白領(lǐng)健康是什么

　　白領(lǐng)健康工作生活方式

　　你的生活方式健康嗎 因年僅28歲的浙江衛(wèi)視女主播梁薇的猝死事件，我們特別為職場上的白領(lǐng)們列舉十大危險生活方式，希望大 家能重視自己、愛護自己。下面介紹白領(lǐng)十大健康生活方式：

　　白領(lǐng)健康方式1：三餐飲食營養(yǎng)規(guī)律 有超過1/3的白領(lǐng)不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不到一半。長此以往，易患慢性胃病，營 養(yǎng)失衡的結(jié)果則是身體抵抗力下降，常感精力不足。早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少。葷素搭配，營養(yǎng)均 衡，如是外出吃晚餐，那就吃一半，剩下的則帶回家，作為稍后的夜宵。多食用魚類，最好選擇較小的魚類，譬如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。常食用富含 纖維素的食物，每天大約攝入25克含纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等，飯前輔之以堅果、水果，汲取足夠的維生素，尤其是維生素D的補充以 確保精力充沛。

　　白領(lǐng)健康方式2：有病及時就醫(yī) 調(diào)查顯示，將近一半的白領(lǐng)在有病時自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會任何表面的“小毛病”，“小 毛病”被一拖再拖，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病，悔之晚矣。正確的作法是，有病勿拖，及時診治，對癥下藥，把疾患 消滅在萌芽狀態(tài)。

　　白領(lǐng)健康方式3：主動定期進行體檢 932白領(lǐng)中，有219人從不體檢，為小病轉(zhuǎn)成大病埋下隱患。每年一定要做定期全面體檢，不論是否是官 方或是公司組織的，沒有統(tǒng)一組織檢查，個人也要每年至少主動進行一次身體檢查。

　　白領(lǐng)健康方式4：一定要吃好早餐 隨 著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為白領(lǐng)們的奢求。被調(diào)查932白領(lǐng)中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾 口成為普遍現(xiàn)象。實際上，不吃早餐會嚴重傷胃，使人無法精力充沛地學(xué)習(xí)和工作，而且人還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對7000人員的長期跟蹤 后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而德國的另一所大學(xué)在一次對80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他 們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。早餐一定要食用熱食。 健康方式5：不論多忙抽時間與家人進行交流 有超過41%的白領(lǐng)人 群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱著應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，白領(lǐng)們的精神壓力與日俱增。人生有限，工作無限， 欲望無限，親情更珍貴，常與家人交流，精神上會感到舒緩和愉悅。也可訂閱一本有關(guān)愛心的雜志，當情緒低落感到悲傷時，翻開來看一看，會覺的周邊的世界變得 美好起來，壓力也減輕了許多。

　　白領(lǐng)健康方式6：避免長時間處于空調(diào)環(huán)境中 在上班時，超過7成的白領(lǐng)一年四季除外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中成了“溫室人”。結(jié)果是肌體調(diào)節(jié) 和抗病能力雙降。避免長期呆在空調(diào)的環(huán)境中，最好在空調(diào)開機1—3小時后關(guān)機?？照{(diào)溫度最好定在25—27℃，室內(nèi)外溫差超過7℃，會加重人體體溫調(diào)節(jié)中 樞的負擔(dān)，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂。辦公桌不要安排在冷風(fēng)直吹處，若長時間坐在有空調(diào)的辦公室，應(yīng)適當增添衣物，譬如披件長袖外套，最好在腿上蓋上一條毯子。上 班第一件事即應(yīng)開窗通風(fēng)，如不在計算機房等環(huán)境工作，除非極端天氣，慎開空調(diào)，自然通風(fēng)和陽光會大大改善身體和精神狀況，幸福和快樂就在陽光燦爛的地方!

　　白領(lǐng)健康方式7：不宜久坐要定期活動身體 被調(diào)查白領(lǐng)中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐定，除非上廁所，決不輕易站起來。久坐，不利于血液循環(huán)， 引發(fā)新陳代謝和心血管方面的疾病坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。定期站起活動身體是白領(lǐng)身康體健的必修課。

　　白領(lǐng)健康方式8：保證充足睡眠時間 有超過6成的白領(lǐng)經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。失眠與“顯老”，情緒煩躁，工作 中常常出錯息息相關(guān)，如果白天都常常要打個盹、看書或看電影時會睡著或打瞌睡則表明缺乏高質(zhì)量的睡眠，提高效率，養(yǎng)成定時上床睡眠的習(xí)慣。午睡最好從下午 1點開始，這時人體感覺已下降，較易入睡。晚上以10點至11點上床為佳，因為人的深度睡眠時間是在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深 睡狀態(tài)。可選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡，會休息是具良好工作狀態(tài)的前提。

　　白領(lǐng)健康方式9：不連續(xù)面對電腦過久 31%的白領(lǐng)經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還易患眼病、腰頸椎病、痔 瘡、RSI(Repetitive Strain Injury)重復(fù)重力傷害癥，精神性疾病在白領(lǐng)群體中也十分普遍。一定養(yǎng)成坐電腦前1-2小時后定期起來活動的習(xí)慣，伸臂踢腿，呼吸新鮮空氣加快血液循 環(huán)。

　　白領(lǐng)健康方式10：每日主動堅持進行體育鍛煉 經(jīng)調(diào)查，在932名被訪白領(lǐng)中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人則是“幾乎不鍛煉”。結(jié)果是 他們極易出現(xiàn)疲勞、昏眩等現(xiàn)象，肥胖和心腦血管疾病多有發(fā)生。正確的作法是，每天都堅持戶外快步走一小時，標準是爭取逐步達到能在28分鐘之內(nèi)走完3公 里，相當于正常步幅狀態(tài)下134步/分鐘，熱量消耗最大，最有利于瘦身。最好在飯后45-60分鐘開始散步，如飯后兩小時后再散步，效果會更好。也可隨著 優(yōu)美的音樂在客廳扭動身體，當按照音樂節(jié)奏運動時，自己的心跳、呼吸在優(yōu)雅的韻律中得到完美統(tǒng)一，這種“跳舞”每周至少需要兩次，長期堅持后的效果會好得 另你自己都不敢相信!