不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 其它健康常識 > 有效對抗失眠得健康食物

有效對抗失眠得健康食物

時間: 再裔672 分享

有效對抗失眠得健康食物

  失眠是非??鄲赖囊患虑?。一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么,下面,學習啦小編為大家介紹一下有效對抗失眠的10種健康食物,歡迎大家閱讀。

  有效對抗失眠的食物1:溫牛奶

  含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

  有效對抗失眠的食物2:蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  有效對抗失眠的食物3:香蕉

  除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

  有效對抗失眠的食物4:菊花茶

  具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

  有效對抗失眠的食物5:土豆

  它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  有效對抗失眠的食物6:全麥面包

  在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進睡眠。

  有效對抗失眠的食物7:火雞

  它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

  有效對抗失眠的食物8:燕麥片

  能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

  有效對抗失眠的食物9:杏仁

  它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑――鎂。

  有效對抗失眠的食物10:亞麻籽

  只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

478779