睡前玩手機的危害及注意事項
很多人喜歡在睡前躺在床上玩手機,睡前刷刷微博、看看朋友圈或玩游戲都已經(jīng)成為很多人難以戒掉的生活習(xí)慣,以下是小編為你整理有關(guān)于睡前玩手機的危害,希望能幫到你。
睡前玩手機的危害
1、因為是躺著使用手機,為了姿勢上的舒服,往往都會把手機拿得很近,這樣一來就縮短了眼睛與手機屏幕的距離。由于我們在玩手機的時候幾乎都是很專注地盯著畫面的跳動,生怕錯過什么而連眼都不眨一下,這就會導(dǎo)致角膜中的水分揮發(fā)得特別快,出現(xiàn)眼睛干澀甚至刺痛、流淚、畏光等干眼癥的癥狀。
2、同樣是由于眼睛與手機的距離太近,時間一長,我們眼睛的睫狀肌就會因為得不到休息而疲勞不堪,造成晶狀體曲度增大,以至于出現(xiàn)近視或是加重了原本的近視程度。
3、和電腦屏幕一樣,手機屏幕也會吸附許多的粉塵顆粒,與手機近距離接觸我們的臉上也會因此沾上這些小顆粒。你會發(fā)現(xiàn),這樣玩手機一段時間之后,臉上的皮膚會變得油油的,還起了許多的粉刺,摸上去很粗糙。
4、手機雖小,輻射卻大,并且這種輻射對人體的危害度是與距離成反比了,拿得越近,輻射也就越大。盡管有專家辟謠,說手機輻射與腦部膠質(zhì)瘤的形成關(guān)系不是很密切,但是長期躺著玩手機,人體吸收的輻射卻是會在體內(nèi)逐漸積累,最終會對健康造成危害。
5、手機很好玩,有游戲、有電子書,所以玩起來往往就會忘記了時間,原本可以達(dá)到八個小時的睡眠時間卻在不知不覺地縮減。原本白天就已經(jīng)被工作、學(xué)習(xí)壓得透不過氣,該好好休息的時候又被手機給占據(jù)了部分時間,這樣一來人體的自我調(diào)節(jié)修復(fù)時間大大縮短,人也容易覺得越加疲憊不堪,整個生物鐘遭到了破壞,一些女性朋友的內(nèi)分泌也會受到影響,引起生理周期紊亂。
睡前玩手機的注意事項
1、睡前玩手機一定要開燈,不要在黑暗中玩手機。
2、不要側(cè)躺也不要俯臥,因為側(cè)躺對眼睛的壓迫力很大,會導(dǎo)致視力偏差;俯臥會造成血液循環(huán)不暢,難以入眠。如果非要看,最好是仰著看。
3、手機亮度調(diào)整到適宜狀態(tài),最好把手機調(diào)到夜間模式。
4、看手機要有節(jié)制,不能長時間盯著手機屏幕看,尤其是手機游戲,頁面不停閃爍對眼睛的刺激更大。
5、眼睛感覺疲勞時,可以做做眼保健操,或滴一下潤眼液,緩解一下眼干、眼疲勞的不適。
睡前玩手機的禁忌
1、側(cè)躺著玩手機
“左右橫躺”這種姿勢實際上是對眼睛壓迫力最大的。側(cè)著身子看手機,不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。同時,在這種姿勢下,枕頭對眼睛的壓迫還容易造成供血不足,時間稍微一長,眼睛就會有膨脹感,還會發(fā)生短時性影像重疊,而且滴點眼藥水也不能緩解。
2、俯臥狀玩手機
俯臥,容易對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,而且很容易令頸椎以上形成惰性缺血。而且這種方式讓人感到很累,更容易發(fā)困,經(jīng)常會發(fā)生玩著玩著人就已經(jīng)酣然入睡的情況。此時,手機仍處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài),會持續(xù)造成輻射影響。
3、睡前玩太久
如果可以,最好還是將手機放遠(yuǎn),趕緊睡覺。但如果真的要玩,應(yīng)切記時間不能超過一個半小時,否則很容易引起視疲勞和睫狀體緊張。此外,睡前玩太久手機,還容易導(dǎo)致第二天心情抑郁。
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