孕婦在孕期應(yīng)該吃什么菜好
準(zhǔn)媽媽們雖然是一人在吃，可是卻會(huì)影響到的卻是兩個(gè)人的健康，我們都知道，孕婦在孕期應(yīng)該多吃一些蔬菜和水果。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的孕婦在孕期應(yīng)該吃的菜，希望對(duì)你有幫助。
孕婦在孕期應(yīng)該吃的菜
苦瓜
苦瓜的營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，它不僅能夠幫助孕婦進(jìn)行腸胃的蠕動(dòng)，減少孕婦的消化不良以及積食的發(fā)生。同時(shí)，苦瓜還能起到刺激準(zhǔn)媽媽們的唾液分泌的作用，對(duì)于改善準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诘氖秤?、飲食等都有非常好的功效。不僅如此，苦瓜還能幫助準(zhǔn)媽媽們降血糖、降血脂，有效地幫助準(zhǔn)媽媽們減少妊娠高血壓以及妊娠糖尿病的發(fā)生。不過(guò)，小編還是要提醒各位準(zhǔn)媽媽們，苦瓜雖好，但是準(zhǔn)媽媽們不能吃太多哦，以免引起腹瀉等麻煩。
茄子
茄子營(yíng)養(yǎng)豐富，也是現(xiàn)在很多人都喜歡吃的餐上美食。孕婦吃茄子，茄子中的維生素E可以幫助準(zhǔn)媽媽們有效預(yù)防流產(chǎn)以及壞血病的發(fā)生，同時(shí)，茄子中含有龍葵堿，能夠抑制消化系統(tǒng)中腫瘤的增殖，也就是說(shuō)，茄子能夠幫助準(zhǔn)媽媽們進(jìn)行防癌抗癌呢。
韭菜
韭菜也是營(yíng)養(yǎng)很豐富的食物，雖然很多準(zhǔn)媽媽們會(huì)吃不慣韭菜，但韭菜對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是非常有幫助的。準(zhǔn)媽媽們吃韭菜不僅能夠補(bǔ)充身體所需要的礦物質(zhì)，而且還有利于早期胚胎的發(fā)育。但是，韭菜卻也是加強(qiáng)準(zhǔn)媽媽們的宮縮的一種蔬菜，所以準(zhǔn)媽媽們可以吃一些韭菜，但是不能多吃了，以免增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
香椿
也許很多準(zhǔn)媽媽們都不知道香椿為何物，可其實(shí)，香椿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很高的。香椿能夠幫助準(zhǔn)媽媽們開(kāi)胃，促進(jìn)食欲，還能滋陰養(yǎng)顏，是幫助準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诿廊葑o(hù)膚的一種好蔬菜。香椿自古以來(lái)還有著“助孕素”的美稱(chēng)，可想而知，香椿對(duì)于準(zhǔn)媽媽們的好處了吧!但是同時(shí)，準(zhǔn)媽媽們?cè)诔韵愦坏臅r(shí)候也要控制好量，畢竟香椿是寒涼食物，吃多了反而不好呢!
