喝水有講究水怎么喝才健康
多數(shù)人覺得,喝水是件再簡單不過的事,拿起杯子“咕嘟咕嘟”一杯水下肚不就完了嗎?其實,喝水的學(xué)問遠不止這些。那么怎么喝水材健康呢?下面由學(xué)習啦小編為大家介紹水怎么喝健康,希望能幫到你。
水怎么喝健康
一、 喝水適時很重要
喝水不能隨心所欲,應(yīng)視身體所需,適時喝水。最好是在早上起床前空腹喝一杯水,然后向左躺約10分鐘,這樣有利于清理胃腸道和肝臟。中醫(yī)建議活動量極少者,水分容易滯留體內(nèi),因此應(yīng)養(yǎng)成每次坐下前先喝少量水的習慣。一般人應(yīng)在每天早起喝一杯水,早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯,每天睡覺前喝一杯。早晨空腹飲一杯涼開水,可補充體內(nèi)一夜消耗,還有利于清胃利腸。
二、 渴了猛喝危害大
有人貪一時痛快,渴了大量喝水。這些水一下子積聚于胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,還影響膈肌活動,影響正常呼吸。大量水分進入血液,可使血容量迅速增加,心臟負擔突然加重,導(dǎo)致心肺功能異常。口渴狂飲會使體液中水與鹽失去平衡,輕則引起胃腸劇痛,重則危及生命安全。
三、 出汗后需補充鹽
夏日出汗后,有些人只顧喝水解渴,而忽視了補鹽。由于出汗時失去大量水分的同時也失去較多的鹽分,體內(nèi)滲透壓失去平衡,這時飲下去的水無法在細胞內(nèi)儲存,又會隨汗排出體外,排汗又帶出鹽分,形成越喝越渴的惡性循環(huán)。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此,炎熱的夏天,特別是大量出汗后,應(yīng)適當喝點淡鹽水。
四、 大量出汗忌冷飲
有的人在夏季愛飲冰水,認為冷飲更解渴。其實,冰水中的水分子大部分呈聚狀,不易滲入細胞內(nèi),而熱水中單分子較多,能迅速滲入細胞。過快冷卻會使全身毛孔閉塞,熱滯留體內(nèi),可引起高熱?;蛞蛐哪X血管迅速收縮,引發(fā)供血不足。還可誘發(fā)和加重某些疾病,如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以,出汗時不要貪圖一時痛快而進食冷飲。
五、 勞作后先喝水再吃飯
不過一次最多喝三百毫升,至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時再喝水,因為口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。
六、 不渴也要喝喝水
正常人每天平均耗水量為兩千毫升--兩千五百毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水三百毫升,故每日應(yīng)補充水分兩千二百毫升,包括飲食中的含水量。
夏天每日補充水分在三千毫升左右,才能滿足人體需要。老人對口渴不敏感,應(yīng)主動少量多次喝水,每天以一千五百毫升--兩千毫升為宜。孕婦及哺乳的婦女,身體需要水分增加,每天補充水分量應(yīng)在三千毫升--三千五百毫升。
最佳的補水時機
?、偾宄科鸫埠螅呵宄靠梢哉f是一天之中補充水分的最佳時機,因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來,刺激蠕動、防止便秘,更重要的是,經(jīng)過長時間的睡眠后,血液濃度增高,這個時候補充水分,能迅速降低血液濃度,促進循環(huán),讓人神清氣爽,恢復(fù)清醒;
?、谏衔?0點左右:可補充工作時間流汗和排尿失去的水分;
?、巯挛?~4點:這個時間介于兩餐(午餐、晚餐)之間,午餐進食的食物已逐漸消化、吸收,動物蛋白質(zhì)在體內(nèi)經(jīng)過代謝分解后會產(chǎn)生一定的毒性物質(zhì),這些毒性物質(zhì)必須盡快從尿中排出,否則,對機體是有害的。飲水可加速毒素排泄,減輕肝和腎臟的負擔;
?、芡砩暇蛯嬊埃喝梭w在睡眠的時候會自然發(fā)汗,在不知不覺中流失了水分及鹽分,而睡眠的8小時內(nèi),身體都無法補充水分,這就是早晨起床會覺得口干舌燥的原因。因此在睡前半小時要預(yù)先補充水分,讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài),同時也能降低尿液濃度,防止結(jié)石的發(fā)生幾率。
什么水不能喝
1、蒸鍋水
蒸鍋水就是蒸饅頭等的剩鍋水,特別是經(jīng)過多次反復(fù)使用的蒸鍋水,亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水,或用這種水熬稀飯,會引起亞硝酸鹽中毒。水垢經(jīng)常隨水進入人體,還會引起消化、神經(jīng)、泌尿和造血系統(tǒng)病變,甚至引起早衰。
2、老化水
俗稱“死水”,也就是長時間貯存不動的水。常飲這種水,對未成年人來說,會使細胞新陳代謝明顯減慢,影響身體生長發(fā)育。中老年人則會加速衰老。
3、千滾水
千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水,還有電熱水器中反復(fù)煮沸的水和多次反復(fù)使用的蒸鍋水。這種水因煮得過久,水中不揮發(fā)性物質(zhì),如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水,會引起亞硝酸鹽中毒。
4、沒燒開的水
人們飲用的自來水,都是經(jīng)氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中可分離出13種有害物質(zhì),其中鹵化烴、氯仿具有致癌、致畸作用。專家指出,飲未煮沸的水,患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當水溫達到100℃,有害物質(zhì)會隨蒸氣蒸發(fā)而大大減少,如繼續(xù)沸騰3分鐘,則飲用安全。
5、早上水龍頭剛流出的水
有人習慣早晨起來打開水龍頭,接一杯自來水來喝,這是不對的。
停用一夜的水龍頭及水管中的自來水是靜止的,這些水及金屬管壁及水龍頭金屬腔室會產(chǎn)生水化反應(yīng),形成金屬污染水,并且自來水中殘留微生物也會繁殖起來,并產(chǎn)生一種急性呼吸道傳染病菌-軍團菌。
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