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吃餅干的危害有哪些

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  餅干是我們平時生活當中經常吃的一種零食,它的口味繁多,香脆可口,深受大眾的喜愛。但是你知道嗎?有的餅干吃了對人體會產生危害。下面由學習啦小編為大家介紹吃餅干的危害,希望能幫到你。

  吃餅干的危害

  1.可能引發(fā)心血管疾病

  餅干以及面包等加工類食物中都含有很多的脂肪,并且這種脂肪為反式脂肪酸,當身體攝入過多的反脂酸的情況下,身體膽固醇含量就會出現增高,并導致冠心病等心血管疾病的出現。據了解,這些反式脂肪酸多包含在蛋糕、餅干、速凍比薩餅、薯條、爆米花等食品中。

  2.吃多了發(fā)胖

  餅干的主要成分是小麥粉、白砂糖、奶油、食用香精等,這些物質成分造成餅干的熱量、糖分都要比其他食物高很多,很容易造成發(fā)胖的問題。并且餅干屬于高糖、高脂肪的食物,并且口感非常好,很容易就會使大家吃多,因此建議想減肥或者本身就容易發(fā)胖的群體,盡量不要吃餅干。

  3.誘發(fā)各種皮膚問題

  餅干成分中含有大量的淀粉、脂肪和各種添加劑,進入到身體后,和容易會引起過敏反應。專家表示,長時間食用會引起皮膚紅潤衰退、皺紋提前出現、皮膚過早老等等皮膚問題。并且,餅干中含有的鐵、銅等元素和無機物結合,會產生一定的活性氧,對細胞會咋成攻擊的作用,會很容易出現皺紋。另外,專家表示,因為餅干中的纖維素以及礦物質營養(yǎng)不足,并且餅干中的面粉還會給人體新陳代謝機能造成影響,進而誘發(fā)慢性腸胃疾病,還會引起消化不良、頻發(fā)腹瀉和便秘、腹痛、頭痛、呼吸困難等癥狀。

  4.引發(fā)疲勞感

  據了解,餅干會對人體營養(yǎng)吸收、胃腸功能、生理機能等方面造成嚴重影響,并且經常會出現睡眠不足,頭痛等情況出現。

  5.致癌風險

  餅干是經過高溫烘烤制作而成,特別是餅干中的淀粉在高溫環(huán)境下,會產生一種丙烯酰胺的致癌物質,他會會促進形成良性或惡性腫瘤,增加致癌的風險。

  如何吃餅干健康又美味

  【看包裝配料說明】

  專家表示,選餅干一定要認真看包裝上的配料說明和營養(yǎng)成分。制作餅干的面粉一般是精白粉,營養(yǎng)價值較低。如果配料中添加了牛奶、堅果、粗糧或豆類,則可以提高餅干的營養(yǎng)價值。

  除了面粉,還要分辨餅干中使用的油脂。普通植物油相對較好,牛油、豬油、黃油等動物油脂飽和脂肪酸較高,營養(yǎng)價值略低。而含有反式脂肪酸的起酥油、植物奶油、氫化植物油則是最不利健康的。

  面巾紙巧可以測油脂多少。想知道脂肪含量并不難,用面巾紙包住餅干,用重物壓上,過20分鐘看看紙上有多少油脂。

  紙上的油脂越多,脂肪含量就越高。如果餅干脆而且不油膩,但滲到紙巾上的油卻很多,說明其中飽和脂肪酸含量很高,不利健康。

  餅干的配料成分也要仔細查看,餅干的各種口味基本上來自于香精和色素。巧克力味的餅干不一定是真正的可可脂制作的,很可能是代可可脂制作的仿巧克力,而代可可脂里面往往含有反式脂肪酸。

  相對而言,含有蔬菜、咸味和甜味較淡、脂肪含量較低的餅干比較健康。

  【別拿餅干代替正餐】

  蘇打餅干往往被認為是餅干里最有營養(yǎng)的,也被很多人當作早餐。然而專家指出,蘇打餅干一般是由精白面粉制成,纖維素含量很低,而且為達到起層效果會添加小蘇打等,這樣會減少B族維生素。

  而纖維素含量較高的全麥餅干,因為纖維素口感較差,為彌補口感,廠家往往會在餅干里加入很多油,導致油脂含量較高,吃完容易使血脂升高,對預防心臟病不利。有些餅干還會使用氫化植物油,這對人體健康更加不利。

  專家提醒,餅干不能代替正餐食用,最好只作為應急食品,如加餐。而即便是低糖餅干也不能大量食用,因為除了糖之外,餅干當中的主要成分是淀粉和油脂,這些東西都可能變成身上的贅肉。

  【多喝水】

  在吃餅干期間還要特別注意,那就是盡量多喝水,否則的話很有可能會因此而出現上火癥狀。另外,水分可以讓餅干中的淀粉發(fā)大,因而更容易出現有飽腹情況,從而讓你更好的控制對餅干的攝入量。吃餅干的時候必須要限制,以免吃壞肚子。

  自制美味手工曲奇的方法

  抹茶風車曲奇

  準備材料:低粉100克、黃油50克、糖40克、玉米淀粉15克

  制作方法:

  1.微波爐融化黃油;雞蛋打散。篩過的低粉和糖放進容器里,加入微波爐融化的黃油和打散的蛋液,揉成團。

  2.將面團分成2份,一份加入抹茶粉揉成團,將面粉放入冰箱里冷藏。

  3.取出面團,分別搟成薄片,兩者疊加,卷起來,放入冰箱冷藏30分鐘以上。

  4.取出,切片。放入烤箱里,170度中層,烤15分鐘左右即成。

  花生巧克力曲奇

  準備材料:黃油225克,室溫下軟化、順滑花生醬195克、白糖150克、袋裝紅糖165克、雞蛋2只、香草精5毫升、面粉290克、可可粉30克、烘焙蘇打5克、半甜巧克力豆170克、花生醬小塊255克`、巧克力的花生醬杯10個,每個切成8個等分。

  制作方法:

  1.將烤箱預熱到175度。

  2.將黃油,花生醬,白糖和紅糖在大碗里攪拌在一起。然后一次打入一個雞蛋,再加入香草精。將面粉,可可和烘焙蘇打混在一起后加入花生醬混合物。然后再加入巧克力豆,花生醬塊和花生醬杯小塊?;旌虾煤笥脺滓ǔ龇诺經]刷過油的烤盤上。

  3.在預熱好的烤箱里烤8-10分鐘,然后在烤盤里冷卻1-2分鐘或直到能分開為止。

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