上班族健康生活的方法有什么
現(xiàn)代都市白領(lǐng)工作者，由于繁重的任務(wù)導(dǎo)致整天伏案工作，又時(shí)常加班或者熬夜，對(duì)身體的傷害很大。那么，白領(lǐng)們應(yīng)如何過(guò)生活才能讓自己更健康呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹上班族健康生活的方法，希望能幫到你。
上班族健康生活的方法
1、保持心情舒暢
失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應(yīng)及時(shí)排解，努力保持樂(lè)觀向上的生活態(tài)度，有助于提高工作效率。
2、按生物鐘作息
一個(gè)人的生物鐘，是其體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。人們應(yīng)當(dāng)按照自身的生理節(jié)律來(lái)安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時(shí)，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
3、學(xué)會(huì)主動(dòng)休息
若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續(xù)的高強(qiáng)度工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長(zhǎng)的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。
4、善于勞逸結(jié)合
人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、定期鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)、聚會(huì)聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。
5、強(qiáng)化三餐營(yíng)養(yǎng)
一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚(yú)類、水果、酸奶等不可或缺。
6、堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)
辦公室一族的工作狀態(tài)多處于靜態(tài)，這極易使人疲憊。應(yīng)堅(jiān)持每天散步半個(gè)小時(shí)，或每周進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘。
7、定期檢查
無(wú)論年輕年老，不論工作性質(zhì)如何，人們最好每年體檢一次。體檢項(xiàng)目絕對(duì)不可缺少有關(guān)心臟的項(xiàng)目，以及對(duì)高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發(fā)現(xiàn)隱情及時(shí)治療。
上班族必會(huì)的簡(jiǎn)易保健操
1.全身放松，上身直立坐于椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)三次;
2.雙臂盡量向背后伸展，十指交叉，胸部展開(kāi)，保持該姿勢(shì)3秒鐘;
3.坐在椅子上，左右扭轉(zhuǎn)上體，各轉(zhuǎn)10次，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要大;
4.坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留3秒鐘放下，然后再繼續(xù)舉腿，重復(fù)5次。久坐不動(dòng)不是個(gè)好習(xí)慣，每天應(yīng)該抽一定時(shí)間“蹲一蹲”。
下蹲法是一種簡(jiǎn)單而有效的健身方法，是一項(xiàng)能夠運(yùn)動(dòng)全身的活動(dòng)。經(jīng)常練習(xí)面壁下蹲，不僅可以增強(qiáng)股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富于曲線感，還能擴(kuò)大胸腔和增加肺活量。
正確做法是：兩腳并攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可后仰、不可傾斜，始終將兩腿并攏，徹底蹲下后再緩緩上起，如此反復(fù)多次，一組以30個(gè)為宜。
上班族的飲食注意
為了防止電腦操作者上述職業(yè)病，應(yīng)注意合理膳食。
早餐：應(yīng)吃好，營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。
中餐：應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、各種魚(yú)、豆類及豆制品。
晚餐 宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。
健腦食物：選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等。
護(hù)眼食物：IT一族要有意識(shí)多選用保護(hù)眼睛的食物，保護(hù)眼睛健康，防止近視及其他眼疾。健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
此外，電腦操作者在工作1～2個(gè)小時(shí)后，應(yīng)活動(dòng)一下全身，做眼保健操。只要注意膳食結(jié)構(gòu)和勞逸結(jié)合，就能增強(qiáng)身體的抵抗力，防止有關(guān)疾病發(fā)生。
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