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長期睡眠不足的危害有哪些

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  失眠是如今我國發(fā)病率比較高的一種精神性疾病,很多人會認為失眠有什么大驚小怪的我常常會失眠。但長期睡覺不足就不是這樣說了。下面由學習啦小編為大家介紹長期睡眠不足的危害,希望能幫到你。

  長期睡眠不足的危害

  1.肥胖

  睡眠越多的人越會越瘦。這是因為睡眠時間不足,會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少,以及因難以抑制交感神經(jīng)活動而血糖值升高,這些都會成為導致肥胖的誘因。

  睡眠時間越多,身體BMI指數(shù)越低,但睡眠時間大于9個小時后變化不再明顯。難怪很多人節(jié)食、運動、吃減肥藥,就是瘦不下來,原來是睡眠不夠。

  2.易發(fā)糖尿病

  睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。

  3.易患癌癥

  長期缺乏睡眠是腫瘤高發(fā)的一個主要誘因!因為缺少睡眠會導致人體內(nèi)分泌激素水平的紊亂,導致身體細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,引起細胞突變,最終患癌!

  4.神經(jīng)衰弱

  人的交感神經(jīng)應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而睡眠不足者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。到了第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問題。

  5.肥胖

  睡眠時間不足,會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少,以及因難以抑制交感神經(jīng)活動而血糖值升高,這些都會成為導致肥胖的誘因。

  6.易猝死

  睡眠不足時,人體長期處于應激狀態(tài),不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠的人,常常會感覺緊張、焦慮,更容易誘發(fā)心原性猝死。

  7.老年癡呆

  睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發(fā)老年癡呆。

  8.高血壓

  長期睡眠時間不夠,就會提高血壓和心率的平均水平,由此可能會增大心血管系統(tǒng)的壓力。

  9.各種眼病

  長時間睡眠不足,眼睛得不到休息,會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,導致視力驟降。

  晚上如何快速入睡

  1、首先,睡前的準備很重要。

  要想睡覺高質(zhì)量,容易入睡,除了要保持好的心態(tài)之外,身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個熱水澡,緩解一下身體的疲勞,使得身體盡量放松,會有一種很舒服的感覺,時間不要太短,洗澡的時候,盡量感受溫水帶來的舒適,緩解身體的每一個細胞。時間上,盡量把握在睡前1個小時左右,不要洗了就睡,這個時候是比較興奮的,估計很難入睡。

  2、睡前不要運動

  比如,睡覺前千萬不要運動,特別是強度大的運動,這種睡前運動會導致你異常的興奮,根本無法入睡。但是,睡前適當?shù)拇采线\動,還是比較合適的,適當?shù)慕o自己帶來一點疲勞度,做完,躺下就睡著了。

  3、好的環(huán)境有助于睡眠

  保持臥室清潔、安靜,遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥,地板應灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

  4、要選一個自己特別合適的睡眠姿勢

  一般來說大家最合適的睡眠姿勢就是仰臥,手放在頭上,因為我們在母親的肚子里,就是這樣睡得。

  5、飲食習慣問題

  常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

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