女性秋季養(yǎng)生保健小常識大全
女性秋季養(yǎng)生保健小常識大全
現(xiàn)在的天氣雖然已經(jīng)立秋，但是還不能算是進入真正的秋天，在這個時候，女性可以及早做好秋季養(yǎng)生保健工作。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女性秋季養(yǎng)生保健小常識，希望能幫到你。
女性秋季養(yǎng)生保健小常識
一、從養(yǎng)陽到養(yǎng)陰
養(yǎng)生專家們介紹，立秋后天氣依然悶熱，嚴格說在氣象學(xué)上還不能算真正的秋天?？梢哉f，此時正是夏、秋交替時期，養(yǎng)生既要照顧到夏末的炎熱，又要力求平穩(wěn)過渡。
專家說，《素問·四氣調(diào)神大論》記載：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”
也就是說，人們在養(yǎng)生時，應(yīng)順應(yīng)四時，順應(yīng)春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。立秋后，天氣從炎熱轉(zhuǎn)為寒涼，中醫(yī)理論認為春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，立秋正是從養(yǎng)陽逐漸轉(zhuǎn)為養(yǎng)陰的時刻。
二、飲食偏酸潤肺
據(jù)《素問·臟氣法時論》記載：“肺主秋，肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。專家說，酸味起到收斂肺氣的作用，而辛辣則起到發(fā)散瀉肺的不良作用。秋天是“收”的季節(jié)，不可發(fā)散，因此可多吃一些性酸的食物，比如可常吃些小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。
另外，《金匱要略》有“秋不食肺”之說。專家介紹，夏天對人體消耗極大，秋季雖然氣溫有所下降，但又有了燥氣，也就是常說的秋燥。“燥氣當令，易傷津液。”
因此，飲食上還應(yīng)注意多吃滋陰潤肺的食物。如：百合、木耳、扁豆、枸杞、兔肉、黃鱔、鯽魚等?！讹嬌耪氛f：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。秋季可以適當食用具有滋陰潤燥功效的生地粥。當然，也不能忘記去除體內(nèi)濕邪。因為濕邪易困脾，使脾陽不暢，運化不利，損傷脾氣，生痰，傷肺。秋季時節(jié)，可適當食用枇杷、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、菠蘿、乳制品等柔潤食物，養(yǎng)脾生津。
三、進補防燥不膩
很多人認為秋天應(yīng)該進補，貼秋膘，這是有一定道理的。夏季出汗多，易“苦夏”，人體體能消耗很大，使人心煩意亂、疲倦乏力，尤其是體質(zhì)偏弱或者有慢性病患者更甚，可在秋季適當進補，以補充一夏天的體能透支，提高體質(zhì)，迎接冬天的來臨。
但由于剛剛立秋，此時進補與中秋、深秋還有所不同，最鮮明的特點就是循序漸進，以飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補充為佳，不提倡過早過多食物油膩食品和羊肉等過于溫?zé)岬难a品。否則極易使原本傷津的胃腸道負擔(dān)過重，誘發(fā)感染，引起急性胃腸炎、胰腺炎等?？梢杂蒙徸?、桂圓、黑芝麻等煮成湯粥食用。
四、運動不在冷水中游泳
立秋之后，雖然初秋氣溫依然較高，但是隨著時間推移，氣溫溫差逐漸加大，應(yīng)注意增減衣服，特別是老年人、體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意。俗語有“立秋十八天，河里無澡洗”的說法。專家們強調(diào)，立秋后再過十八天左右，雖然氣溫依然很高，但是河水和室外泳池，特別是深水處的水溫逐漸變低了，不適合像夏季一樣在河里游泳了，否則容易受寒得病。
五、疾病冬病夏治最后一伏
“冬病夏治”是依據(jù)自然界陰陽變化對人體的影響，推算出氣血運行在每個節(jié)氣的變化，并依此制定出的傳統(tǒng)治療方法。中醫(yī)的養(yǎng)生保健理論，由于特色突出、療效確切，獲得了很多人的肯定。
如今冬病夏治進入最后一伏，患者應(yīng)抓緊疾病治療的最佳時機，冬病夏治適合于慢支、骨關(guān)節(jié)病等慢性病，常用的手段有膏藥、內(nèi)服中藥等。另外，部分皮膚病如牛皮癬患者也可以嘗試夏季溫泉洗浴，這也是被實踐證明對部分患者確有療效的輔助療法。
六、預(yù)防秋季常見病
中醫(yī)專家介紹，往年立秋后，臨床上咳嗽、上呼吸道感染、腹瀉、胃腸炎等病例較多見。主要原因是秋季經(jīng)常出現(xiàn)氣溫突變，冷熱不均，人體新陳代謝受到抑制，不能及時適應(yīng)變化，因此人們應(yīng)當提早準備、預(yù)防為主，結(jié)合食療保健，真正做一位身健體康的養(yǎng)生達人。
