大學(xué)生應(yīng)該如何安排作息時(shí)間

　　一、大學(xué)生如何調(diào)整健康的作息時(shí)間

　　1、堅(jiān)持早起 神清氣爽

　　睡懶覺(jué)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，天長(zhǎng)日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，時(shí)對(duì)肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利。另外，由于夜間關(guān)閉門(mén)窗睡覺(jué)，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生。因此，堅(jiān)持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對(duì)身體益處多多。

　　2、午間休息 精力充沛

　　適當(dāng)午睡對(duì)于減輕身心疲憊，提高學(xué)習(xí)工作效率非常有益。午睡不在于時(shí)間長(zhǎng)短，關(guān)鍵在于質(zhì)量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環(huán)至腦部以緩解因大腦供血不足而產(chǎn)生的疲憊感。不宜趴在桌上?這種姿勢(shì)不僅使呼吸受限，同時(shí)也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時(shí)能勝過(guò)晚間睡眠2小時(shí)給身體帶來(lái)的輕松感。

　　3、經(jīng)常熬夜?

　　影響健康研究表明，如果長(zhǎng)期熬夜，更會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等?嚴(yán)重的就會(huì)導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的多少率相應(yīng)提高。

　　二、每日就餐時(shí)間你該如何安排

　　一日三餐是人在漫長(zhǎng)的歲月中形成的適應(yīng)人體腸胃環(huán)境及生理功能的生理節(jié)律。定時(shí)進(jìn)餐能維持血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的穩(wěn)定，保證人體的正?；顒?dòng)，一般來(lái)講，每餐之間間隔4、5小時(shí)是根據(jù)食物在人體胃中停留的時(shí)間決定的。

　　早餐 7：30左右即在起床后20至30分鐘吃早餐最合適?因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時(shí)左右為好，也就是說(shuō)，如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

　　中餐 12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時(shí)間?應(yīng)該讓自己在一個(gè)輕松的環(huán)境下吃午飯。這樣不但有益精神的放松、還有助于消化，對(duì)身體大有優(yōu)點(diǎn)。

　　晚餐 一般宜在晚6點(diǎn)以后、7點(diǎn)以前吃為最好。這樣?在4小時(shí)以后?即到晚10點(diǎn)以后或11點(diǎn)左右睡覺(jué)，較為適宜。

　　三、你的學(xué)習(xí)時(shí)間井井有條嗎

　　1、大塊時(shí)間

　　大學(xué)生每天都要用大部分的時(shí)間來(lái)解決當(dāng)天重要的事情——學(xué)習(xí)，大塊的時(shí)間至少需要2、3個(gè)小時(shí)，在消化當(dāng)天課堂的內(nèi)容，解決課業(yè)之余，大量閱讀與自己專(zhuān)業(yè)有關(guān)的書(shū)籍并查閱相關(guān)資料，以開(kāi)拓思維?豐富自己的知識(shí)面。大塊時(shí)間也能靈活分散地安排，如把自習(xí)的時(shí)間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時(shí)間你便會(huì)覺(jué)得身心愉快，且會(huì)產(chǎn)生一種成就感。其中值得一提的是早晨的那段時(shí)間“一日之計(jì)在于晨”，早上人的思維處于興奮、清醒狀態(tài)，因而把早晨的時(shí)間用來(lái)學(xué)習(xí)，或用來(lái)做一些重要的思考是十分適宜的。

　　2、零碎時(shí)間

　　零碎時(shí)間看起來(lái)好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時(shí)間充分利用起來(lái)，以很少的時(shí)間來(lái)做一些學(xué)習(xí)中的小事，如記憶英文單詞，練習(xí)英文聽(tīng)力、口語(yǔ)等?堅(jiān)持下來(lái)，也是非?？捎^的。

　　3、固定時(shí)間

　　同學(xué)們能根據(jù)自己的學(xué)習(xí)習(xí)慣或生物鐘制定學(xué)習(xí)時(shí)間計(jì)劃，如果覺(jué)得在某個(gè)時(shí)段內(nèi)進(jìn)行學(xué)習(xí)的效果最好，能把它固定下來(lái)，長(zhǎng)此以往形成規(guī)律。

　　4、彈性時(shí)間

　　大學(xué)學(xué)習(xí)生活的每項(xiàng)內(nèi)容都需要時(shí)間，最好是留有彈性，即學(xué)習(xí)計(jì)劃安排的預(yù)估時(shí)間應(yīng)該稍微寬裕些。能在兩三項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)解決之后，安排一個(gè)彈性時(shí)間，一方面能用來(lái)彌補(bǔ)以前還沒(méi)有做完的事情，或是留作中途被干擾、打斷以后的調(diào)節(jié)時(shí)間，另一方面能用來(lái)休息緩沖，張馳有度。彈性時(shí)間不能夠太長(zhǎng)，10分鐘甚至20分鐘是比較適當(dāng)?shù)摹?/p>

　　四、你的課余時(shí)間豐富多彩嗎

　　1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間——讓我的身心放輕松

　　以健身為主要目的的體育鍛煉，應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動(dòng)形式為主，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，但要保證足夠的鍛煉時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)，以一天為時(shí)間單位，同學(xué)們運(yùn)動(dòng)的時(shí)間宜選在清晨、下午和傍晚?每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)不超過(guò)0.5-2小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間之間出現(xiàn)矛盾時(shí)，應(yīng)第一考慮運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果工作、學(xué)習(xí)較忙，每天無(wú)法擠出整半小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，能采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次，也同樣能取得較好的鍛煉效果。以一周為時(shí)間單位，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)因人而異，可每日?qǐng)?jiān)持鍛煉，也可隔日進(jìn)行，可根據(jù)學(xué)生實(shí)際身體情況、生活習(xí)慣及生理周期確定“多少天打魚(yú)，多少天曬網(wǎng)”。大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)建議安排在周末假日

　　進(jìn)行。

　　2、休閑娛樂(lè)時(shí)間——我的時(shí)間，我把握休閑時(shí)間和工作時(shí)間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分。“學(xué)會(huì)休閑是社會(huì)進(jìn)步的一種標(biāo)志?休閑的真諦是‘自由、快樂(lè)、意義’，是以‘欣然之態(tài)?做心愛(ài)之事’。要懂得放松，安排好自己的休息時(shí)間，才能把自己的身體狀況調(diào)整到最佳狀態(tài)。我們建議大家在安排好學(xué)習(xí)工作之余，打理好自己的休閑娛樂(lè)時(shí)間。以一天計(jì)，能安排1至2小時(shí)，?如中餐、晚餐后、下午課后及晚上自習(xí)結(jié)束后等時(shí)間段都能靈活安排。至于周末、雙休日，能安排一整天時(shí)間，到了盼望已久的法定節(jié)假日，則能安排1、2天的休閑時(shí)間，全身心的放松做一些自己喜歡的事情。

　　五、你對(duì)自己的生理周期了解嗎

　　生理周期因人而異，心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天內(nèi)也有高潮和低谷。不妨測(cè)定，連續(xù)記錄，自己一天的心理狀態(tài)、清醒程度和對(duì)事物反應(yīng)的敏捷度，找出生理周期的變化曲線，然后合理安排每日活動(dòng)?會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。