家庭主婦做家務(wù)的減肥技巧與方法
過(guò)年難免吃吃睡睡，出去旅游也是逛吃逛吃，別急，擦玻璃、洗碗就能減肥，家里的沙發(fā)、椅子、礦泉水瓶都可以用來(lái)健身減肥的，那么應(yīng)該如何減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的家務(wù)減肥法，希望能幫到你。
家務(wù)減肥法
擦玻璃練“叉腰肌”
有的人腹部也沒(méi)什么贅肉，可一坐下來(lái)小肚子就往外凸，其實(shí)，這些都是由于髂(qià)腰肌脆弱引起的。髂腰肌俗稱“叉腰肌”，由髂肌和腰大肌組成。它的位置很好找：雙手叉腰的時(shí)候，四根手指摸著的地方。鍛煉它，可以有效改善腹外凸的狀況。
技巧：當(dāng)擦玻璃時(shí)，雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，保持下半身不動(dòng);收腹的同時(shí)單手擦窗，手臂伸直，帶動(dòng)上半身左右擺動(dòng)，左右手不斷交換，可以有效地鍛煉髂腰肌。這個(gè)動(dòng)作類似于廣播體操里的體側(cè)運(yùn)動(dòng)，另外，當(dāng)一只手擦玻璃時(shí)，另一只手提上適當(dāng)?shù)闹匚?，鍛煉效果?huì)更好。
“提踵”加“花式二郎腿”，讓小腿肌肉更緊致
“提踵”就是抬起腳后跟，它是瘦小腿的主要手段，有點(diǎn)兒類似于我們平時(shí)說(shuō)的“踮腳尖”，它可以改善小腿松弛的情況，讓腿部肌肉更加緊致。
通常廚房、衛(wèi)生間地面比客廳略低，且入口地面常設(shè)有低矮障礙物。牛萬(wàn)群說(shuō)，洗碗或刷牙時(shí)，我們就可以站立鍛煉;上班坐著的時(shí)候，則可以利用“花式二郎腿”(雙手放在大腿上，雙手用力下壓，兩腿交替進(jìn)行)鍛煉。
技巧：腳掌前四分之一與地面接觸，后四分之三懸空，隨后緩慢地將腳后跟抬起，稍停頓后再緩慢下落，剛開(kāi)始的時(shí)候可以20次為一組，間隔一分鐘后繼續(xù)，共做4組。在剛開(kāi)始鍛煉時(shí)如果重心不穩(wěn)，可以找一個(gè)支撐物用手扶著，但上半身要挺直(后腦勺、胸椎、臀部呈一條直線)。
做面膜時(shí)別再偷懶啦
過(guò)年長(zhǎng)時(shí)間坐著聊天、看電視或者打麻將，常常導(dǎo)致臀部肌肉松弛。張晨表示，只要將晚上做面膜的時(shí)間充分利用起來(lái)，堅(jiān)持做深蹲，就可以塑造出優(yōu)美的臀部曲線。
技巧：雙手交叉抱胸(也可將兩臂伸直)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，挺胸抬頭，蹲下時(shí)至小腿和大腿呈90度即可。20次為一組，每組之間間隔一分鐘，共做4組。做的時(shí)候一定要注意抬頭，弓腰塌背練深蹲是大忌;在蹲下時(shí)，還要注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。
巧用蒸鍋、礦泉水瓶告別“拜拜肉”
“拜拜肉”就是胳膊底下的贅肉，因一舉手說(shuō)“拜拜”就晃動(dòng)不已而得名。在家利用礦泉水瓶和蒸鍋鍛煉，堅(jiān)持一段時(shí)間，“拜拜肉”不知不覺(jué)就會(huì)消失了。
技巧：可用裝滿水或沙的礦泉水瓶來(lái)代替啞鈴。開(kāi)始時(shí)站直身體，雙手垂握礦泉水瓶，雙臂保持伸直，從身體兩側(cè)緩慢打開(kāi)，當(dāng)與肩齊平時(shí)停頓1到2秒后緩慢放下(也可從身體正面提起，與肩齊平后放下);當(dāng)使用蒸鍋時(shí)，根據(jù)自身情況在鍋內(nèi)放入重物或水，雙手握住鍋兩邊的提手，身體保持直立，緩慢將鍋提起至胸口位置，停頓1到2秒后放下。每天睡前做4組，每組15到20次。
