長(zhǎng)期睡眠不足的危害有多大
長(zhǎng)期睡眠不足的危害有多大
睡眠缺失危害多,去年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠不足6小時(shí),持續(xù)一周就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)700多個(gè)基因發(fā)生改變。即使一晚睡眠不足,也會(huì)對(duì)人產(chǎn)生嚴(yán)重危害。長(zhǎng)期睡眠不足的危害有多大呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)不足的危害,希望能幫到你。
長(zhǎng)期睡眠不足的危害有多大
1.中風(fēng)危險(xiǎn)增4倍
美國(guó)亞拉巴馬大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡眠7~8小時(shí)的人群相比,每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)高4倍。
2.肥胖癥危險(xiǎn)陡增
《美國(guó)人類生物學(xué)雜志》載文指出,多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)改變常規(guī)食欲,導(dǎo)致過(guò)量飲食,進(jìn)而增加肥胖癥危險(xiǎn)。
3.增加某些癌癥危險(xiǎn)
一項(xiàng)對(duì)1240名接受腸鏡檢查的參試者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險(xiǎn)增加50%。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),缺覺(jué)還會(huì)增加乳腺癌危險(xiǎn)。
4.糖尿病危險(xiǎn)上升
美國(guó)疾控中心2013年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠太多或太少都會(huì)增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),睡眠太少會(huì)降低胰島素敏感,增加糖尿病危險(xiǎn)。
5.心臟病危險(xiǎn)增加
《哈佛健康通訊》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期缺覺(jué)與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15%。
6.精子數(shù)量減少
2013年《美國(guó)流行病學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),缺覺(jué)會(huì)導(dǎo)致精子濃度降低29%。
7.早亡危險(xiǎn)增大
《睡眠》雜志刊登一項(xiàng)涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發(fā)現(xiàn),男性每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)明顯導(dǎo)致死亡率升高。
晚上如何快速入睡?
1.睡前的準(zhǔn)備很重要
要想睡覺(jué)高質(zhì)量,容易入睡,除了要保持好的心態(tài)之外,身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡,緩解一下身體的疲勞,使得身體盡量放松,會(huì)有一種很舒服的感覺(jué),時(shí)間不要太短,洗澡的時(shí)候,盡量感受溫水帶來(lái)的舒適,緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上,盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右,不要洗了就睡,這個(gè)時(shí)候是比較興奮的,估計(jì)很難入睡。
2.睡前不要運(yùn)動(dòng)
比如,睡覺(jué)前千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng),特別是強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),這種睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你異常的興奮,根本無(wú)法入睡。但是,睡前適當(dāng)?shù)拇采线\(yùn)動(dòng),還是比較合適的,適當(dāng)?shù)慕o自己帶來(lái)一點(diǎn)疲勞度,做完,躺下就睡著了。
3.好的環(huán)境有助于睡眠
保持臥室清潔、安靜,遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥,地板應(yīng)灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
4.要選一個(gè)自己特別合適的睡眠姿勢(shì)
一般來(lái)說(shuō)大家最合適的睡眠姿勢(shì)就是仰臥,手放在頭上,因?yàn)槲覀冊(cè)谀赣H的肚子里,就是這樣睡得。
5.注意飲食
常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。