yǎng)成習(xí)慣就成自然?;蜃谝巫由希谙卤巢繅|上3寸厚的小靠枕。

  駕車健康坐姿是應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線。駕車時(shí)的正確的坐姿應(yīng)該把座位前提,坐墊適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P,使方向盤盡量靠近胸前,同時(shí)膝關(guān)節(jié)屈曲,并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度,這樣的姿勢(shì),即使出車時(shí)間長(zhǎng)一些,也不容易引起腰痛。

  2、避免久坐

  駕車時(shí)身體長(zhǎng)時(shí)間處于呆板僵硬狀態(tài),很容易就造成血液循環(huán)不暢,腰痛也往往也容易發(fā)生,那么你就需要方避免長(zhǎng)時(shí)間坐著,每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車,不妨停車下地活動(dòng)下筋骨。在堵車等燈時(shí)何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂,坐正身體,挺胸收腹,抓緊時(shí)間做做保健操。

  3、熱敷腰陽(yáng)關(guān)

  長(zhǎng)途駕車出行的人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀,這是長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)駕駛或者坐椅背部?jī)A斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適,比如按摩腰陽(yáng)關(guān)穴。

  顧名思義,腰陽(yáng)關(guān)穴位于腰部,在背部后正中線第4腰椎棘突下凹陷處,是治療腰部疾病的常用穴位。自駕游歸來腰部不適者可趴在床上,用熱毛巾在腰陽(yáng)關(guān)的位置熱敷20~30分鐘。亦可讓親友幫忙按摩腰陽(yáng)關(guān)穴,每次按揉3~10分鐘,有助于改善腰部疼痛的癥狀。

  4、飲食治療

  腰痛吃富含維生素C食物較好。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素,防止缺乏,應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。

  腰痛吃富含無機(jī)鹽食物較好。無機(jī)鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補(bǔ)充鈣不能少于1克,而黃豆含鈣量較高,推薦多吃豆制品,因每500克的豆腐,含鈣量在1.1-1.5克之間,僅此一項(xiàng),就可維持每日鈣的攝入量。

  豬腰或羊腰1對(duì),黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝湯,可常食。

  烏龜肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虛勞腰痛。

  桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。

  5、做按摩推拿

  按摩能刺激肌肉及組織,促進(jìn)血液循環(huán),加速新陳代謝,同時(shí)還舒緩肌肉和神經(jīng),幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。有針對(duì)性的推拿和矯正還可以重塑輕盈的體態(tài),改善肌肉緊繃或痙攣。

  6、買健康座椅

  買車一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí),座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上,使膝蓋能高過臀部,同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長(zhǎng)途車時(shí),要適當(dāng)變換座椅的形態(tài),合適能下車活動(dòng)下筋骨。

  7、車內(nèi)環(huán)境

  車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背,不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低,冷氣對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來說更容易誘發(fā)腰痛。

  開車時(shí)眼睛疲勞的克服方法

  1、戴墨鏡

  對(duì)于駕駛來說,戴墨鏡不僅僅是為了遮擋刺眼的陽(yáng)光,更不是臭美用的,它直接關(guān)系到駕駛安全,我身邊的朋友很多開車時(shí)候都戴墨鏡,但并不是所有人都會(huì)講出來其中的道理。

  看到刺眼的陽(yáng)光眼睛會(huì)不舒服、流眼淚這個(gè)就不用多說了,那么除此之外呢?首先在駕車的時(shí)候我們是要專注看前方情況的,而前方除了陽(yáng)光會(huì)刺眼,還有路面的反光、前車后風(fēng)擋的反光、兩側(cè)建筑物玻璃墻的反光等等,所以如果沒有墨鏡的遮攔,很容易造成眼疲勞,另外眼球在明、暗環(huán)境的切換過程中,還會(huì)因?yàn)闊o法瞬間適應(yīng)影響駕駛安全。

  另外,除了炎炎烈日的夏天,冬天備一個(gè)墨鏡也是很有必要的,特別是下雪天氣,眼前的環(huán)境都是白茫茫的,看久了,就會(huì)發(fā)現(xiàn)眼睛非常難受,進(jìn)入黑暗的區(qū)域難以適應(yīng),也就是之前經(jīng)常提到的“雪盲”現(xiàn)象。當(dāng)然,再天氣合適的時(shí)候,戴墨鏡也要適度。

  2、夜間防止遠(yuǎn)光燈刺眼

  夜間行車最好開光線相對(duì)柔和的近光燈,不要開刺眼的遠(yuǎn)光燈。這是大家都遵守的規(guī)則。但在生活中,難免會(huì)遇到兩車相遇時(shí),被對(duì)面車燈的強(qiáng)光照射的情況,尤其是近視佩戴眼鏡者會(huì)出現(xiàn)“眼前白茫茫一片”,且往往要數(shù)秒鐘后,才能恢復(fù)視力。

  晚上開車時(shí),對(duì)面來車如果開著大燈,對(duì)你影響很大的,除了刺眼,會(huì)導(dǎo)致前方看不清路況,所以要及時(shí)閃爍車輛燈光,提醒前方車輛回車要關(guān)閉大燈,以免晃眼。

  如果前面來車較多,都開著大燈,這時(shí)你可以把視線暫時(shí)的向側(cè)面轉(zhuǎn)移,不要直視對(duì)面車輛燈光。轉(zhuǎn)移視線時(shí)間很短,不要長(zhǎng)時(shí)間的向一邊看,避免發(fā)生危險(xiǎn)。如果你的車輛配備了后視鏡防炫目功能,那夜晚開車就要使用好了。這樣通過后視鏡,觀察后方的車輛時(shí)就不會(huì)那么刺眼了。

  3、保證休息

  疲勞駕駛非常危險(xiǎn),特別是晚上,人疲勞時(shí)眼睛調(diào)節(jié)能力降低,一遇到強(qiáng)光刺激就會(huì)導(dǎo)致眼睛酸痛,影響駕駛。所以晚上開車要保證足夠的精力,對(duì)預(yù)防炫目有很大作用。

  連續(xù)開車3個(gè)小時(shí)就要休息一下,休息間隙做一些眼部保健活動(dòng),如轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、用手按摩眼眶四周或干脆做一套眼保健操;如果在開闊的地方可以眺望一下遠(yuǎn)方或天空;眼睛疼了可以用熱毛巾敷眼。這些方法都能夠有效緩解眼部疲勞,促進(jìn)眼部血液循環(huán),防止眼睛患病。

  在景物過于單調(diào)的高速公路上行駛,應(yīng)適當(dāng)變換視覺焦點(diǎn),切忌只盯著眼前的路面。時(shí)刻注意眼部衛(wèi)生,不要用沾上油污等的臟物以及較硬的布料來擦拭眼睛。

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