上班族如何健康有效瘦肚子
上班族如何健康有效瘦肚子
上班族怎么瘦肚子呢?這是許多上班族女性所煩惱的事情，因為突起的小肚腩很影響形象。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹上班族如何瘦肚子，希望能幫到你。
上班族如何瘦肚子
1、上班族瘦肚子的妙招
1.1、多喝水常站立。不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。同時多喝水幫助排出堆積在肚子上的多余物質(zhì),清理干凈腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環(huán)保持暢通。大約坐1小時就可以起來走動一下。
1.2、不翹腿,不駝背,多扭動。翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。長時間如此,血液循環(huán)受阻,容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環(huán),防止腰腹堆積贅肉很有好處。
2、上班族瘦肚子之瘦腹操
2.1、仰臥于訓(xùn)練墊上,雙臂微微張開并置于體側(cè)來保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的空中延展伸直,同時收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個下背部離開訓(xùn)練墊。
2.2、慢慢下放背部和胯部,同時通過胯部扭轉(zhuǎn)帶動雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開地面。
2.3、由右向左旋轉(zhuǎn)胯部,使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方,整個過程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直,同時雙腿并攏D. 胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn),過程動作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時完全一樣,當(dāng)旋轉(zhuǎn)到適當(dāng)幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個動作。
2.4、每組做3次,共做3組。
3、上班族瘦肚子之生活習(xí)慣
3.1、不要長時間坐、臥、躺,尤其是在飯后。
3.2、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習(xí)慣,但堅持一周以后,你就會看到效果。
3.3、長時間站立時(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進行運動,長期堅持,腹部就會變平坦。
3.4、很多人認為仰臥起坐可以使腹部平坦,其實單純的仰臥起坐局部減肥效果并不好,只能改善腹部肌肉線條。想使腹部贅肉消失,就要全身運動,比如長距離散步、慢跑。
3.5、日常生活中應(yīng)該盡量多運動,諸如少坐電梯多爬樓梯、少乘車多走路等,養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣將會使你受益終生。
上班族瘦肚子吃什么好
1、上班族瘦肚子的食物
1.1、酸奶。酸奶里面含有豐富的乳酸菌和鈣質(zhì),可以促進腸胃的消化和吸收,幫助脂肪分解,還可以預(yù)防便秘,防止體內(nèi)堆積毒素。
1.2、蜂蜜。女性喝蜂蜜對身體也非常有好處,尤其可以潤滑腸道,預(yù)防便秘。在抽屜里放置一瓶蜂蜜,口渴時可以沖水喝,不但可以為身體補充水分,預(yù)防新陳代謝下降,而且還會產(chǎn)生一定的飽腹感,午餐前喝一杯蜂蜜水能夠有效的減少飯量,幫助瘦身。
1.3、花生。花生是我們十分常見的小零食,它的成分中含有人體所需的維生素,可以幫助分解脂肪,另外花生中含有一定的脂肪,能夠提供強大的飽腹感,每天只要吃幾粒就能有效的控制食欲。
2、上班族瘦肚子的早餐食譜
1、水果酸奶
材料:橙子一個、酸奶300毫升。
做法:用壓榨機將橙子榨成橙汁,倒出后轉(zhuǎn)杯,倒入酸奶搖勻即可,使用無糖酸奶效果更佳。
功效:幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾。
2、玉米面糊
材料:玉米面200克,冬瓜80克,花生米30克,瘦肉40克,紅薯30克。雞蛋,蔥花依據(jù)個人喜好添加。
做法:玉米面對入涼水?dāng)囬_至沒有疙瘩才可。燒好開水,將玉米面倒入,把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒,花生米稍微搗碎、放進去,撒上鹽,小火煮10～15分鐘。再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
功效:不僅可以填飽肚子,營養(yǎng)也很豐富。
上班族保健的常識
1、辦公桌擺放植物
辦公桌上放些小植物,如綠蘿、水仙等有利于補濕,蘆薈、小盆栽能減少輻射,還可以在魚缸里養(yǎng)條金魚伴銅錢草,水汽蒸發(fā)時會形成天然的活氧吧?？傊判┲参镉幸娼】?減緩視力疲勞。
2、注意科學(xué)喝水
喝水也有講究,與少吃多餐類似,小口小口地喝,有助于吸收。喝得太急會引起身體不適,甚至導(dǎo)致水腫。
3、每天吃低脂肪早餐
白領(lǐng)養(yǎng)生重要,而早餐也是重要的一頓,那麼,對於減肥的白領(lǐng)來説,早餐就應(yīng)該選擇低脂肪的食物,如谷類食物,或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。
4、早餐不能少
不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉,白領(lǐng)一族就更加不應(yīng)該了,因為早餐是一天三餐中最重要的一頓,因為經(jīng)過了一個夜晚身體能量的消耗,如果不在早晨的時候及時吃早餐,就使身體得不到充足的能量補充,因此早餐不能少。
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