經(jīng)常睡眠不足會帶來什么危害
平時的時候我們老是因?yàn)榉N種原因而導(dǎo)致睡眠不足,那么你知道經(jīng)常睡眠不足會怎么樣嗎?有什么危害嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹經(jīng)常睡眠不足的危害,希望能幫到你。
經(jīng)常睡眠不足的危害
1、容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),在美國一年內(nèi),有10萬起機(jī)動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明,睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大,還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。
2、使人愚鈍
睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
3、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險:心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
4、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時候,你也許根本記不住你所學(xué)到的,所經(jīng)歷過的事情。
睡眠不足吃什么調(diào)理
1、杏仁
杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進(jìn)睡眠。
2、谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點(diǎn)心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處:在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上),可以格外幫助你呼呼入睡。
3、雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠,因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠,也幫你保持睡眠。
4、茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補(bǔ)腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進(jìn)睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。
5、香蕉
香蕉含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
6、溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠,因?yàn)榕D讨泻猩彼幔軌虬l(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
睡眠不足的癥狀
1、立即入睡
你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn),事實(shí)恰恰相反。據(jù)研究報告,如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著,你可能有嚴(yán)重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。
2、變得笨手笨腳
有些人可能覺得,自然而不造作的笨拙會顯得可愛,但是,睡眠不足也可能導(dǎo)致運(yùn)動技能的問題,譬如腳步不穩(wěn),或者行動中磕磕絆絆。
3、比平時更容易沖動
缺乏睡眠會使得你變得極易沖動,會使你做出與平常完全不同的行為,例如突然開始想吃平時不吃的食物、買下超過預(yù)期的衣飾等等。這是因?yàn)樗卟蛔銜绊懣刂婆袛唷⒁曈X聯(lián)想、注意力和沖動控制的大腦前額葉皮層。
4、依賴于陳詞濫調(diào)
如果你發(fā)現(xiàn)自己說話,一直圍繞著,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你并非退休人員,那么,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān),建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為,睡眠不足的人,很難有自發(fā)的復(fù)雜講話,很多會出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話單調(diào),或者使用陳詞濫調(diào)。
5、健忘
如果你出門郵寄東西,到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈里斯表示,睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ秃茈y形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,并理性的行事。
6、比平常更容易饑餓
如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因?yàn)樗卟蛔銜黾幽愕氖秤⒂绊懯菟睾蜕L素釋放多肽。
專家說:“瘦素會控制我們停止進(jìn)食,并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號,告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降并增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。”
7、一句?需要讀兩次
無法集中注意力,也是沒有花足夠的時間睡覺的一個明確信號。伴隨著睡眠不足,你會缺乏專注,并損害做出瞬間決定的能力,有研究表明,睡眠對于決策有著大用場,譬如駕駛中需要避免事故。
8、看電影或白天坐飛機(jī)時睡著
當(dāng)睡著的那一刻,你進(jìn)入了一個黑暗或沉悶的環(huán)境,尤其是在白天睡覺的時候,是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足,你應(yīng)該能夠保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性,畢竟,這是白天。
9、放空
如果你在開車時,錯過了高速路的出口,或者忘記了轉(zhuǎn)彎,甚至突然忘記了自己?在開車,那么,你需要更多的睡眠。當(dāng)然,并非所有“放空”都是不好的。
生活節(jié)奏的緊湊、工作壓力的增大,讓白領(lǐng)們加班熬夜成了常有的事情,長期以往,不少人出現(xiàn)入睡困難,早醒,半夜醒來不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質(zhì)量呢?
10、婚姻不諧
當(dāng)你覺得伴侶讓你生氣時,你可能只是累了。加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭”,往往發(fā)生在沒有得到足夠的睡眠。研究人員指出,缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。
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