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春季養(yǎng)生怎么做:7件事要注意

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  三月份,到處都是春意,在這充滿春意的日子里我們也要懂得養(yǎng)生,切勿措施養(yǎng)生的機會。以下是學(xué)習(xí)啦小編收集整理的關(guān)于春季養(yǎng)生要做的7件事,希望對你有幫助。

  春季養(yǎng)生要做的7件事

  1、到戶外和大地“共振”

  春天,室外不僅空氣清新,花香能使人放松,減輕壓力。最重要的是,此時地球的振動大約為每秒8赫茲,與人體大腦α波節(jié)律一致,最讓人感覺舒適,對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。

  2、春天應(yīng)該多吃豆芽

  豆芽處于一種不斷的生長過程中,其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復(fù)蘇的春季,人的身體也在生長,尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外,萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜,以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

  3、保護肝膽最重要

  春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護肝膽,就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì),少吃動物油和油炸食品,少到飯店吃飯,遠離做菜使用的劣質(zhì)油,每天最好吃1—2把堅果。應(yīng)食用好的油,比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油,它們就像潤滑劑一樣,讓你的身體零件更靈活、健康,不易生銹。肝氣舒暢,人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。

  4、進行“身體大掃除”

  春天是掃除季節(jié),身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外,春天最好禁酒,飲食不要過量,七分飽就可以了,這樣會讓你的身體更有活力。

  5、適合做伸展運動

  整個寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽,老人可以練練氣功。

  6、最應(yīng)補B族維生素

  春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài),而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用,有助增強細胞能量,還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外,補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉,緩解焦慮或失眠。

  7、草藥幫助春季排毒

  春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸;蒲公英是保肝極品,有助受損肝臟愈合;甘草有助于能量平衡和消化,減少壓力。此外,用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸,還有助于清潔皮膚和鼻竇。

  春季養(yǎng)生之道

  1、注重飲食調(diào)養(yǎng)

  春季人體新陳代謝開始旺盛,飲食宜選用辛、甘、微溫之品。春季飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩生冷食物,多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,飲食過量、缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一。

  春天是肝旺之時,多食酸性食物會使肝火更旺,損傷脾胃。應(yīng)多吃一些味甘性平,且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

  2、穿衣要防寒保暖

  俗話說“春捂秋凍”。春季氣溫反復(fù)變化,特別是中老年人代謝功能和調(diào)溫功能比較差,一旦遭遇“倒春寒”受涼,極易感染疾病。尤其是北方春季多風(fēng),是支氣管炎和哮喘等疾病多發(fā)時期,所以應(yīng)嚴(yán)防感冒,防止肺部感染。

  因此,為了對抗倒春寒,不要過早的脫掉冬裝。當(dāng)氣溫回升較大的時候,也不要過多減衣,應(yīng)該隨身攜帶外套,尤其是早晚要注意保暖。

  3、飲食要注意預(yù)防上火

  天氣逐漸轉(zhuǎn)暖,但早晚天氣依然較冷,風(fēng)邪漸增,此時整個冬天吃羊肉、補品等熱性食物及在暖氣環(huán)境下積攢下的內(nèi)熱,會隨著大地復(fù)蘇在人體中生發(fā)出來,人們很容易出現(xiàn)口舌干燥、口腔潰爛等情況,也就是俗稱的上火。

  因此,此節(jié)氣應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果,清淡飲食,以補充人體水分,菠菜、韭菜等都是不錯的蔬菜,少食油膩之品。食療多以粥為好,可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節(jié),應(yīng)少吃羊肉、狗肉等溫?zé)嶂贰?/p>

  4、每天梳頭百下

  《養(yǎng)生論》說:“春三月,每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法。因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié),這時人體的陽氣也順應(yīng)自然,有向上向外升發(fā)的特點,表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展,代謝旺盛,生長迅速。

  故春天梳頭,正符合這一春季養(yǎng)生的要求,有宣行郁滯,疏利氣血,通達陽氣的重要作用。

  5、適當(dāng)吃些甜品

  春天養(yǎng)生重在養(yǎng)肝,而肝臟需要干糖原,另外,肝在五行屬木,肝木克脾土,因此,春天可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┨鹌?,這樣對養(yǎng)護脾胃非常的有幫助,當(dāng)然,如果是糖尿病的病人還是要控制甜品,減少糖的攝入。

  飲食上選用溫性食物進補,這樣可以平和情緒,疏肝理氣。建議可以多補充如蕎麥、薏苡仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。還可以適當(dāng)?shù)难a充梨、藕、薺菜、百合等食物。

  6、睡眠要充足

  春季,人們常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,人體活動量增加,體表末梢血管開始舒張,體表血流量增大,使腦部的供氧量顯得不足,從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。

  為此,我們要積極做好身體的協(xié)調(diào)適應(yīng)工作,每天中午最好午睡一個小時左右,以補春季睡眠之不足。下午則安排適量的體育活動,如散步、打太極拳、做健身操等。

  7、要注意調(diào)理脾胃

  中醫(yī)認(rèn)為,脾胃乃“后天之本”,也就是人生存的根本。好的脾胃能提高人的身體免疫機能、防老抗衰。因此,早春更應(yīng)該注意調(diào)理脾胃。

  如何調(diào)理脾胃?首先,飲食要有規(guī)律,定時定量,不要暴飲暴食;飲食清淡,多吃粗糧。其次,注意保暖,少吃生冷食物。再次,平時應(yīng)該多鍛煉。最后,經(jīng)常保持良好的情緒,對脾胃調(diào)理也非常重要。

