起床前用好“黃金十分鐘”
對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，清晨起床前的時(shí)間段尤為關(guān)鍵。每天只要堅(jiān)持住清晨的“黃金十分鐘”，就可以全天精力充沛，長(zhǎng)期堅(jiān)持則能延年益壽。
早上起床前用好黃金十分鐘
1. 手指梳頭一分鐘：每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開(kāi)始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動(dòng)作不要太快。可以按摩刺激大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。
2. 擦面叩齒一分鐘：仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時(shí)，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。
3. 輕揉耳輪一分鐘：雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。
4. 轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：閉目，眼球從右到左，再?gòu)淖蟮接腋鬓D(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。
5. 伸屈四肢一分鐘：躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運(yùn)動(dòng)，打開(kāi)一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過(guò)伸屈四肢活動(dòng)，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢關(guān)節(jié)的靈活性。
6. 搓胸揉腹一分鐘：平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機(jī)能。經(jīng)常堅(jiān)持揉按肚臍，可以健腦、補(bǔ)腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。
7. 收腹提肛一分鐘：收腹，慢慢呼氣，同時(shí)有意識(shí)地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動(dòng)作;同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。
8. 蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效。
9. 左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身。翻身時(shí)，人體的肩、臀、腰部同時(shí)運(yùn)動(dòng)，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動(dòng)，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動(dòng)協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠增強(qiáng)肌肉力量。
10. 正確起床一分鐘：做完以上動(dòng)作以后，可以緩緩起身離床;正確的起床姿勢(shì)是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。
早上起床的最佳時(shí)間
【20歲】09：30
不過(guò)，對(duì)于要九點(diǎn)上班的白領(lǐng)們似乎晚了一點(diǎn)，但是記住，這里討論的只是理想起床時(shí)間罷了。據(jù)凱利博士解釋，當(dāng)你清醒時(shí)，有兩樣?xùn)|西在控制著你的大腦——一 個(gè)讓你保持清醒，一個(gè)驅(qū)使你去睡覺(jué)休息。這是因?yàn)閹追N不同的激素導(dǎo)致的：褪黑素、睡眠激素、食欲素和清醒的激素。20歲-30歲的人們，中午之前，食欲素的分泌都不會(huì)高于褪黑素。
【30歲】08：10
凱利博士說(shuō)：當(dāng)你進(jìn)入30歲的時(shí)候，你的大腦、肺和肌肉都會(huì)進(jìn)入“緩慢發(fā)展”的狀態(tài)，所以你的生物鐘會(huì)在更早的時(shí)間提醒你起床。
【40歲】07：50
在這一年齡段，你的清醒激素會(huì)在你睡著的時(shí)候就開(kāi)始分泌，所以起床時(shí)間又會(huì)更早一些。
【50歲】07：00
已經(jīng)進(jìn)入人生的后半段，所以你的大腦能夠很清楚你應(yīng)該有的睡眠是怎樣的，所以，它只需要幾分鐘就可以讓你進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。
【60歲】06：30
你的身體知道，最有益的時(shí)間是跟太陽(yáng)一同起床。這個(gè)時(shí)候起床，對(duì)這一天的身體體能安排大有好處。
【70歲】06：00
你會(huì)變得很容易醒來(lái)，因?yàn)槟愕纳镧姇?huì)再提早半小時(shí)左右。
知道了每個(gè)年齡階段的人什么時(shí)候起床時(shí)間，起得早未必就是沒(méi)睡好。有很多個(gè)體性差異，即使你的睡眠時(shí)間和同齡人比起來(lái)比較短，但是你的精神狀態(tài)是很好的，說(shuō)明你身體需求的休息時(shí)間不需要太長(zhǎng)，你睡的足夠了。
相關(guān)文章：