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開車族久坐怎么緩解

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開車族久坐怎么緩解

  隨著人們家庭經(jīng)濟(jì)水平的提高,有車族正在日漸龐大,很多有車族都紛紛駕車出外自游。但有些有車人士卻因此在節(jié)后出現(xiàn)了腰酸背痛、頸梗、前列腺炎等疾病。這都是因?yàn)殚_車久坐的原因了,你知道該怎么做嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的開車族久坐怎么做,希望能幫到你。

  開車族久坐傷身 教你如何健身

  出租車司機(jī)可謂是“久坐一族”,幾個(gè)小時(shí)甚至十幾個(gè)小時(shí)要在車?yán)镒?,處于一個(gè)相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),這容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好,代謝產(chǎn)物堆積,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,進(jìn)而造成前列腺慢性充血,引致前列腺炎。

  長(zhǎng)期不活動(dòng)還導(dǎo)致肌肉功能紊亂,引起勃起功能的障礙。而腿要時(shí)刻蹬著剎車和油門,處于緊張狀態(tài),局部散熱不好,導(dǎo)致睪丸過(guò)熱,進(jìn)而影響生育和性功能。

  擁有私家車的有車一族多是成功人士,以車代步,鍛煉的機(jī)會(huì)減少,而生活和工作壓力增大,當(dāng)交感神經(jīng)過(guò)于興奮,導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂和內(nèi)分泌紊亂,容易造成性功能障礙。

  教授建議,開車1~2小時(shí)后應(yīng)下車運(yùn)動(dòng)一下,那怕幾分鐘都會(huì)起作用,或者在等紅燈的時(shí)候活動(dòng)活動(dòng)身體。在不開車的日子里不要只顧休息不顧運(yùn)動(dòng)。有車族和“的哥”如果出現(xiàn)精力不足,睡眠障礙,腰酸背痛,多汗,記憶力減退,生活樂(lè)趣減少,并伴有性欲減退或者性功能障礙等癥狀時(shí),都應(yīng)該到男性專科醫(yī)院或?qū)?崎T診就醫(yī)。如果男性超過(guò)30歲了,最好每年做個(gè)男性生殖體檢。

  還有一個(gè)容易被人們忽視的問(wèn)題是:由于用進(jìn)廢退導(dǎo)致性功能障礙。有車族多是三四十歲的人,壓力大,精神緊張,如果性生活較少,睪丸功能得不到刺激也會(huì)萎縮退化。

  因此,人們尤其是私家車一族和“的哥”群體要維護(hù)好良好的夫妻關(guān)系,過(guò)有規(guī)律的性生活。因?yàn)樾怨δ苋绻ネ?,由于?huì)有心理問(wèn)題,不像肌肉萎縮那樣容易恢復(fù)。建議55歲以下的人,每周過(guò)2~3次性生活。

  有車族的“健康貼士”

  1、腰肌疲勞專家指出,從生理上來(lái)說(shuō),駕車族最要緊的是避免疲勞駕車。因長(zhǎng)時(shí)間駕車,腰肌長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)中,久而久之肌肉的疲勞就會(huì)轉(zhuǎn)化為勞損。另外,長(zhǎng)時(shí)間保持坐位姿勢(shì)時(shí),上身體重會(huì)重壓椎間盤,容易使腰椎間盤膨出。

  應(yīng)對(duì)措施:駕駛者盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間駕車,趁休息時(shí)做幾節(jié)體操,彎彎腰、踢踢腿或深蹲腿3-6次;自我按摩腰肌,用兩個(gè)拳頭指掌關(guān)節(jié)橫向擦推和縱向撫摩腰肌各30-50次。

  2、眼睛疲勞開車時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)感覺(jué)自己的眼睛酸澀、模糊,有時(shí)甚至感到眼球脹痛等癥狀,顯然這是嚴(yán)重的用眼疲勞。

  應(yīng)對(duì)措施:每間隔1-2小時(shí)駕車后就應(yīng)休息片刻,用食、中兩指指腹向鼻側(cè)輪刮眼眶3-5圈;用兩手中指尖點(diǎn)按眉毛外側(cè)上的凹陷處(新明穴)按摩30-50次;或閉目養(yǎng)神片刻。

  3、臂肌痙攣汽車的震動(dòng)會(huì)通過(guò)方向盤直接傳遞給人體手臂和手指,長(zhǎng)此下去容易導(dǎo)致肌肉痙攣、麻木等癥狀。

  應(yīng)對(duì)措施:駕駛者在行車時(shí)戴上棉紗手套,從而減少手與方向盤的直接接觸,以緩沖車輛對(duì)手及人體的震動(dòng);在車上或在車下活動(dòng)一下手臂和手指關(guān)節(jié),如兩手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘關(guān)節(jié)、環(huán)繞腕關(guān)節(jié)等各10-20次;兩手互拍互推。

  4、聽(tīng)覺(jué)損傷開車時(shí),發(fā)動(dòng)機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)、喇叭等產(chǎn)生不同強(qiáng)度的噪音和汽車音響震耳欲聾的搖滾音樂(lè),給駕駛者的聽(tīng)覺(jué)帶來(lái)了一定的影響,不知不覺(jué)中導(dǎo)致聽(tīng)覺(jué)損傷、聽(tīng)力下降等癥狀。

  應(yīng)對(duì)措施:開車時(shí)應(yīng)使用低音喇叭,每天“鳴天鼓”(兩手掌緊捫耳朵后突然放開)和拉耳垂各5-10次。

  5、肥胖纏身有了車后就不愿意走路了,不知不覺(jué)中發(fā)現(xiàn)自己的體重增加了十幾斤。

  應(yīng)對(duì)措施:為了自身健康,有車族最好保證每天30-60分鐘鍛煉身體的時(shí)間,外出路途不遠(yuǎn)時(shí)最好以步代車。

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