學(xué)習(xí)啦：腳踝是個(gè)比較穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，相信許多人不了解，下面大家一起來欣賞一下《腳踝靈活性改善指南》這篇文章，能夠幫助到大家!

　　腳踝靈活性改善指南

　　除非腳崴了，一般情況下，腳踝是個(gè)比較穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，容易變得僵硬、不靈活。腳踝的靈活性變差的話，會(huì)影響到全身其余各處。足部會(huì)失去穩(wěn)定性，因此自然足弓會(huì)坍塌。膝蓋也會(huì)變得不那么穩(wěn)定。深蹲時(shí)，膝蓋不穩(wěn)定的話可能會(huì)導(dǎo)致左右搖晃或者內(nèi)扣。而這些也只不過是腳踝靈活性差導(dǎo)致的短期影響。從長期來看，腳踝靈活性不足的話，會(huì)對全身其余部位帶來各種負(fù)面影響，各種動(dòng)作模式都會(huì)因此受到干擾。

　　想要蹲的足夠深的話，腳踝需要一定的靈活性，蹲下去時(shí)，膝蓋幾乎一定會(huì)超過腳尖。膝蓋前移時(shí)腳踝彎曲的動(dòng)作被稱為背屈(dorsiflexion)。你可以通過在小腿和腳側(cè)面上畫條線的方法來測試下背屈水平。角度越小，足背屈程度越高。

　　腳踝僵硬是造成很多深蹲問題的罪魁禍?zhǔn)?。深蹲時(shí)腳朝外過多，想讓腳尖超前一點(diǎn)也做不到?高翻抓舉底部軀干無法保持豎直?做手槍深蹲時(shí)膝蓋控制不住地內(nèi)扣?這些問題都可能和腳踝靈活性不足有關(guān)。

　　如何篩查

　　本文將介紹一種簡單的腳踝靈活性評估方法。這種篩查方法能幫你了解你腳踝是否有足夠的靈活性，以及你動(dòng)作的問題是因?yàn)槟_踝引起的還是其它原因。

　　這個(gè)測試的名字叫做半跪背屈測試(half-kneeling dorsiflexion test)。很多研究都會(huì)采用這個(gè)方法來測試腳踝靈活性。

　　脫鞋、找個(gè)墻、膝蓋靠近墻。用尺子量出距離墻大約 5 英寸(12.7cm)的距離，然后把腳拇指踩在此處。然后向前移膝蓋，試著讓膝蓋去觸碰墻壁。全程全腳掌著地。如下圖。

　　然后對照下表

　　如果「失敗」一欄里，你有任意一項(xiàng)滿足，那么你的足背屈能力就有一定程度上的受限。足背屈受限可能是因?yàn)檐浗M織受限或關(guān)節(jié)靈活性的問題，也可能二者都有。

　　作者：Aaron Horschig

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