失眠癥對人體的危害及改善方法
失眠已經(jīng)成為讓人最煩惱的事情，失眠嚴重影響著人們的生活，睡不飽真的很折磨人，睡不著更是往死里折騰。那么，失眠癥對人體的危害有哪些呢?那么我們一起來了解失眠癥對人體的危害吧。
失眠癥對人體的危害
1、失眠癥對人體的危害一:失眠導(dǎo)致人體的免疫能力出現(xiàn)明顯的下降
因為只有良好的睡眠,正常的休息是假才會使人體中產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可以很好的促人體中的白細胞的增多。因此達到促使巨噬細胞活躍,使人體中的免疫功能出現(xiàn)活躍和增加的情況,這樣可以和那好的起到預(yù)防和防御病菌入侵的機會,從而增強人體的抵抗能力。
2、失眠癥對人體的危害二:失眠導(dǎo)致人體快速的衰老
因為失眠的原因會導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂和失調(diào)的情況,導(dǎo)致生物鐘出現(xiàn)故障,導(dǎo)致人體出現(xiàn)衰老的情況。男性患者會出現(xiàn)比較明顯的腎虛體弱、性功能下降的情況,女性患者則會導(dǎo)致出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,更年期提到報道、臉色灰暗、皺紋增多的情況。
3、失眠癥對人體的危害三:失眠導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然。
4、失眠癥對人體的危害四:失眠會引發(fā)嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
改善失眠的方法
1、良好的睡眠環(huán)境
臥室里避免強光、噪音,溫度適宜,不放鬧鐘。
2、入睡前可以做些放松活動
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時,可以洗個熱水澡或用熱水泡腳,打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法,都有助于催眠。
3、按規(guī)定的作息上床睡覺
養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律,目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡,按時起床活動、工作和學(xué)習(xí),不要開夜車、加班加點,因為時間久了容易導(dǎo)致失眠。
4、睡覺之前要使心平靜下來
有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細想一遍。這么做的結(jié)果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠。
5、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣
你只有真的感到困了時再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,譬如:看看書、看看電視或者看一下家庭帳本。切記:不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準時起床的習(xí)慣。
失眠癥的癥狀
1、輾轉(zhuǎn)難入眠
盡管早早躺在床上,明明自己很困,但總是睡不著,覺得心總是靜不下來,越來越輾轉(zhuǎn),然后就會心覺得很煩躁。
2、做惡夢
失眠癥狀患者經(jīng)常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
3、淺睡
一晚上過去了,總覺得沒有睡好,似睡非睡的感覺,一有動靜就醒,而且覺得時間很漫長。
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