  8、春季宜增加運動量

  到了春季,人體堆積了大量過剩的油脂。春天來了,氣候轉(zhuǎn)暖,萬物復(fù)蘇,此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發(fā),還可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪與熱量。因此,春季是一年中很好的鍛煉季節(jié)。

  但是春季鍛煉時也要注意,由于春季晝夜溫差較大,且春季自然界風(fēng)邪較多。因此進行戶外運動時運動量不宜太大,宜微汗即止,不必大汗淋漓、氣喘吁吁,以免運動后汗出當(dāng)風(fēng),感受風(fēng)邪而發(fā)病。

  9、保持心情愉快

  春季需養(yǎng)肝,首先是保持心情愉快。人常說“怒傷肝”,因此,應(yīng)學(xué)會戒怒,盡可能做到心平氣和、樂觀開朗,從而使肝火熄滅,肝氣正常升發(fā)、順調(diào)。

  否則,情緒過度受刺激會破壞五臟平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系,輕者使人神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌紊亂,重者則可致精神失常、高血壓、心血管疾病,大大降低人體免疫力。

  10、萬物復(fù)蘇、注意防病

  俗語說:“百草回芽,百病引發(fā)”春天萬物萌動,也適合細菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播,不但容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等,若不重視養(yǎng)生保健,一些舊病宿疾也易復(fù)發(fā)與加重,如偏頭痛、咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。

  所以,春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、防蟲害、多開窗通風(fēng),注意調(diào)攝身心,防止疾病發(fā)生。

  春季養(yǎng)生要做好四個“第一”

  第一吃:一寸黃豆芽營養(yǎng)最給力。

  要說早春第一吃,應(yīng)首推黃豆芽。黃豆芽的微量元素含量優(yōu)于綠豆芽和其他芽類蔬菜,可謂是早春第一菜。

  通過種子發(fā)芽產(chǎn)生豐富的維生素,因此芽類蔬菜被稱做“活體蔬菜”,黃豆芽以及綠豆芽,還有蕎麥芽、黑豆芽等,都可以給餐桌帶來豐富的營養(yǎng)。

  豆芽并不是越大越好,一寸左右最佳。這個時候是豆芽營養(yǎng)素最飽滿的時候,其微量元素的含量,要超過它的“兄弟”芽菜綠豆芽,以及其他芽類蔬菜。

  特別是對于正在生長發(fā)育的孩子,早春蔬菜品種還不多,多吃些豆芽,可以提供豐富的營養(yǎng),尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質(zhì)正是孩子成長所必需的。而對于成年人,多吃些黃豆芽也可減少體內(nèi)酸性物質(zhì)的堆積,有助于消除身體疲勞,喝豆?jié){會產(chǎn)生腹脹的人,更適合吃黃豆芽。

  第一喝:身體虛與實喝茶最護肝。

  中醫(yī)認(rèn)為,“春與肝相對應(yīng)”,所以,早春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝護肝為先,有些人擔(dān)心過于補肝,會導(dǎo)致肝火過旺,那么喝茶就是養(yǎng)肝護肝的最簡單方法之一了。但首先我們要辨別清楚自己是屬于實證還是虛證,這樣才能選對要喝的茶。

  實證喝菊花茶:那些平時性情比較急躁、愛發(fā)火,或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人,都是肝火太旺了,這屬于實證,建議不妨每天喝喝菊花茶,因為菊花屬辛涼解表藥。味甘苦性微寒,是以清肝熱、去肝火為主的。此外,當(dāng)感到眼睛疲勞時,可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶,伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼,大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。

  虛證喝枸杞子茶:如果一到春天就總覺得自己的兩眼干澀、看東西還有些模糊,這說明您的肝陰不足,屬于虛證,此時,可以嘗試每天喝枸杞子茶。枸杞性味甘平,具有滋腎、養(yǎng)肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞的作用。

  第一動:做個走班族輕松易控制。

  早春,天氣還比較寒冷,運動方式最好選擇“輕緩娛樂型”,步行最合適,不劇烈,容易控制,比較輕松和愉快,也能達到健身的目的。

  走路時一些小細節(jié)也要注意,要走得稍微快一點,如果不喘氣,運動強度就是正好的。有些人覺得衣服增減不好控制,這個時候,圍巾和帽子就能派上用場了,戴上和脫掉都很方便。

  等到天氣漸漸暖和,身體慢慢恢復(fù)回來了,到了萬物復(fù)蘇的季節(jié),就可以多進行一些戶外活動。打打乒乓球,跳跳繩,經(jīng)常放放風(fēng)箏。紅樓夢里的賈母為什么能活到八十多歲,就是因為經(jīng)常放風(fēng)箏,防止視力衰老,緩解頸椎病,還能放飛心情。

  第一樂:屋里發(fā)發(fā)呆大腦靜下來。

  要說這早春第一樂,其實就是換個好心情。建議花點時間發(fā)發(fā)呆。

  當(dāng)你身心俱疲的時候,首當(dāng)其沖的就是讓腦子安靜下來,讓心安靜下來。每天找個安靜的地方,讓自己發(fā)發(fā)呆,半小時就能讓你重整心情。

  每天在屋里發(fā)完呆后,最好再到屋外曬曬太陽。陽光可以補鈣,殺菌,還可以撫平人的焦慮。如果說發(fā)呆是清理心靈垃圾,那么曬太陽就是給心靈補鈣、充電。


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