利用凳子“坐”出優(yōu)美體型
利用家里的凳子、沙發(fā)，通過(guò)“凳上反屈伸”鍛煉手臂和腹肌。
技巧：“凳上反屈伸”，開(kāi)始時(shí)雙腳靠前，腳掌貼地，雙手摁在凳子上支撐身體，手臂夾緊身體，臀部靠在凳子邊緣;兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉，稍停2~3秒。在身體下沉?xí)r，動(dòng)作要平穩(wěn)，至大臂和小臂呈90度即可;然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。
整理家務(wù)方法
整理客廳
客廳收納關(guān)鍵就在于茶幾的位置，很多時(shí)候我們把茶幾當(dāng)成了雜物臺(tái)，什么鑰匙、包包、茶杯、零食、雜志通通都擱在上面，讓本身就不寬敞的臺(tái)面變得更加擁擠?？蛷d整理就是扔和收納，不看的雜志報(bào)紙通通丟掉，為空間減負(fù)?？少I小的籃子放于二層擱板或是臺(tái)面上，將雜物通通歸為其內(nèi)，除此外墻面空間可利用，做上展示架或是擱板，用來(lái)收納和儲(chǔ)物，電視柜區(qū)域也是好地方，可利用抽屜空間。
整理臥室
臥室要想做好收納，必須依賴衣柜。衣柜在家里的收藏空間中容量最大，具有出眾的收納能力。東西歸置要各歸其位，可用架子、隔板、抽屜等小東西分割要點(diǎn)，經(jīng)常使用的東西要放在最容易存取的地方要點(diǎn)，根據(jù)用途決定收納的地方，分類要點(diǎn),就拿衣柜舉例，上方放置不經(jīng)常的用的棉被，及過(guò)季衣物鞋襪，中層存取最輕松的黃金區(qū)域?？梢允占{日常常用的東西。收納衣服可以使用抽屜和衣架。下方放置當(dāng)季的東西。底層可放熨斗、吸塵器、孩子的玩具方便拿取。
整理廚房
對(duì)主婦來(lái)說(shuō)，呆在廚房的時(shí)間比其他房間都多。通常人們會(huì)認(rèn)為廚房的收拾很難，因?yàn)榇颂幧婕暗礁鞣N小家電及烹飪鍋具，隱藏是關(guān)鍵，也是為空間減負(fù)的重點(diǎn)。在狹窄的廚房，經(jīng)常拿菜和調(diào)味品也會(huì)讓人勞累。想要好好的烹調(diào)，在“冰箱、調(diào)臺(tái)、收納架”之間保持移動(dòng)2-3步的距離。東西放在只需要伸手或者跨一步就能拿到的地方。多做櫥柜，下方放置泡菜、大醬壇、及各種鍋具，上方用于置放碗筷、及干貨、食物等?？砂仓帽趻鞈覓烨鍧嵉墓ぞ?。除此外還可買一個(gè)可移動(dòng)的菜架用于雜物的放置。置于難以解決的冰箱整理就交給多個(gè)保鮮盒吧。
整理廁所
洗臉臺(tái)、洗衣機(jī)周圍，有很多洗滌劑、毛巾等小東西，收拾起來(lái)很麻煩，而且也不容易擺放整齊。要方便使用又要整潔，就要將這種東西規(guī)劃整理，可以選擇在墻上安置不銹鋼置物架，因?yàn)槭侵糜趬γ?，所以不?huì)占據(jù)空間，影響方便。洗臉臺(tái)作為浴室的中心能夠承擔(dān)很大的收納功能，不過(guò)這在購(gòu)買潔具的初期就要做好功課，一定要選擇有儲(chǔ)物功能的洗臉臺(tái)，下方用于洗滌用品的放置，上方還可儲(chǔ)存女士的化妝用品。至于毛巾的安置，就可拋給墻壁上的收納架了。
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