吃零食的危害有哪些

　　說到零食，大家都很愛吃，吃零食的危害有哪些，如何吃零食才健康。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹吃零食的危害，希望能幫到你。

　　吃零食的危害

　　第一、影響胃腸消化規(guī)律

　　經(jīng)常地吃零食，會改變自身的飲食習(xí)慣，有的人總是在吃零食，所以在吃正餐的時候，就會吃的很少，甚至不吃正餐，這樣就會打亂胃腸消化活動的規(guī)律。經(jīng)常吃零食，胃腸就要隨時分泌消化液，但每次又分泌不多，這樣到吃正餐的時候，消化液就會分泌不充足，不能使食物得到很好的消化，從而影響正常營養(yǎng)的吸收。

　　其次、對于女生來講就是長胖+毀容

　　零食的營養(yǎng)成分是很低的，并且?guī)缀跏遣缓兄竞偷鞍踪|(zhì)，還有維生素的成分的，一些零食還含有色素、添加劑等有害物質(zhì)，長期食用導(dǎo)致臉上長痘長斑，甚至致癌。零食中糖分較多，經(jīng)常吃零食會導(dǎo)致肥胖，這是吃零食的危害之一。

　　最后、味覺還會變遲鈍?

　　在零食中的酸、甜、咸等味道的強(qiáng)烈刺激，?？蓪?dǎo)致我們的味覺變得遲鈍，以至于一般的飲食根本不足以引起食欲。長期食欲不好，會影響中學(xué)生的生長發(fā)育。零食只是味道鮮美，營養(yǎng)成分卻很單調(diào)，長期吃下去會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

　　這么可怕，你還要吃下去嗎?

　　答案當(dāng)然是不可以!

　　在平時的時候應(yīng)該盡量的減少吃零食的次數(shù)，要懂得健康飲食的基本原則，最好是以清淡飲食為主，多吃一些蔬菜和水果，這樣才可以攝取身體內(nèi)所需的營養(yǎng)，更好的維持自己的健康。

　　那怎么吃才健康呢?

　　飲品類

　　牛奶、酸奶、豆?jié){、鮮檸檬水、鮮榨果蔬汁、自制酸梅湯、綠豆水等純天然的原味，少了很多的香精、色素、甜味劑等食品添加劑。

　　2. 堅果類

　　原味的核桃、大杏仁、花生、瓜子等它們富含維生素E、多種礦物質(zhì)和膳食纖維，研究證實，在合理食用時，它們還有降低心血管疾病風(fēng)險的作用。堅果放在早餐吃較適宜。研究發(fā)現(xiàn)，每周吃少量的堅果可能有助于心臟的健康。堅果雖為營養(yǎng)佳品，然而因其所含能量較高，也不可過量食用，以免導(dǎo)致肥胖。每周50g是適宜的。

　　3. 水果類

　　蘋果、橙子、香蕉、葡萄、藍(lán)莓、草莓等。

　　4. 預(yù)包裝食品類

　　牛肉干、豆干、葡萄干、全麥餅干等。

　　5. 抗餓類

　　全麥面包、八寶粥、玉米、煮毛豆、煮花生、煮雞蛋等。

　　以上這些食品營養(yǎng)價值高，富含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素、礦物質(zhì)，營養(yǎng)比較全面，零食在三餐之外吃，別吃過量影響到正餐。這些食物也可以做為加餐的選擇。若趕上旅行外出或短途游玩，都可以隨意組合帶上。

　　絕不能給寶寶吃的零食

　　碳酸飲料：如果想給寶寶一種飲料，不再喝牛奶，可以給寶寶喝經(jīng)過稀釋的、不加糖的果汁。

　　快餐食品：不要給寶寶吃快餐食品，薯條、漢堡包、香腸等高脂肪、高鹽分、高糖分的食品。

　　爆米花&巧克力：爆米花含鉛量很高，兒童對鉛解毒功能弱，常吃多吃爆米花極易發(fā)生慢性鉛中毒;巧克力食用過多，會使中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)，產(chǎn)生焦慮不安、心跳加快等癥狀，影響孩子的食欲。

　　有可能噎著的食品：比如葡萄干、爆米花、大塊的蘋果、果凍等。在寶寶較小時，吃花生、堅果一類也要小心，最好大人幫忙敲碎或嚼碎后再吃。