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冬季衣食住行的保健養(yǎng)生攻略

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冬季衣食住行的保健養(yǎng)生攻略

  預(yù)防冬季多發(fā)病、健健康康過(guò)冬天,市民衣、食、住、行該注意些啥?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看吧。

  衣:保暖,在冷暖交替時(shí)

  寒冷的冬季,有人穿得鼓鼓囊囊,有人則“要風(fēng)度不要溫度”。兩種極端的著裝選擇其實(shí)都不甚合理,衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)。羽絨衣有一定厚度、羊毛織物氣孔不直通,兩種保暖性都很不錯(cuò)。冬季若外出,保暖性最佳的則屬皮類衣物。

  “寒從腳起”,腳的保暖尤為重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾襪,外出戴帽子、圍巾,防止頭部受涼。不少市民到寒風(fēng)呼嘯,才記得添衣戴帽,可往往為時(shí)已晚。專家建議,市民需注意收聽天氣預(yù)報(bào),在降溫前一天,即冷暖交替時(shí)充分做好保暖工作。

  食:熱量、清爽兩不誤

  冬季人體消化機(jī)能活躍,胃液分泌增多、酸度增強(qiáng),食量增大。因此飲食可適當(dāng)增加熱量,蛋白質(zhì)與平時(shí)攝入量持平,同時(shí)確保維生素,尤其是維生素c的供給。較為適宜的食物包括蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及各類水果。

  氨基酸對(duì)耐寒有一定幫助,動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、雞蛋、魚等富含大量氨基酸的食物,皆是冬令佳肴。冬季補(bǔ)鈣,亦可避免心血管和肌肉功能受損。專家建議,晨起喝些熱粥、每日晚餐小酒一杯,多食堅(jiān)果類食品,都是冬日不錯(cuò)的選擇。

  行:遠(yuǎn)離人多聚集處

  人多聚集的公共場(chǎng)所,往往是患病之源。少去人多聚集處、遠(yuǎn)離傳染源,染病的幾率自然會(huì)下降。市民出門乘坐空調(diào)車時(shí),切莫貪戀溫暖,窗開一條縫,有利于保持空氣流通。此外,鍛煉一族要記得:熱身活動(dòng)需充分,一旦出汗,則要及時(shí)擦干汗水穿上衣物,切忌過(guò)度吹冷風(fēng)。

  住:生活規(guī)律、保持通風(fēng)

  按時(shí)起居、保證睡眠、穩(wěn)定情緒,是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道傳染病高發(fā)季,防止細(xì)菌病毒乘虛而入,室內(nèi)空氣須保持暢通;天氣好時(shí)盡量打開門窗,讓陽(yáng)光直射入室;空調(diào)室內(nèi)溫度,則以15至20攝氏度最宜。

  不少上班族長(zhǎng)時(shí)間待在寫字樓里,會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。專家建議,除了保持空氣流通、新鮮外,上班族工作一段時(shí)間,應(yīng)適當(dāng)緩沖休息一下,同時(shí)注意大量補(bǔ)水。

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