“便秘不是病，解不出來真要命”。對現(xiàn)代人來說，每天保持腸道通暢，似乎越來越困難了。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹便秘造成的危害，希望能幫到你。

　　便秘造成的危害

　　對肝臟功能產(chǎn)生損害。便秘會造成體內(nèi)毒素堆積，導(dǎo)致過多毒素滲透進(jìn)入血液和淋巴系統(tǒng)中，增加肝臟負(fù)擔(dān)，引起肝臟病變。

　　誘發(fā)心腦血管疾病。便秘導(dǎo)致毒素被人體吸收，毒素通過血液沉積在血管壁上，阻礙血液循環(huán)，使血壓升高，心腦供血不足，進(jìn)而誘發(fā)心腦血管疾病。

　　加速人體衰老。便秘會增加體內(nèi)毒素，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發(fā)枯干，并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

　　排便困難是患痔瘡的重要原因，患上痔瘡后導(dǎo)致排便更加困難，長期便秘還容易導(dǎo)致息肉、潰瘍，更嚴(yán)重者引發(fā)大腸癌。

　　便秘原因：

　　飲食過于精細(xì)

　　肉類和脂肪類食物占據(jù)了餐桌，含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動減弱，就容易便秘。尤其是白領(lǐng)一族，三餐不固定，經(jīng)常在外食用油膩食物，引起消化困難及腸胃功能紊亂。此外，減肥過度、吃得太少的人也容易便秘。

　　壓力大、精神緊張

　　在高強(qiáng)度的工作節(jié)奏之下，許多人或不能及時排便，或雖有便意但一時強(qiáng)忍。“便秘門診簡直一半是心理醫(yī)生，抑郁、焦慮等都是便秘的誘因之一，會導(dǎo)致大腸肌肉緊張，削弱胃腸功能。”譚靜范稱。另外，不少上班族受睡眠不好困擾，都會擾亂排便的生物鐘。

　　疾病及藥物副作用

　　服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。久病體弱、長期臥床、營養(yǎng)不良、肥胖者也容易便秘。

　　衰老也會導(dǎo)致便秘問題

　　老人隨著年齡增長，各種機(jī)能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導(dǎo)致對排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān)，如糖尿病、腸道腫瘤等。

　　便秘到底怎么治?

　　到底該如何解決“只進(jìn)不出”的問題呢?專家給出了如下建議：

　　蔬菜雜糧是個寶

　　美國飲食協(xié)會建議，成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平時還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對預(yù)防便秘能起到一定的作用。

　　喝足夠的水

　　不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。

　　堅(jiān)持四步保健操

　　定期運(yùn)動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強(qiáng)。譚靜范教給大家四步保健操：一、練習(xí)提肛運(yùn)動，肛門收縮，由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。三、排便前，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

　　早上定時排便

　　盡量在早餐后如廁，因?yàn)檫@一時段結(jié)腸推進(jìn)動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋;排便時應(yīng)集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。張聲生教授提醒，在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進(jìn)排便。

　　別靠瀉藥解決

　　對付便秘，不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，吃瀉藥也有學(xué)問，大量地吃像通便靈等刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。而且，大腸會在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸黑變病，成為大腸癌的一個危險因素。

　　大笑緩解便秘

　　美國腸道學(xué)專家坎侖介紹，大笑時震動肚皮，對腸子有按摩作用，能幫助消化緩解便秘，且能緩解壓力與緊張。