冬季如何預(yù)防呼吸道疾病

　　進(jìn)入干燥寒冷的冬季，是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。所以進(jìn)入冬季后應(yīng)加強(qiáng)呼吸道疾病的預(yù)防，那么冬季如何預(yù)防呼吸道疾病?下面就為大家介紹冬季預(yù)防呼吸道疾病的小常識。

　　冬季預(yù)防呼吸道疾病小常識：

　　1、補(bǔ)充均衡充足營養(yǎng)適當(dāng)增加水分和維生素的攝入注意多補(bǔ)充些魚、肉、蛋、奶等營養(yǎng)價(jià)值較高的食物，增強(qiáng)肌體免疫功能;多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，可中和體內(nèi)毒素，提高抗病能力;冬季氣候干燥，空氣塵埃含量高，人體鼻黏膜容易受損，要注意多喝水，讓鼻黏膜保持濕潤，能有效抵御病毒的入侵，還有利于體內(nèi)毒素排泄，凈化內(nèi)環(huán)境。

　　2、養(yǎng)成合理規(guī)律生活保證睡眠充足生活不規(guī)律易使免疫系統(tǒng)功能減弱;充足睡眠能消除疲勞，調(diào)節(jié)人體各種機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。

　　3、多飲水相關(guān)的專家建議大家，進(jìn)入冬季后應(yīng)多飲水，以起到滋潤呼吸道黏膜的作用。其指出，呼吸道疾病的發(fā)生是病菌附著于嗓子、扁桃體后，大量繁殖所引發(fā)的。因而經(jīng)常性的喝水，在滋潤呼吸道黏膜的基礎(chǔ)上，可將部分附著于咽喉部的細(xì)菌沖洗掉，進(jìn)而減少了感染的機(jī)率。

　　4、少摸鼻子和眼睛2013年刊登在《職業(yè)衛(wèi)生雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活中習(xí)慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習(xí)慣的人患上呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)高41%，原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進(jìn)入人體。專家提醒，最好在洗手后再碰觸五官，實(shí)在忍不住，建議用手指關(guān)節(jié)代替指尖按揉，指關(guān)節(jié)處病毒和細(xì)菌相對較少。

　　5、意避免受涼因?yàn)楫?dāng)人體受涼時(shí)，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入。

　　6、多加鍛煉人們應(yīng)加強(qiáng)身體的耐寒鍛煉，以適應(yīng)外界氣候的變化，同時(shí)還可增加自身的免疫力。另外多曬曬太陽，以促進(jìn)維生素D生成，提升人體的免疫力，起到預(yù)防疾病的作用。

　　7、曬太陽美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于預(yù)防流感和感冒，這是因?yàn)闀裉柪隗w內(nèi)保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。成人每天日曬時(shí)間以30分鐘～1小時(shí)為宜，上午10點(diǎn)～下午4點(diǎn)是曬太陽的最佳時(shí)間段。

　　8、避免出汗人體在出汗情況下，毛孔張開，此時(shí)冷空氣吹來很易引發(fā)感冒，而感冒的發(fā)生可引發(fā)呼吸道疾病的發(fā)生。此外，生活中還應(yīng)注意被褥的厚度，不可蓋的過厚或是過薄，蓋的過厚，身體的熱量無法散出，很易引發(fā)疾病的發(fā)生。

　　9、保持室內(nèi)干凈通風(fēng)保持室內(nèi)空氣清新新鮮空氣能夠去除過量的濕氣和稀釋室內(nèi)污染物。應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)，保持空氣流通;讓陽光射進(jìn)室內(nèi)，因?yàn)殛柟庵械淖贤饩€具有殺菌作用;也可用食醋熏蒸房間，起到消毒效果。

　　10、適時(shí)接種免疫預(yù)防流行季節(jié)前可到防疫站或正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相應(yīng)的預(yù)防接種，如流感、肺炎等疫苗。

　　11、規(guī)避病源感染外出時(shí)，應(yīng)減少去人群較多的公共場所。冬季到來后，室內(nèi)密封較好，此類環(huán)境下病毒、細(xì)菌的繁殖量大。因而冬季經(jīng)常性的去此類場所，將加大病菌的感染率，進(jìn)而加大了患病的概率。因而到了冬季后，人們應(yīng)減少去公共場所的次數(shù)。同時(shí)，在外出歸家后，人們應(yīng)先對自己進(jìn)行清潔，如洗手、洗臉、漱口等，以清除病菌，減少被病菌感染的概率。

　　最后提醒大家：一經(jīng)發(fā)現(xiàn)要及早治療。當(dāng)自己或周圍的人出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、呼吸困難、氣短等一種或多種呼吸道癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)到大醫(yī)院就醫(yī)，切忌不當(dāng)回事，更不要自己胡亂吃藥，以免延誤診斷和治療，即耽擱了自己，又可能影響他人。