吃太飽的危害和緩解方法

時(shí)間：2024-01-09 00:31:29 健烽1143由分享

　　有些人吃飯多、吃得飽會(huì)造成較多熱量在體內(nèi)儲(chǔ)存，讓人發(fā)胖。肥胖的身材還會(huì)引起諸多疾病，例如，高血壓、糖尿病、脂肪肝等。所以飲食也要注意，不然就會(huì)造成麻煩，以下是小編為你整理有關(guān)于吃太飽的危害，希望能幫到你。

　　危害

　　肥胖

　　有些人吃飯多、吃得飽會(huì)造成較多熱量在體內(nèi)儲(chǔ)存，讓人發(fā)胖。肥胖的身材還會(huì)引起諸多疾病，例如，高血壓、糖尿病、脂肪肝等。

　　很多家長在吃飯的時(shí)候，讓孩子多吃一點(diǎn)，認(rèn)為這樣對(duì)長身體好，卻不想，這樣的肥胖安全隱患實(shí)在是太大了，一定要控制食物的攝入量。

　　胃病

　　飲食不規(guī)律，該吃飯的時(shí)候，不吃飯，或是該吃飯的時(shí)候，吃的很少。在某個(gè)時(shí)間，發(fā)現(xiàn)有空余時(shí)間，卻想著多吃一點(diǎn)，哪知道胃受不了了，這樣的情況很多年輕人都經(jīng)歷過，這樣做很容易造成胃病的發(fā)生。

　　胰腺疾病

　　雖說你注意飲食的質(zhì)量，但是，高蛋白、高脂肪飲食，還是成了你餐桌上的主角。遇上應(yīng)酬，你或許還會(huì)小酌幾杯，這樣做其實(shí)容易引起胰腺水腫，造成胰腺炎的發(fā)生。

　　消化疾病

　　在吃飯的時(shí)候，科學(xué)的食用方式是細(xì)嚼慢咽，但是，吃的太快、吃的太飽，或是你正在做的事情，這樣做是容易造成消化出現(xiàn)問題，造成消化不良是小事，要是造成消化道出血?jiǎng)t糟糕了。

　　可見吃的太飽，實(shí)在是一件糟糕的事情。注重養(yǎng)生的人，則會(huì)進(jìn)行七分飽，不要吃的太飽，做到少食多餐，堅(jiān)持這個(gè)原則或是更好的事情。

　　1、適當(dāng)服一些幫助消化的食物

　　如紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝等。另外喝茶有助消化。此外，也可以用紅蘿卜、荸薺、山楂、麥芽煮水喝。

　　2、及時(shí)服一些幫助消化的藥物

　　如酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導(dǎo)滯丸、七珍丹等。

　　3、適當(dāng)走動(dòng)

　　俗話說“飯后百步走，能活九十九”。運(yùn)動(dòng)是助消化的最佳方式：可以和家人外出散步、逛街，切忌一吃完飯就躺下。

　　4、如果飲食偏干，可適當(dāng)喝一些熱湯，原湯

　　老百姓常說：“喝原湯，化原食”。這兒的原湯主要是指煮面食時(shí)的面湯、或餃子湯，而不是吃肉時(shí)的肉湯。

　　5、對(duì)癥消食

　　魚吃多了，將生姜搗爛，拌醋調(diào)食。肉吃多了，嚼點(diǎn)山楂糕。糯米食物吃多了，用炒麥芽30克水煎后飲用。

　　第一，把握好吃飯的時(shí)間，最好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

　　第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。

　　第三，每口飯都要咀嚼30次以上。

　　第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。

　　第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

　　此外，每次少盛一點(diǎn)，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。