孕婦適宜食物
蜂蜜。促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘。在天然食品中,大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可緩解多夢(mèng)易醒、睡眠不香等不適,改善睡眠質(zhì)量。
魚(yú)類(lèi)。避免胎兒腦發(fā)育不良。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出,魚(yú)體中含有的DHA是一種必需脂肪酸,這種物質(zhì)在胎兒的腦細(xì)胞膜形成中起著重要作用。
黃豆芽。促進(jìn)胎兒組織器官建造。胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要蛋白質(zhì),它是胎兒細(xì)胞分化、器官形成的最基本物質(zhì),對(duì)胎兒身體的成長(zhǎng)就像建造一座堅(jiān)實(shí)的大廈基礎(chǔ)一樣。
孕婦吃什么寶寶聰明
1、含鐵質(zhì)的食物
懷孕時(shí)，準(zhǔn)媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來(lái)為胎兒提供足夠的氧氣。很多人在剛懷孕時(shí)體內(nèi)鐵含量就已經(jīng)不足了，如果不及時(shí)補(bǔ)充足夠的鐵，會(huì)使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣，導(dǎo)致發(fā)育不良、智商低。補(bǔ)鐵除了可以每日服用孕期維生素進(jìn)行補(bǔ)充，同時(shí)要多吃富含鐵質(zhì)的食物如瘦牛肉、雞肉以及強(qiáng)化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質(zhì)的吸收。
如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生為你檢測(cè)一下鐵含量(可以針對(duì)血清鐵蛋白檢測(cè)，它對(duì)體內(nèi)的鐵含量比較敏感)，然后再對(duì)癥下藥。由于咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會(huì)妨礙鐵的吸收，所以要盡量避免這兩類(lèi)飲品。
2、紫菜
碘是人體必不可少的元素，它是人體生成甲狀腺素的主要原料，同時(shí)也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要元素，有利于寶寶的智力發(fā)育，所以，孕媽媽在孕期可以多吃一些海帶，紫菜等含碘高的海產(chǎn)品。紫菜富含膽堿和鈣、鐵、能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長(zhǎng)和保健;含有一定量的甘露醇，可作為治療孕婦水腫的輔助食品。
紫菜是海產(chǎn)食品，容易返潮變質(zhì)，所以孕婦在打開(kāi)包裝后應(yīng)盡快食用，孕婦可以吃紫菜，但有些過(guò)敏的孕婦，不可以吃紫菜。孕婦也不宜多食，特別是消化功能不好、素體脾虛者少食，可致腹瀉;腹痛便溏者禁食;乳腺小葉增生以及各類(lèi)腫瘤患者食用;脾胃虛寒者切勿食用。
3、葉酸食物
葉酸是一種水溶性B族維生素，它的作用是預(yù)防胎兒出現(xiàn)神經(jīng)管發(fā)育缺陷等病癥。要想寶寶聰明，懷孕期間攝入充足的葉酸是關(guān)鍵。孕期葉酸的攝入可以通過(guò)吃葉酸補(bǔ)充劑和富含葉酸的食物，其中富含葉酸的食物有深綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜等;動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉等。
4、堅(jiān)果
堅(jiān)果類(lèi)食品同樣也是補(bǔ)腦食物的佳品，尤其是核桃，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，如100克核桃中含有15~20克的蛋白質(zhì)、還含有人體所需的鈣、鐵等微量元素，這些都有很好的健腦作用。此外還有栗子、花生、榛子、瓜子等，孕婦懷孕期間常吃都有利于寶寶變得更聰明。
雖然多數(shù)堅(jiān)果都有益于孕婦的身體保養(yǎng)和胎兒的身體發(fā)育健康，但也不宜多吃。堅(jiān)果類(lèi)食品油性比較大，而孕婦的消化功能在孕期相對(duì)有所減弱，過(guò)量食用堅(jiān)果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工過(guò)程中，經(jīng)過(guò)炒制、腌制等工藝，過(guò)量食用易導(dǎo)致上火等。干果對(duì)機(jī)體雖有益，但食用要適量，每天食用堅(jiān)果不宜超過(guò)50克，特別是經(jīng)常食用者。
5、水果
人腦是人體含維生素C最多的地方，所以孕婦充足地?cái)z入維生素C能提高胎兒的智力。水果中富含各種維生素和礦物質(zhì)元素，如：維生素C、鐵等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)智力發(fā)育都有促進(jìn)作用。因此說(shuō)懷孕吃什么寶寶聰明，水果可不能錯(cuò)過(guò)，孕婦可多吃香蕉、蘋(píng)果、葡萄、石榴等水果。
準(zhǔn)媽媽吃水果要適量，而且有一些懷孕時(shí)不宜吃的“水果殺手”要少吃或者不吃。一些熱性的水果，比如荔枝、桂圓等就不宜食用或應(yīng)少吃，否則容易產(chǎn)生便秘、口舌生瘡等上火癥狀，尤其是有先兆性流產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽們更要謹(jǐn)慎。有先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的孕媽咪最好就不要吃獼猴桃了。山楂果及其制品，孕婦還是不吃為宜。
猜你感興趣：