秋季女性養(yǎng)生吃哪些水果好
柑橘：內(nèi)含大量胡蘿卜素，入血后轉(zhuǎn)化為維生素A，積蓄在體內(nèi)，使皮膚泛黃，即導(dǎo)致“胡蘿卜血癥”，俗稱“橘黃癥”，繼而出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等綜合癥狀?；?ldquo;橘黃癥”后，應(yīng)適量多食植物油，并多喝水，以加速其溶解、轉(zhuǎn)化和排泄。
柿子：含有大量的維生素A、C和鞣酸，營養(yǎng)豐富，有降壓止血、清熱滑腸、潤肺生津等功效。但內(nèi)含大量柿膠酚和果膠，與胃酸相遇會凝集成纖維性團塊，即“胃柿石”，導(dǎo)致胃脘疼痛、消化不良;又因果膠有收斂作用，故便秘者忌食;不宜空腹服用，更不宜與螃蟹、山芋等同食，否則更易產(chǎn)生胃柿石。
山楂：山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。此外，山楂里因含三萜類烯酸和黃酮類，也被稱為降低血壓和膽固醇的“小能手”。中醫(yī)認為，山楂味酸甘、性微溫，能消食健胃、行氣活血、止痢降壓。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。
石榴：含大量果糖和多種維生素、礦物質(zhì)，味甘性溫，為濕熱類水果。石榴對痢疾、脫肛和咽炎等有療效，但體虛陰虛燥熱者慎食;瀉痢初起、有濕熱者也不宜吃鮮果，即使常人也不宜多食，多食傷齒，且使人厭食。
蘋果：有句話說得好：“一天一個蘋果，疾病遠離我。”而中醫(yī)也認為，蘋果具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養(yǎng)心益氣、潤腸、止瀉、解暑等功效。其實，早在古埃及，人們就不只把蘋果當成一種食品，更把它當做一種藥材。加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人比不吃或少吃的人得感冒的機會要低得多。所以，有的科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。
香蕉：香蕉是著名的熱帶和亞熱帶水果。歐洲人因為它能解除憂愁而稱它為“快樂水果”，因為香蕉所含的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能夠減輕壓力，解除憂愁。同時，香蕉還被稱為“智慧之果”，傳說是因為佛祖釋迦牟尼吃了香蕉而獲得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和維生素C，以及多種纖維素。因此，荷蘭科學(xué)家研究認為：最符合營養(yǎng)標準又能讓人臉上增添笑容的水果是香蕉!
梨：具有止咳、化痰和清燥等作用，對治咳喘、風(fēng)熱、咽炎等有良效。因性寒，脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應(yīng)慎食;又因含糖量高，過食會使血糖升高，故糖尿病者少食。
秋季養(yǎng)生的注意事項
秋高氣爽的季節(jié)來了，大家都很喜歡這個季節(jié)吧?這也是一個養(yǎng)生的關(guān)鍵時候，下面一起來看看在這個時候我們需要注意些什么吧?
一、防止進補過量
中醫(yī)十分講究補之有度，身體需要什么我們就補什么，不需要的我們就不瞎補亂補盲目跟風(fēng)的補，這樣才能讓進補的營養(yǎng)發(fā)揮到最大的作用。
身體需要什么我們就補什么
如果盲目的補一些身體不需要的，只會勞民傷財，增加身體的負擔(dān)。
另外，藥補不如食補好，俗話說是藥三分毒，能不吃藥的我們盡量就避免吃藥。
二、注意飲食
適當夏天天氣炎熱，人們大多都沒什么胃口，吃不下東西。
一旦到了天氣涼爽的秋天，人們的胃口就會大開，吃什么都香，但這卻是我們切記要避免的。
一旦到了天氣涼爽的秋天，人們的胃口就會大開
即使是到了秋天，也不能任由自己大吃特吃，飲食一定要適量，否則會導(dǎo)致脂肪堆積產(chǎn)生肥胖，而肥胖會給我們帶來很多疾病，給身體造成很大的傷害。
三、注意營養(yǎng)均衡
營養(yǎng)均衡簡單的說就是不能挑食，不能由著自己的喜好來吃東西，什么東西都不能多吃，也不能一點都不吃。
蔬菜，水果，肉類，谷類所富含的營養(yǎng)成分都是不同的，也都是我們身體所需的。
四、注意保護腸胃
秋季天氣轉(zhuǎn)涼，人的新陳代謝也隨之發(fā)生變化，這個時候就不能繼續(xù)像夏天那樣吃那么多涼性的東西，身體會受不了，這個時候我們要多吃溫性的東西來保護我們的腸胃。
比如要多吃魚羊肉，多喝魚頭湯、冬瓜湯，多喝粥等等，這些食物都能對保護我們的腸胃起到很好的作用。
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